tietääkö kukaan mitään kalorinkulutuksesta??

http : // www . physio - medical . fi / index .php ? page = 703

PALJONKO ERI LIIKUNTAMUODOT KULUTTAVAT KALOREITA ?



Liikunnasta ja kalorien kulutuksesta on tehty erilaisia laskelmia. Seuraavassa on karkea arvio energiankulutuksesta:



Pienimmät lukemat koskevat rauhallista liikkujaa ja painoltaan keveitä liikkujia.

Suurimpiin kulutusmääriin päästään rasittavalla liikunnalla tai jos painoa on kertynyt runsaasti, on oletettu että lajia harrastetaan vähintään 2-3 tuntia viikossa. Kun asetat itsellesi tavoitteita liikunnalla kulutettavalle energiamäärälle, voit tukeutua seuraaviin suosituksiin:





















Kävely kuluttaa tunnissa 200-500 kcal, helpottaa painonhallintaa, parantaa kolesterolipitoisuuksia ja sokerinsietoa, vanhuksilla tärkeä lihaksiston ja luuston terveyden säilyttäjä, arkiliikunnan perusmuoto, kehittää terveyskuntoa, rasittaa painavan henkilön polvia ja nilkkoja vähemmän kuin hölkkä. 70 kiloa painava nainen kuluttaa tunnin (6 km) kävelylenkillä 250 kcal ja 80 kiloinen mies 300 kcal.



Hölkkä, juoksu kuluttaa tunnissa 300-1000 kcal, helpottaa painonhallintaa, kehittää sydän- ja verenkiertoelimistöä, parantaa kolesterolipitoisuuksia ja sokerinsietoa. Sopii normaalipainoiselle ja hyväkuntoiselle kunnon parantamiseen ja painonhallintaan, mutta polvet ja akillesjänteet ovat vaarassa rasittua, jos juoksija on painava.



Sauvakävely kuluttaa tunnissa 250-550 kcal, antaa kävelylle rytmin, vauhdin ja ryhdin, sauvojen tehokas käyttö suurentaa energiankulutusta tavalliseen kävelyyn verrattuna noin 10-15 prosenttia ja parantaa ylävartalon lihaskestävyyttä. Muuten samat vaikutukset kuin kävelyssä.



Aerobic kuluttaa tunnissa 400-700 kcal, helpottaa painonhallintaa, kehittää sydän- ja verenkiertoelimistöä, parantaa kolesterolipitoisuuksia ja sokerinsietoa, vahvistaa luustoa (erityisesti hyppyjä sisältävä aerobic).



Hiihto kuluttaa tunnissa 300-1000 kcal, helpottaa painonhallintaa, kehittää sydän- ja verenkiertoelimistöä, parantaa kolesterolipitoisuuksia ja sokerinsietoa, vahvistaa ja kuntouttaa ylävartalon lihaksia. Erityisen hyvä laji painonhallinnan kannalta, sopii jokaiselle, rasitustasoa on helppo säädellä. 70 kiloa painava nainen kuluttaa tunnin (12 km) hiihtolenkillä 700 kcal ja 80 kiloinen mies 830 kcal.

Kuntosaliharjoittelu kuluttaa tunnissa 250-600 kcal, suurentaa rasvatonta kehopainoa, vahvistaa luustoa, saattaa parantaa sokerinsietokykyä, rauhalliset kuntopiirit helpottavat painonhallintaa, kehittävät sydän- ja verenkiertoelimistöä ja parantavat kolesterolipitoisuuksia. Energiankulutus jää yleensä vähäiseksi, koska on pakko pitää taukoja, vain jatkuvat liikesarjat helpottavat painonhallintaa. Voimaharjoittelu suurentaa lihasmassaa. 70 kiloa painava nainen kuluttaa tunnissa kuntosalilla 190 kcal ja 80 kiloinen mies 230 kcal.



Tanssi kuluttaa tunnissa 250-800 kcal, rauhalliset tanssit helpottavat painonhallintaa, kehittävät sydän- ja verenkiertoelimistöä, parantavat veren kolesterolipitoisuuksia ja sokerinsietoa. Rajut, hyppyjä sisältävät lajit, kuten polkka, jenkka ja diskotanssit vahvistavat luustoa. Rauhalliset tanssit, kuten valssi ja foxtrot sopivat kaikenikäisille.



Uinti kuluttaa tunnissa 350-800 kcal, helpottaa painonhallintaa, kehittää sydän- ja verenkiertoelimistöä, parantaa kolesterolipitoisuuksia ja sokerinsietoa. Sopii useimmille, ylipainoisille yksi turvallisimmista ja parhaimmista lajeista. Luuston terveyden kannalta vaatimaton laji. 70 kiloa painava nainen kuluttaa tunnin vapaauinnissa 700 kcal ja 80 kiloinen mies 830 kcal (sama kuin 12 km/t hiihtäen tai juosten).



Vertailun vuoksi mainittakoon, että 70 kiloa painava nainen kuluttaa tunnissa levossa ollen tai nukkuen 65 kcal, TV:tä katsellen 80 kcal ja siivoamalla 160 kcal. Vastaavissa toimissa 80 kiloinen mies kuluttaa tunnissa 75 kcal, 100 kcal ja 190 kcal.

Siellä on hyvät sivut kaikesta kaloreihin liittyen. Suosittelen.

http : // www . menaiset . fi / terveys / kaloritaulukko . asp

http : // www . kutri . net / ravinto . html

- koko päivän makaamalla noin 1300 - 1400 kaloria

- tavallisena päivänä ilman extra-liikuntaa 1600 - 1900 kaloria

- jos syöt enemmän kuin kulutat, lihot

- jos vähemmän, niin laihdut

- yksi kilo rasvaa on noin 7000 kaloria



Laskureita mm. Energynetissä ja sydänliiton sivuilla. Mutta kaloritiede ei sittenkään ole ihan tarkkaa matematiikkaa...