Pystyykö kuka vaan juoksemaan puolimaratonin?

6 kk harjoittelulla 3 tuntiin.

ja melkoisen hyväkuntoinen pitää olla, että matkan jaksaa kävelemättä tai hyytymättä.



Minä juoksin ekan puolimaratonini viime kesänä ja olin sentään jo treenannut vuoden verran juoksua.

Nivelrikkoa tai reumaa sairastava ei ainakaan pysty.

Hekin kuuluvat ryhmään 'kuka vaan'.

kunhan ei ole mitään pahoja terveysongelmia.



Itse lähdin täysin nollakunnosta treenaamaan, juoksin 1-2 kertaa viikossa noin 6 kk:n ajan. Ja pystyin juoksemaan puolikkaan. Aikaa tosin meni rutkasti :)



Hyvästä kunnosta kertoo vasta jos sen pystyy juoksemaan suht nopeasti. Toki tuo hyvä kunto on suhteellinen käsite: kaikki eivät pääse yhtä nopeasti kuin toiset koskaan, eli vauhti ei suoraan kerro kunnosta. Mutta ei ihminen nyt täysin rapakunnossa ole jos pystyy juoksemaan (vaikkakin hitaasti) miltei kolmen tunnin ajan yhtäjaksoisesti.



Ja hyvän kunnon käsitteestä vielä. Itse olen notkea (pääsen esim. spagaattiin vaikka olen yli 30), mulla on hyvä tasapaino (pystyn seisomaan käsilläni), olen vahva (pystyn vetämään leukoja yms.) ja kestävä (pystyn "juoksemaan" tuntikausia), mutta olenko hyväkuntoinen, koska hengästyn helposti, mulla ei ole räjähtävää voimaa juurikaan, enkä pysty juoksemaan kovaa? Että miten se hyvä kunto määritellään :)

Työnteko taitaa pitää hyvässä kunnossa. En harrasta juoksua, mutta likkaporukalla kokeiltiin viime kesänä Paavo Nurmi puolikasta. Metsäinssin työ pitää virkkuna: aikaa meni 1:53 ja osia.

tuohon aikaan riittää jo reipas kävely

riittääkin. Mutta kokeilepa kävellä 3 tuntia tai hölkätä 3 tuntia. Tuntuukohan mitään eroa?

Meni mullakin miltei 3h mutta tuosta ajasta olisi saanut ainakin vartin pois jos ei olisi tarvinnut juosta koko ajan p*skalla :D Se aika kaikkea kerro...

Nivelrikkoa tai reumaa sairastava ei ainakaan pysty.

Hekin kuuluvat ryhmään 'kuka vaan'.

Mutta tokihan se aloituksen rivien välistä tuli selväksi, että nyt tarkoitettiin tällaisista vaivoista vapaita ihmisiä. Tässä vaan herää taas huomaamaan, että vaikka reuma ei haittaa omaa elämää, niin sitä nyt vaan kuuluu johonkin erityisryhmään, ettei olekaan "kuka vaan".

En ole mikään himoliikkuja, mutta kävelyllä kohtuullinen kestävyyskunto.



Kävinköhän lenkillä kaksi kertaa ennen puolikasta, no en ainakaan enempää..



Itse olen sitä mieltä, että siinä ei tarvita hyvää kuntoa eikä pitkää harjoitttelua. Tahdonvoima ja sitkeys on tärkeintä.



Tietysti jos on tärkeää saada hyvä aika pitää harjoitella, mutta kaltaisilleni periaatteen ihmisille pieni verryttely riittää.



Aikaa meni viimeksi 2h 21min, eli ei mitään hyvää tasoa, mutta hölkätä piti koko ajan.

pystyy varmasti tuon matkan edes hölkkäämään. Aikaa voi mennä se 2,5h. Hyväkuntoiseksi laskisin alle 2h alittajat.

Minä hullu lähdin viime keväänä kavereiden yllytyksestä täysin harjoittelematta puolimaratonille ja aikaa meni 1.54. Mutta meillä on monta ammattiurheilijaa suvussa(myös muita kuin kestävyys), että geenitkin varmasti vaikuttavat siihen pysttykö vai ei ja kuinka nopeasti. Ystäväni, joka oli treenannut tuota varten koko talven, juoksi minua 4 minuuttia hitaammin!

Itse olen ylipainoinen, mutta jaksan silti juosta pitkän matkan. Harjoittelua tosin vaatii aika paljon.

Lenkkeilyä minulla ennen puolimaratonia neljä kuukautta. Hölkkäsin puolikkaan alusta loppuun.



Kävin kuntotestissä kuukausi juoksun jälkeen.

Tulos: tyydyttävä



Sisulla pääsee vaikka läpi harmaan kiven

ei tosiaankaan pysty "kuka vaan", tai ainakin näitä vähemmän puolikkaita juoksemassa näkee. Jos nyt muutama kokee pystyneensä juoksemaan tuosta vaan ilman yhtään ainoaa juoksulenkkiä alle, niin luultavasti on m uutenkin jonkinlainen kunto pohjalla.



Itse pystyin juoksuharrastuksen alussa juoksemaan vain 5 min pätkiä, siitä sitten pikkuhiljaa juoksun osuus piteni. Vaikka olen siis aina harrastanut jotain liikuntaa. Puolikkaan pystyy yleensä juoksemaan siinä vaiheessa, kun pystyy muuten juoksemaan tunnin yhtä mittaa. Eikä kaikilta onnistu edes kävellen tuo 21 km, kun tulee jo rakkoja jalkoihin vähästä liikkumisesta.



Ihme mitätöintiä nämä vastaukset, mieti nyt ap vaikka ystäviäsi, mun työkavereista tiedän heti sanoa että ainoastaan yksi pystyisi juoksemaan edes sen tunnin putkeen, suurin osa ei jaksa edes puolta kilometriä. On lihavia/sellaisia, jotka eivät liiku ollenkaan.

Terve ihminen pystyy varmasti tuon matkan edes hölkkäämään. Aikaa voi mennä se 2,5h. Hyväkuntoiseksi laskisin alle 2h alittajat.

Aivan varmasti nuo, jotka sanovat selvittäneensä puolimaratonin harjoittelematta harrastavat jonkinlaista liikuntaa. Hyötyliikuntakin lasketaan. Minä tiedän monta ihmistä jotka eivät aivan taatusti jaksaisi harjoittelematta juosta edes kahta kilometriä 20 puhumattakaan. Voisitteko kuvitella vaikkapa sen perintönä köyhyys -dokumentin ihmisten juoksevan tuosta noin vain monta kilometriä?

Itse juoksin viime toukokuussa 2-3 kuukauden juoksuharjoittelulla puolikkaan aikaan 2,5h. Mutta minulla oli pohjalla kymmeniä hiihtokilometrejä ja sitä ennen kesän ja syksyn aikana satoja pyöräilykilometrejä pelkistä työmatkoista. Vaikka en siis oikeastaan harjoitellut juoksua niin pohjakunto minulla kuitenkin oli kohtalainen ja siksi varmasti jaksoin hölkätä koko matkan.

Puolimaratonimatkan varrella oli paljon ihmisiä jotka kävelivät, eivätkä edes kovin nopeasti eli varmasti monelle otti koville tuo matka ja moni keskeyttikin.

Juoksin itse puolikkaan vuosi sitten parin kuukauden harjoittelulla (lenkki maks 2x vko), aika 2h 30min. Mulla on pohjakuntoa jonkin verran. Koville otti, viimeiset kilometrin menin lähinnä tahdon voimalla. Tiedän että tuttavaiiristäni pari pysyisi juoksemaan puolikkaan läpi ilman sen ihmeempiä treenejä. Nämä harrastavat aktiivisesti muuta liikuntaa. Loput eivät pystyisi juoksemaan varmaan montaakaan kilometriä. Eli onnistuuko ilman treeniä? No ei se onnistu. Jos et usko, pistä lenkkarit jalkaan ja yritä juosta edes se 10 km putkeen ja kuvitella että se on puolimatka.

eli jos ei ole paljoa ylipainoa, mitään reumoja nivelrikkoja tai sairauksia, jotka estävät juoksemisen niin miksi ei pystyisi?



(Ei siis raakileena, mutta jonkun aikaa harjoitteleena)

Siis toivottavasti kukaan ei käsittänyt, etten olisi koskaan liikkunut. Teini-ikäni treenasin juoksua kovaa. Sen jälkeen peruskuntoilua, mutta viimeiset kolme vuotta rauhallisemmin ja viimeinen vuosi ennen puolimaratonia olin ollut käytännössä kokonaan kuntoilematta erinäisistä syistä.

Eli jos on lapsena ja nuorena hankkinut kovan kuntopohjan, sillä on varmasti vaikutusta aikuisenakin suorituskykyyn, vaikkei kuntoilisikaan.

Minä hullu lähdin viime keväänä kavereiden yllytyksestä täysin harjoittelematta puolimaratonille ja aikaa meni 1.54. Mutta meillä on monta ammattiurheilijaa suvussa(myös muita kuin kestävyys), että geenitkin varmasti vaikuttavat siihen pysttykö vai ei ja kuinka nopeasti. Ystäväni, joka oli treenannut tuota varten koko talven, juoksi minua 4 minuuttia hitaammin!

Joo

Siis toivottavasti kukaan ei käsittänyt, etten olisi koskaan liikkunut. Teini-ikäni treenasin juoksua kovaa. Sen jälkeen peruskuntoilua, mutta viimeiset kolme vuotta rauhallisemmin ja viimeinen vuosi ennen puolimaratonia olin ollut käytännössä kokonaan kuntoilematta erinäisistä syistä.

Eli jos on lapsena ja nuorena hankkinut kovan kuntopohjan, sillä on varmasti vaikutusta aikuisenakin suorituskykyyn, vaikkei kuntoilisikaan.

Kävelen helposti reippaasti parikymmentä kilsaa koirineni, mutten juokse metriäkään.

Myös mieheni polvet ovat kertaalleen "korjatut".

Voi kai sitä ihminen olla hyväkuntoinen ilman juoksemistakin?

Jos elimistö ja nivelet sen sallivat. Säännöllistä juoksu- ja lihaskuntotreeniä kannattaa olla kuitenkin jonkin verran takana, että jaksaa ja jalat eivät menisi pahasti tukkoon.



Jos juoksee hitaasti, se ei sinänsä kerro huonosta kunnosta, sillä pitkiin matkoihin tarvitaan nimenomaan kestävyyskuntoa. Itsekään en varmaan puolikasta saisi ikinä alle kahteen tuntiin, vaikka olen juossut useita maratoneja. Olen toki myös lyhyehkö (148 cm), ja on luonnollista, ettei lyhyillä jaloilla oteta niin pitkiä askelia kuin pitemmillä.



Aloittelijat tekevät usein sen virheen, että yrittävät juosta (esim. 10 km lenkkejä) todella lujaa. Jos tavoittelee kuntoa pitemmille matkoille, silloin ne vauhtilenkit ja vedot ovat treeninsä ihan erikseen, mutta perustreeni koostuu pitkäkestoisesta ja suht maltillisesta vauhdista. Aloittelijan saattaa tunnistaa myös juoksuasennosta ja -tekniikasta, joka voi olla kumara ja laajaa liikettä tekevä. Oikeanlaisella tekniikalla ei juuri turhaan energiaa kulu ja juoksu sujuu tasaisesti ja helpon näköisesti rullaten - tekniikkaan on siis syytä kiinnittää huomiota myös puolikkaalle valmistautuessa. Ruokapuolta unohtamatta!