Juokseminen ja painonpudotus

Minä ainakin kiinteydyin huomattavasti enemmän juoksemalla, vaikka lenkit olivat vain n. 20 min. Pitkätkään kävelylenkit eivät kiinteyttäneet takapuolta läheskään samalla tavalla.

enkä ole sykemittareita tarvinnut

kulutat!

hyvän kuuloista kun tavoitteenani on ensikesään mennessä pudotta -15kg. aloitin kuntosalilla ja jumpassa käynnin lähi paikassa,käyn 3 kertaa viikossa,2 salilla ,kerran jumpassa ja muutaman kerran pitemmällä,n 1h vaunu lenkillä. muuten tulee hyötyliikuntaa kun meillä ei autoa,kaupassa käynnit yms. ja syön terveellistä perus ruokaa,katson vähän painonvartijoiden pisteytyksellä mutta en niitä niin laske,vähän suuntaa haen. ja koitan herkutella vain 1-2 kertaa viikossa. laihtuisikohan nopeammin jos jättäisi herkut vaikka vain1kertaa joka toinen viikko tms?

Toki tiedä, että ruokavalio on a ja o tässä painonpudotuksessa. Tuli vain sellainen epätoivoinen olo, että pitää tosiaan olla sykemittarit ynnä muut mukana, jotta "osaa" liikkua oikein. Että sitä jopa päinvastoin alkaa liho, jos rehkii yms. Järjellä ymmärrän, että kaikki liikunta on hyväksi..

Mä laihduin tammikuusta -08 (lähtöpaino 70.3kg/165cm) heinäkuuhun -08 (paino 59.3kg) sillä kaavalla, että pistin ensin herkuttelut kokonaan jäihin 2kk:ksi, sen jälkeen kerran kahdessa viikossa herkkupäivä. Terveellistä, perusruokaa, vähärasvaiset levitteet, leikkeleet, juustot, liha, maito, jugurtti jne. Liikuntaa harrastin seuraavasti : juoksulenkkejä 3-4/vko, yleensä kestoltaan noin 45min. - joskus alle, joskus vähän pidempään. Kuntosalilla spinningiä 2-3krt/vko, välillä joitain muitakin ryhmäliikuntatunteja, kuten kuntopiiriä.



Nyt raskaana, mutta syksyllä homma jatkuu taas!



Tsemppiä sulle!

Ehkä en jaksa/viitsi enempää liikuntaa kuin tuo 3-4 kertaa juoksua viikossa. Jospa saisi ajan pidebbettyä vaikka 40 minsaan kerralla. Ja ruokavalio uusiksi. Tosin nytkin olen normaalivartaloinen, mutta jenkkakahvat rasittaa.

Moni osaa kyllä liikkua muutenkin kropan mukaan, joten ilman tekniikkaakin voi juosta, mutta onhan se näin enemmän juoksevalle oiva apuväline treenaamiseen.



Juokseminen on kuitenkin kunnon ja laihtumisen kannalta PALJON tehokkaampaa, kuin kävely. Toki sitä parempi, mitä kauemmin jaksaa juosta, mutta kyllä lyhyemmätkin lenkit kuluttaa kaloreita ja kiinteyttää. Minä saisin ainakin puolen tunnin juoksulenkin sijaan kävellä 1,5h samojen kaloreiden polttamiseksi.



Ja kun sulla kunto pikku hiljaa kasvaa, niin kohta jaksat juosta pidempään! Jatka vaan samaa rataa, myös ruokavalio huomioon ottaen.

Hoikka olin jo lähtötilanteessa, eikä paino ole pudonnutkaan kuin pari kiloa. Mutta kiinteytynyt olen! Reidet on ihan uuden muotoiset, lantio on kaventunut ja vatsalihakset löytyi. Ruokavaliota en ole muuttanut ollenkaan.

Juoksen 3-4 kertaa viikossa n. 45 minuutin lenkkejä ilman sykemittaria (ja ilman valmiita juoksuohjelmia). Voisi siitä iloa olla, mutta ilmankin pärjää.



Parasta kuitenkin on kunnon kohentuminen (luulin olevani ihan hyvässä kunnossa, mutta nyt vasta eron näkee!) ja liikunnan ilo. :)



Tsemppiä!

Sykemittari auttaa tarkkailemaan sykettä juoksun aikana. Auttamatta monella on sellainen luulo että juosta pitää niin kovaa kuin kone antaa myöten ja sitten 20min jälkeen alkaa paha mieli valtaamaan alaa. Yleensä myös ton ekan juoksun jälkeen lopetetaan koko touhu ja parinsadan euron lenkkarit laitetaan kaappiin. Sykemittarilla huomaa sellaisen oman mukavuusalueen jolla kannattaa juosta ja silti poltella läskiä kaksin käsin. Nyrkkisääntönä nyt on että kannattaa tähdätä sellaiseen vauhtiin että tunnin pystyy juoksemaan, on se vaikka sitten niin hidasta että menee takaperin. Nimim. 120kg --> 85kg juoksemalla (JA RUOKAVALION TOTAALIREMONTILLA!!)

Aika hitaalla vauhdilla hölköttelen nytkin, mutta varmasti voisin vielä hidastaa ja yrittää pidentää lenkkejä. Toivon mukaan alkaa vartalossa näkyä.



ap.

käytänössä ruokavalion totaaliremontilla?