Fitnessgurut: miten kannattaisia liikua ja syödä, jos ei halua laihtua, vaan saada lisää lihaksia?

ja ruuaksi hyvä sekaruokavalio jossa päivittäinen proteiinimäärä 1,5 g per painokilo.

Jotenkin on tosi iso kynnys mennä salille, kun olen niin huonossa kunnossa.



ap

Sellaisista, joissa opastetaan hyvin aloittelijaa ja kaikki muut eivät ole kuvankauniita " ammattilaisia" . Tiedän, että itsetunnossa on vikaa...



ap

Osa niistä on avoimia myös tavallisille pullaisille ja kertamaksu on kohtuuhintainen.



Katso sijainnit ja säännöt yliopistoliikkunnan nettisivuilta.

meillä punttipenkki. Ja voipi ostaa vaikka aerobic videon missä käytetään painoja.

osta kotiin käsipainot tai tee ne itse tyhjistä puolen litran limsapulloista, joihin voit laittaa painoksi joko vettä tai hiekkaa, myös jumppakeppi on hyvä, sen saat halvalla harjanvarresta. Rupeat tekemään kotona sarjoja esim. 3X15 eri käsivarsien lihasryhmille ja jumppakepillä sivutaivutuksia jne. vatsalihaksille. Lainaa kirjastosta ohjekirjat ja eikun aloittamaan. Itse aloitin kuukausi sitten(kotitekoisilla painoilla) ja haba alkaa jo kasvaa :) Itsekin ajattelin mennä kuntosalille ehkä vasta ensi syksynä-jotenkin tuntuu että kotona on " turvallisempi" aloittaa. Ruokavalioon lisää tosiaan proteiinia (esim kanaa, raejuustoa),kotimaisia marjoja ja myös tarpeeksi rasvaa, että energia riittää, nimittäin pelkillä vihanneksilla ei lihaskaan jaksa kasvaa ja hyydyt harjoittelussakin heti.Älä ota stressiä vaan aloita rauhallisesti eli ei kannata ruveta rehkimään liian isoilla painoilla ja liikaa.

Muista myös välipäivät eli jos lihas on vielä seuraavana päivänä kipeä, niin älä harjoittele silloin vaan anna lihasten levätä.