Mikä liikuntalaji laihduttajalle, joka liian lihava lähes kaikkiin lajeihin?

Siellä voi treenata ohjatusti tiettyä lihasryhmää ja säästellä muita.



Tärkeintä olisi aluksi säästää niveliä, joten esimerkiksi juoksu on huono. Uinti tai vesijuoksu on myös hyvä, koska painoa ei varata nivelille. Kaikki äkillisiä liikkeitä vaativat lajit ovat tapaturma-alttiita. Jos vesipyöräily voisi myös olla hyvä, kuten myös vesijumppa.



Tanssista on kehitetty ns. lattiatankoharjoittelu alunperin niitä ammattitanssijoita (baletti) varten, jotka olivat loukkaantuneet, eivätkä voineet treenata täyspainoisesti. Lattiatangosta voisi osaavan ohjaajan avulla kehittää oman kunto-ohjelman. Harjoitukset siis tehdään enimmäkseen lattialla maaten, mutta harjoitukset ovat samantyyppisiä kuin tavallinen baletin tankoharjoittelu. Lattiatanko on mielestäni tosi rankkaa (olen tanssinut koko ikäni!) ja tehokasta.



Jos ylipainoa on paljon, suosittelen varaamaan ajan esim. fysioterapeutille, joka auttaa laatimaan harjoitteluohjelman!



Tsemppiä kuntoiluun.

Numero 1: Elintapojen muuttaminen



- Kaikkein oleellisin vaikutus, jos haluat laihtua on syömisen suhteuttaminen kulutukseen. Himo dietit, joita useimmiten naiset harrastavat eivät yleensä kestä kauaa. Paino pomppii edes takaisin ja yleensä lopputulos on pahempi, kuin mistä alunalkojaan aloitti.



Suosittelisin sokerilimppareiden ja karkkien vähentämistä. -terveellistä ylimääräisten kaloreiden rajoittamista, muuten normaaliin syöntiin ei aluksi tarvitse kiinnittää niin paljoa huomiota.



Jos mahdollisesti käyt töissä joka rajoittaa päivittäistä liikkumista, suosittelen että ottaisit itsellesi sellaisen lajin jota voit harrastaa säännöllisesti 2-3 kertaa viikossa. Rutiinin synnyttäminen harrastuksen ympärille parantaa huomattavasti todennäköisyyttä, että uudesta harrastuksesta syntyy tapa. Sen lisäksi pienelläkin lisäliikunnalla on yleensä yleistä mielialaa positiivisesti parantava vaikutus :)



- Mitä lajeja? Suosittelisin että voisit aloittaa jonkinsortin vapaalla uimisella. Jossa matkojen ei tarvitse olla pitkiä ja vauhti verkkaista. Uinti on hyvä laji, koska se ei rasita ylipainoisen niveliä sen lisäksi uidessa vartalon tukilihakset kehittyvät.



Toinen vaihtoehto on tavallinen kävely kepeillä tai ilman riippuen miten polvinivelet kantaa. Jos kävely tuntuu raskaalta kevyt vauhtipyörän polkeminen voisi olal polville terveellisempi vaihtoehto.

Kannattaa pyytää opastusta ja ohjelma. Mitä enemmän lihasta, sitä tehokkaampi aineenvaihdunta :)

Nivelet on varmaan todella koetteella ison painon takia ja kömpelökin varmasti on..



Vesiliikunta (uinti, vesijuoksu, vesijumppa) hyvä lähtökohta...keho ei tunnu niin raskaalta vedessä eli ei niin kömpelö olo, nivelet ei rasitu kun pehmeä liike, vesi antaa kuitenkin tehokkaan vastuksen.



Voisi myös kuvitella että hyvin ylipainoinen inhoaa hikoamista koska hikoaa painonsa takia ja toisaalta monella ihmisellä voi hikoaminen olla kynnyskysymys lähteä liikkumaan koska on ihmisiä joista hikoilu on epämiellyttävää. Vedessä liikkuessa voi tavallaan huijata itseään sillä kyllähän liikkuessa hikoilee mutta vedessä sitä ei huomaa :)



Peruskävely myös todella tehokasta!