Lue keskustelun säännöt.
Ketään PT:tä tai fysioterapeuttia paikalla?
19.07.2011 |
Minulla on mahdollisuus liikkua viikossa 3 tuntia. Enempään ei yksinkertaisesti aika töiden ja lapsiperheen, muiden harrastusten ja opiskelujen yms. kanssa riitä.
Voin jumpata, käydä kuntosalilla ja käydä kävely/hölköttely reissuilla metsässä tai kadulla. Olen ylipainoinen ja en osaa uida ja pyöräilykin on tällä seudulla vaikeaa, koska ei ole pyöräteitä.
Jos sinun pitäisi suositella minulle noista kolmesta liikuntamuodosta 3 h viikossa liikuntaa, niin miten minun kannattaisi se jakaa? Montako lepopäivää? Minkä pituisia kertoja liikunnalla?
Mitä muuttaisit esim. seuraaavasta:
ma kävely 30 min
ti kuntosali 30 min
ke vapaapäivä
to jumppa 60 min
pe kävely 30 min
la kuntosali 30 min
su vapaapäivä
Muiden kestot on vapaasti soviteltavissa, mutta jumppa on tunnin, jos menen yleiseen jumppaan. Kotona voin toki jumpata vain puoli tuntiakin.
Kommentit (1)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ja fyssariopinnotkin jäi kesken aikoinaan :)
Mutta mä suosittelen, että kuntoilet neljä kertaa viikossa. Kaksi kertaa tunnin ja kaksi kertaa puolituntia. Tunnin liikunnat on just vaikka toi jumppa tai joku muu suht matalasykkeinen aerobinen juttu ja tunti lihaskuntoa salilla, jolloin teet siis koko vartalon treenin. Ne kaksi puolituntista voi sitten olla vaihtelevampia kuten yksi nopeatempoinen hölkkä/juoksulenkki, jossa sykkeet saa ihan kunnolla nousta ja vaikkapa pilatesta kotona. Osta joku DVD, jos et ole aikaisemmin pilatesta kokeillut.
Noiden tunnin liikuntojen jälkeen kannattaa pitää välipäivät ja sit kolmas välipäivä viikon muun ohjelman mukaan.