Auttaako kiinteytymään jos joka päivä tekee n. 30min " jumpan"

Pienestä se alkaa. Itse teen 5 minuuttia/liike n. 30-40 min (6-8 eri liikettä). Jos ei jaksa kerralla tehdä 5 minuuttia putkeen, niin levähtää välillä ja jatkaa taas, niin kauan että 5 minuuttia on kulunut ja vaihtaa sitten liikettä.

olen laihduttanut 20 kg reilu puoli vuotta sitten ja nyt paikat aivan löysänä ja pitäisi saada kireäksi, minua kun katsoo niin ei ikinä uskoisi että painan vain 64kg

Siis varmoja tuloksia mitä tuolla saat, on se että jaksat liikkua paremmin.

Mutta löysää nahkaa se ei vie mennessään.



Eri asia on sitten se, jos alat nostella kunnolla puntteja. Jos siis olet nainen, niinkuin oletan, niin voit huoletta nostaa punttia vaikka joka päivä. Lihaksesi eivät voi kasvaa liian isoiksi normaaliruualla.



20-30 kiloa niskaan ja kyykkyjä tekemään. Tai vaikka aluksi vain kyykkyjä luudanvarrella. 30 toistoa on jo kova.. 60:stä menee taju :-)



Maastaveto toimii myös ja punnerrukset. Sekä painoilla ettö ilman.



Kaikkea em. voit tehdä kotona,kun käytät mielikuvitusta.



Hauskaa treeniä ja kiinteytymistä!

Jonkun ajan kuluttua on kyllä tarpeen lisätä painoja (mm. tarrahiekkapussit ranteisiin ja nilkkoihin) ja toistoja. Ehkä kuntosalillekin myöhemmin.

Älä kuitenkaan treenaa kaikkia lihasryhmiä joka päivä vaan tee esim. vuoropäivin alakroppa ja yläkroppa, että rääkätty lihas ehtii palautua. hyvä olisi myös pitää yksi tai kaksikin lepopäivää viikossa.

en voi tehdä kyykkyjä, polvissa vikaa ja ne kipeytyvät helposti ja sitten en pystykkään tekemään mitään, eli ainoa mitä voin kotona tehdä on noi jumpat. Kävelyllekkin pystyn menemään mutta mitään kamalia lenkkejä en pysty tekemään, ainakaan kovin usein. Kuntouttaja sanoi että uiminen tekisi tosi hyvää sekä polville että kiinteyttäisi ja tykkään uida mutta paikallinen uimahalli on parhaillaan remontissa ja lähin uimahalli on 35km päässä =(



eli siis ainoa vaihtoehtoni on nuo jumpat koska kyykkyyn en pääse, saati sitten painojen kanssa