noniin, hyvä pakaralihasjumppa, kaikki mukaan heti!

nouse seisomaan, työnnä tuoli, jolla istuit, metrin päähän itsestäsi selkäsi taakse. nosta toinen jalkapöytä tuolille, eli jalka taakse koukkuun.



tee tässä asennossa kyykkyyn-ylös -liikettä yhden jalan varassa, pidä kädet vyötäröllä tai ota vaikka puolen litran vesipullot käsipainoiksi.



tuntuuko??? kokeilkaa kaikki ;)