neuvokaa hyviä laihdutusruokia, apua

näköjään kuin laihoja paikalla =/

Mulla esimerkiskis hedelmän syöminen saa aikaan vaan aivan hirveen nälän eli siis se nostaa verensokerin äkkiä ja sitten se tulee alas vielä nopeemmin...

Syö täysjyvää, rasvatonta maitoa, paljon proteiinia ei sokeri-vehnäjuttuja.

Niissä on aina hanna partasen viikko-ohjelma, vaikuttaa ihan hyvältä.

Olisi hyvä syödä säännöllisesti, eli 5 ateriaa päivässä.



Aamun voit aloittaa vaikka kahdella ruisleivällä, joiden päälle sipaisu margariinia, keittokinkkua tms. kevyttä leikkelettä, kurkkua ja paprikaa. Kahvia tai teetä ILMAN sokeria. Ei tuoremehuja, ne ovat turhia kaloripommeja. Jos syöt mieluummin puuroa, niin sekin käy. Kunhan päälle ei laita mitään sokerista, vaan vaikka pakastimesta marjoja. Itselläni ruisleipä pitää nälkää paremmin pois kuin puuro.



Lounas on sitten seuraavaksi. Silloin syö vähärasvaista lihaa, kanaa tai kalaa. Vaikkapa broilerinfilee höyrytettyjen kasvisten kanssa sekä reilusti salaattia. Kasvikset voit ottaa välillä pakastimesta, esim. kukkakaali-parsakaali-porkkana-sekoitus on kiva.



Iltapäivän välipalalla juo kahvia/teetä ilman sokeria sekä syö joku hedelmä tai sitten vaikka rahkaa. Eli maitorahkaa+marjoja/baanaani muusattuna/ananasmurskaa. Ei sokeria.



Päivällisellä sitten vaikka jokin keitto, esim. jauhelihakeitto paisti/kevytjauhelihasta, runsaasti juureksia (porkkana, lanttu) joukkoon, max. 1 peruna.



Iltapala voi olla aamupalan tapainen tai sitten vaikka sitä rahkaa.



Juo paljon vettä päivän mittaan. Ainakin 3 litraa. Jos napostelun halu iskee illalla, niin pilko porkkanoita pieneksi, jos oikein haluat laittaa elämän risaiseksi niin tee niille (ja vaikka paprikalle ja kurkulle) dippikastike kevytkermaviilistä. Mausta se itse.

ja parantaa laatua, rasvoja yms ja vähentää määriä. Ks. esimerkiksi lautasmalli: puolet kasviksia, neljännes perunaa/pastaa/riisiä, n eljännes lihaa. Säännölliset ateriarytmit. poista kaikkein energiatiheimmät ruoat ja naposteluherkut vähennä minimiin ja sitten syöt kaikkea, jos ennen vaikka 4 leipää nyt 3, jos 400grammaa ruokaa nyt 300 jne.



Uskon, että ei kannata lähteä ihan tyhjästä luomaan itselleen jotain keinotekoista ruokavaliota. Kuurilta palataan aina siihen samaan vanhaan, ja sitten kaikki kärsimys on turhaa. Enemminkin katsoa mikä vanhassa toimii, mikä ei. Esim minulla oli vähärasvaiset maitotuotteet jalihat ja painoa vain tuli - vasta vähitellen olen oivaltanut, että minulla on aivan vääristynyt käsityst siitä, mikä on normaali ateriakoko ja miten paljon voi (tämänikäisenä ja näillä liikuntatottumuksilla) syödä.



Näin minä olen nyt pitkän pohdinnan ja monen kokeilun jälkeen tehnyt ja laihtunut pikkuhiljaa 5 kiloa, ja 10 on vielä jäljellä. Minulle sopii ruisleipä erinomaisesti, vaaleasta leivästä olen luopunut kokonaan, siitä tulee tunkkainen olo ja syön liikaa. Samoin pastan syöntiä (entistä herkkuani) olen vähentänyt. Jäätelöä otan puolet siitä mitä ennen jne.



Tsemppiä ja kärsivällisyyttä!