Lue keskustelun säännöt.
En enää tiedä, miten pitäisi syödä :(
06.09.2010 |
Haluaisin pysyä hoikkana ja terveenä, mutta en tiedä miten pitäisi syödä. Painonhallinta on minulle erittäin vaikeaa ja jojoilen jatkuvasti. Karppausta olen myös kokeillut, mutta en pysty elämään ilman hedelmiä, riisiä ja pastaa. Neuvoja? Ja älkää vastatko normaalia kotiruokaa - juuri sillä olen lihonutkin.
Kommentit (8)
Kun täytät lautasta muista lautasmalli, et voi mennä pieleen.
Säännölliset ruoka-ajat 5krt päivässä (aamup., lounas, välip. päivällinen, iltap.)
Kohtuus kaikessa; liika rasva pois, liika suola pois, liika sokeri pois jne.
lautasmalli esim
http://www.kansanterveys.info/huikuri
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ei ketään lihota, vaan syy on ruokamäärissä. Syöt liikaa kulutukseesi nähden. Oletko kokeillut Kiloklubia, on ilmainen!
Mutta järkeviä määriä. Pieni lautanen, älä santsaa, älä syö lasten jämiä, älä napostele ruokaa laittaessasi. Syö aamiainen, lounas, päivällinen. Jos on pakko välipaloja syödä, ota hedelmä. Kotona ei tarvitse olla keksejä, sipsejä, limuja, kaupungilla ei tarvitse mussuttaa suklaapatukoita tai käydä pullakahvilla. Liiku joka päivä.
mutta vaihda lautanen pienempään ja katso kellosta ruoka-ajat. Kun nälkä ei ehdi kasvaa liian suureksi, et myöskään hotki. Santsaamiset unohdat. Jos on vaikea lopettaa syöminen, niin purkka suuhun. Jos herkut on ongelmana, otat käyttöön herkkupäivän. Yhtä päivää jaksaa odottaa, täyskielto on vaikeampaa.
Riisiä ja pastaa ei tarvitse syödä joka päivä, muttei niistä tarvitse kokonaankaan luopua. Hedelmillä tuskin lihot.
Paljon helpompaa on muokata omia tapoja paremmiksi kuin vaihtaa tavat kokonaan uusiin.
2dl riisiä tai muuta liäkettä, 1dl lihakastiketta. Tai vastaavasti kanafielitä, pihvejä, kalanpaloja aina vain 1kpl. Älä lisää rasvaa mihinkään, käytä sitä vain 2rkl päivässä. Päätä itse onko se leivän päällä, paistinpannulla vai salaattiakastikkeena.
Käytä vähän alkoholia, vaikka max. 6 annosta viikossa. Syö karkkia vain yhtenä päivänä viikossa, vaikka sitten suklaata, mutta ei koko levyä.
Syö 1 hedlmä päivässä (tai lasillinen tuoremehua).
Syö tuoreita vihanneksia niiin paljon kuin tekee mieli, mutta muista varoa salaattikastiketta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Niin osataan sanoa onko sulla ongelma kropassa vai pään sisällä!
Kermaiset ja smetanaiset kastikkeet ja juustoiset kuorrutukset kuuluvat moneen pataan, pastaan ja kalaruokaan. Mutta totta kai niissä on paljon kaloreita. Ei ole mielekästä joka päivä syödä "tuhtia tavaraa" vaan vaihdella raaka-aineita. Lisäksi kermaista pastaa kannattaa tietysti ottaa pienempi annos kuin omassa rasvassaan paistettua kalaa höyrytettyjen vihannesten kera.
Vastaus on siis ruoka-aineiden monipuolisuudessa ja, kuten niin moni on jo maininnutkin, ANNOSKOON säännöstelyssä.
Minulle on lähinnä mysreeri, miten joku ei voi TIETÄÄ, miten kannattaa syödä laihtuakseen tai pysyäkseen mitoissaan. Ymmärrän siis, jos syystä tai toisesta ei KYKENE siihen, mutta miten ei voi tietää, miten laihtuminen/lihominen tapahtuu? Ihminen lihoo, kun hän laittaa kehoonsa enemmän energiaa kilokalorien muodossa kuin kuluttaa ja laihtuu, kun laittaa kehoonsa vähemmän enenergiaa kuin kuluttaa. Ja totta kai jokainen tietää, että suklaassa, kermajuustossa yms. on enemmän kilokaloreita kuin vaikkapa salaatissa. Molempia voi syödä, mutta suklaata tai kermajuustoa syödään vaan hemmetisti vähemmän! - Ja noin nyrkkisääntönä kannattaa syödä silloin kun on nälkä sen verran kuin on nälkä. Silloin pysyy omissa mitoissaan. Jos taas haluaa laihtua, on pakko syödä vähän VÄHEMMÄN kuin mitä on nälkäinen.
ja liiku viikottain niin reippaasti, että hiki lentää!