Jos ns. laihduttajan ruokavaliossa on 30% rasvaa, 30% proteiinia ja 40% hiilareita niin onko se hyvä

tarvitset kuitenkin kasvirasvoja esim.levite ja öljy

tarvitset kuitenkin kasvirasvoja esim.levite ja öljy

jos ruokavaliostasi kolmasosa on rasvaa,et laihdu.Rasvahan on juuri se mitä yritetään polttaa...tutustu vaikka kiloklubin ohjeisiin.

Tarkoititko, että 30% kokonaiskaloreista tulee rasvasta? Se on ok.

Liikaa proteiinia. Jos kulutus/vrk on 2000 kcal, täyytyy noilla makroilla syödä proteiinia 150 g. Se määrä on ok jos painat n 100 kg tai jos painat vähemmän, treenaat kovasti.

Olen täyttänyt kalorilaskuriin syömisiäni pidemmän aikaa, jo ennen tätä elämäntapojen muutosta terveelliseksi.

Aiemmin päivän aikana syömästäni ruoasta kokonaisprosentit olivat 15% proteiinia, 30-35% rasvaa ja 50-55% hiilareita.

Nyt kun muutin elämäntapoja niin päivän aikana syömästäni ruoasta prosentit ovat 30-35% proteiinia, 22-30% rasvaa ja hiilareita on ollut pääsääntöisesti 40% tai hieman yli

Ja kaloreita tulee päivässä vaihtelevasti 1200-1600kcal ja kyllä tällä on ainakin paino laskenut. Aluksi varmasti nesteitä, mutta tätä on nyt takana kohta 4kk ja -12kg

ap

Tarkoititko, että 30% kokonaiskaloreista tulee rasvasta? Se on ok.

on 65-70kg.

Proteiinin määrää vähennän kyllä kunhan paino vielä laskee, mutta jos olen oikein ymmärtänyt niin laihduttaja tarvitsisi enemmän proteiinia, varsinkin jos on paljon ylipainoa. Korjatkaa, jos olen tässä ihan väärässä.

ap

Liikaa proteiinia. Jos kulutus/vrk on 2000 kcal, täyytyy noilla makroilla syödä proteiinia 150 g. Se määrä on ok jos painat n 100 kg tai jos painat vähemmän, treenaat kovasti.

miten kuvittelet että nuo prosentit auttavat laihtumaan? mietitkö ihan tosissasi joka ikisen ruuan kohdalla ensin laskutoimituksen ja sitten vasta laitat sen suuhun?



liikkuminen auttaa laihtumaan, mikäli kyse on sellaisesta laihtumisesta joka NÄKYY esim. vaatekoon pienenemisenä. vaaka ei välttämättä kerro koko totuutta! jos liikut kolme-neljä kertaa viikossa, perusaineenvaihduntasi vilkastuu ja levossakin kulutat enemmän kaloreita kuin nyt.



liiku, hyvä ihminen, LIIKU! se on elämäntapa joka kannattaa muutenkin kuin laihtumisen kannalta.

halusin tietää, että onko nuo ns oikeassa suhteessa ja terveellistä.

Tiedän, että liikunta auttaa laihtumisessa, mutta minusta siinä on ruokavaliollakin suuri osuus. Ainakaan minulla hiilaripitoinen ruoka ei pidä nälkää poissa pitkään ja siksi tulikin aikoinaan syötyä liikaa kun oli aina nälkä. Nyt kun on ruokavaliossa enemmän proteiinia ja elämäntavat ja ruokavalio muutenkin terveellisemmät niin ei ole nälkäkään koko ajan vaan itse asiassa voin syödä paljon pienempiä annoksia kuin aiemmin tuntematta silti nälkää.

ap

miten kuvittelet että nuo prosentit auttavat laihtumaan? mietitkö ihan tosissasi joka ikisen ruuan kohdalla ensin laskutoimituksen ja sitten vasta laitat sen suuhun?

liikkuminen auttaa laihtumaan, mikäli kyse on sellaisesta laihtumisesta joka NÄKYY esim. vaatekoon pienenemisenä. vaaka ei välttämättä kerro koko totuutta! jos liikut kolme-neljä kertaa viikossa, perusaineenvaihduntasi vilkastuu ja levossakin kulutat enemmän kaloreita kuin nyt.

liiku, hyvä ihminen, LIIKU! se on elämäntapa joka kannattaa muutenkin kuin laihtumisen kannalta.

miksi vielä mietit noita "oikeita" suhteita?! voi olla, että on olemassa oikea suhde rasvan, proteiinin ja hh:n välillä, mutta liekö sekään muuttumaton koko elämän ajan?



ohjeeni on edelleen, että liikut riittävästi ja lepäät tarpeeksi. ruoka on toki tärkeää, ethän jaksa ilman sitä. jos nyt ruoka pitää sinut kylläisenä, mikset jatkaisi samaan malliin ja heittäisi ruokavalio-opit rodeen?

saitkin jo vastauksiksi ristiriitaisia mielipiteitä. yhden mielestä yksi on oikein, toisen mielestä se taas on päin honkia. kuuntelemalla kaikkien hyvää tarkoittavia ohjeita menetä vain sekaisin ja ennen pitkää luovutat kun et enää tiedä mihin uskoa.



mutta liikkumisen yhteydestä laihtumiseen ei liene kenelläkään epäselvyyttä?

Ihan hyvät suhteet makroille. Rasvaa saa syödä laihduttajakin, tuo 30% on ihan jees. Rasva ei lihota ja rasvan syöminen ei estä rasvan polttamista. Liika kalorimäärä lihottaa, tuli se mistä tahansa makroaineesta. Plus, liian vähärasvainen ruokavalio on epäterveellinen. 30% on hyvä.



Ja noille liikunnan hehkuttajille. Liikunta on huono laihdutusmenetelmä ja sillä on melko pieni vaikutus laihduttamisessa. Ruokavalio on selkeästi tärkein. Liikunnan osuus ja vaikutus tosin korostuu silloin jos laihdutetaan esimerkiksi normaalipainon sisällä, ruokavalio on entuudestaan ollut kunnossa ja halutaan lähinnä saada vaatekoko tai kaksi pois. Reilusti ylipainoiselle ensin ruokavalio kuntoon ja sitten liikunta, sillä jos ruokavalio on ihan metsässä (mitä se todennäköisesti on jos on lihonut merkittävästi ylipainoiseksi) niin järkevällä, normaalin ihmisen arkeen sopivalla liikuntamäärällä on vaikea saada aikaiseksi sellaista lisäkulutusta, joka oikeasti ruokavaliota muuttamatta aiheuttaisi laihtumista.

sillä tapasin viime viikolla personal trainerin ja hänen mielestään 50% energiasta hiilihydraateista oli liikaa. Proteiineja taasen pitää saada tarpeeksi mutta ei liikaa, joten rasvan määrä on se jota voi lisätä näin prosentuaalisesti.



Aion pyrkiä samaan. Täällä -15 kg olisi tavoitteena. Ja sille yhdelle, että en aio tähän tavoitteeseen pelkällä prosenttien tuijottelulla vaan pääasiassa liikuntaa lisäämällä.

Ihan hyvät suhteet makroille. Rasvaa saa syödä laihduttajakin, tuo 30% on ihan jees. Rasva ei lihota ja rasvan syöminen ei estä rasvan polttamista. Liika kalorimäärä lihottaa, tuli se mistä tahansa makroaineesta. Plus, liian vähärasvainen ruokavalio on epäterveellinen. 30% on hyvä. Ja noille liikunnan hehkuttajille. Liikunta on huono laihdutusmenetelmä ja sillä on melko pieni vaikutus laihduttamisessa. Ruokavalio on selkeästi tärkein. Liikunnan osuus ja vaikutus tosin korostuu silloin jos laihdutetaan esimerkiksi normaalipainon sisällä, ruokavalio on entuudestaan ollut kunnossa ja halutaan lähinnä saada vaatekoko tai kaksi pois. Reilusti ylipainoiselle ensin ruokavalio kuntoon ja sitten liikunta, sillä jos ruokavalio on ihan metsässä (mitä se todennäköisesti on jos on lihonut merkittävästi ylipainoiseksi) niin järkevällä, normaalin ihmisen arkeen sopivalla liikuntamäärällä on vaikea saada aikaiseksi sellaista lisäkulutusta, joka oikeasti ruokavaliota muuttamatta aiheuttaisi laihtumista.

ensinnäkin, ap sanoi että on jo onnistunut laihduttamaan muuttamalla ruokavaliotaan terveelliseen suuntaan. kyse hänen kohdallaan ei enää taida olla repsottavasta syömisestä.

mihin perustat väitteesi ettei liikunnalla voi saada aikaan laihtumista? väitän, että jos ihminen liikkuu vaikkapa 3-4 kertaa viikossa (minkä luulisi olevan kenelle tahansa mahdollista), aineenvaihdunta vilkastuu ja tapahtuu laihtumista. voitko väittää toisin?!

mihin perustat väitteesi ettei liikunnalla voi saada aikaan laihtumista? väitän, että jos ihminen liikkuu vaikkapa 3-4 kertaa viikossa (minkä luulisi olevan kenelle tahansa mahdollista), aineenvaihdunta vilkastuu ja tapahtuu laihtumista. voitko väittää toisin?!

En ole tuo kirjoittaja jolle kysymyksesi osoitit, mutta vastaanpa kuitenkin. Liikunnan merkitys laihdutuksessa on 20% ja ruokavalion 80%. Tämän on todennut sisätautien erikoislääkäri, Pertti Mustajoki, joka on suomen johtavia lihavuustutkijoita.

mihin perustat väitteesi ettei liikunnalla voi saada aikaan laihtumista? väitän, että jos ihminen liikkuu vaikkapa 3-4 kertaa viikossa (minkä luulisi olevan kenelle tahansa mahdollista), aineenvaihdunta vilkastuu ja tapahtuu laihtumista. voitko väittää toisin?!

En ole tuo kirjoittaja jolle kysymyksesi osoitit, mutta vastaanpa kuitenkin. Liikunnan merkitys laihdutuksessa on 20% ja ruokavalion 80%. Tämän on todennut sisätautien erikoislääkäri, Pertti Mustajoki, joka on suomen johtavia lihavuustutkijoita.

ainoa oikea fakta on se, että kun kulutat enemmän mitä syöt, laihdut.

Eli kyllä se liikkuminen auttaa kun kulutat enemmän. Mutta harvoin se riittää ihan LAIHTUMISEEN ellei myös ruoan energiamäärä vähene. Saattaa olla että paino pysyykin vain samassa tms. Useimmiten kuitenkin lihava laihtuu aloittaessaan liikunnan, koska yleiskunto paranee, energiaa saa siitä liikunnan tuomasta hyvästä olosta jolloin sitä oloa ei tarvitse yrittää syömällä parantaa. Lisäksi kun käy liikkumassa sen tunnin niin on ainakin sen ajan poissa jääkaapin ääreltä!

Tosiasia on se, että kaloreita kun vähentää ja liikkuu, niin laihtuu parhaiten. Voihan sitä pelkällä ruoallakin laihduttaa mutta saattaa olla että nahka alkaa ikävästi roikkua eikä olo huomattavasti parane.

Mutta AP, hyvinhän toi menee, sinähän olet tarkkaillut syömistäsi ja liikutkin paljon! Jatka samaan malliin.

i] ainoa oikea fakta on se, että kun kulutat enemmän mitä syöt, laihdut. Eli kyllä se liikkuminen auttaa kun kulutat enemmän. Mutta harvoin se riittää ihan LAIHTUMISEEN ellei myös ruoan energiamäärä vähene. Saattaa olla että paino pysyykin vain samassa tms. Useimmiten kuitenkin lihava laihtuu aloittaessaan liikunnan, koska yleiskunto paranee, energiaa saa siitä liikunnan tuomasta hyvästä olosta jolloin sitä oloa ei tarvitse yrittää syömällä parantaa. Lisäksi kun käy liikkumassa sen tunnin niin on ainakin sen ajan poissa jääkaapin ääreltä! Tosiasia on se, että kaloreita kun vähentää ja liikkuu, niin laihtuu parhaiten. Voihan sitä pelkällä ruoallakin laihduttaa mutta saattaa olla että nahka alkaa ikävästi roikkua eikä olo huomattavasti parane. Mutta AP, hyvinhän toi menee, sinähän olet tarkkaillut syömistäsi ja liikutkin paljon! Jatka samaan malliin.

[/quote]

Just, sinähän sen paremmin tiedät kuin asiantuntija ja erikoislääkäri. Väännä musta valkoiseksi. Keskiverto suomalaisliikkuja saa tehdä tosissaan töitä kuluttaakseen esim 500 kcal. Tiedän, koska harrastan kolmesti viikossa liikuntaa n 150 keskisykkeellä yli tunnin ajan. Kulutukseni on tuolla 700-800 kcal välillä. Harrastamani liikunta on niin rankkaa, että tavallinen suomalainen imoliikkuja ei noihin lukemiin pääse. Tuon 500 kcal energiaa saa kun syö n 9 viipaletta vaasan ruispaloja ilman kevytlevitesipaisua tai mitään päällysteitä. Vuorokausisuositus on 6-9 viipaletta leipää. Kysymys, kumman luulet olevan helpompaa vuorokausitasolla. Kuluttaa joka päivä 500 kcal jotta kuluttaisi enemmän kuin syö vai jättää 500 kcal syömättä? Se, että liikunta ei ole yhtä tehokas keino laihduttaa kuin ruokavaliomuutos taitaa perustua juuri tuohon, että tavallisen suomalaisen himolliikkujan on vaikea liikkua riittävästi, jotta laihtuisi. Kannattaa vielä muistaa se tosiasia, että liikunta tekee nälkäiseksi ja nälkä on huono laihdutuskaveri.

ja siihen, että tämä ruokavalio sopii minulle, vaikkei välttämättä kaikille. Painoa on lähtenyt ja sen lisäksi olo on paljon parempi niin henkisesti kuin fyysisestikin. Jaksaa paljon paremmin, ei ole turvotusta tai ns. ähky olo jne.

ap

saitkin jo vastauksiksi ristiriitaisia mielipiteitä. yhden mielestä yksi on oikein, toisen mielestä se taas on päin honkia. kuuntelemalla kaikkien hyvää tarkoittavia ohjeita menetä vain sekaisin ja ennen pitkää luovutat kun et enää tiedä mihin uskoa.

mutta liikkumisen yhteydestä laihtumiseen ei liene kenelläkään epäselvyyttä?