Kertokaapas AV:n personal trainerit ei millanen ohjelma mun kannattas tehdä kuntosalilla kun tilanne tämä:

Googleta " cyber coach" , ja sieltä valitse " harjoitusohjelma" . Sieltä saat oman treeniohjelman, muokkaa painoja ja toistoja itsellesi sopiviksi. Tossa tais minimi treenikertoja olla vain 2x viikossa.



Tuolla on myös kuvat liikkeistä.

tosin tuloksia ei näy pitkään aikaan jos kerran viikossa pääset salille.

vie muksut lapsiparkkiin, se on kuntosalin jäsenille ilmainen.

Sillä voit tehdä kotonakin käsiliikkeitä. jos et tiedä, mikä liike ottaa minnekin, niin kokeilet vaan liikkeitä ja tunnustelet vaikka toisella kädellä mikä lihas kiristyy, kun liikutat vaikka kättä taakse päin ym.

Eli parempi että otat isot painot ja vähemmän toistoja kuin pienillä painoilla paljon toistoja. Tee paljon erilaisia kyykkyjä painojen kanssa, hyvä toistomäärä on 3x10. Laita riittävästi painoja, nuo 10 sarjat saavat olla sellaisia että pari viimeistä toistoa tuntuu todella raskaalta. Ja aina kun 3x10 sarja alkaa sujumaan hyvin, lisää painoja. Sellaiset 5x40 sarjat pienillä painoilla ei kasvata lihaksia, ja niitä tarvitset jos haluat muotoa pakaroihin.



Kerta viikossa on tosiaan aika vähän, mutta tee kyykkyjä vaikka kotona, ota jotain painavaa käsiin ja tee kyykkyjä kotonakin.



Käsilihaksiin punnerrukset ovat hyviä, ala treenaamaan ns. miesten punnerruksia eli suorin käsin tehtyjä punnerruksia. Jos et jaksa tehdä niitä, niin treenaa ensin naisten punnerruksia ja voimien karttuessa pikkuhiljaa suorille käsille. Punnerrukset voimistavat hyvin käsin kaikkia lihaksia, rintalihaksia sekä tuntuvat myös vatsassa. Voit myös punnertaa kotona.



Unohda salilla ne reisien lähentäjä-loitentaja laittaat, vapailla painoilla kyykkäämään niin saat parhaat tulokset.

isot painot ja pitkät toistot kasvattaa lihasta

Rasvan palamiseen parasta on aerobinen liikunta ja sitä ap jo sanoi harrastavansa lenkkeilyn muodossa. Se polttaa rasvaa, isoilla painoilla harjoittelu kasvattaa lihasta - lopputulos: kiinteämpi vartalo.