Miten käytetään geishakuulia/jumppapalloja?

eli siis miten??? minkä kokoiset, painoiset... koska niitä voi pitää, kuinka kauan ja mitä harjoituksia???? apteekista niitä kai saa? ku alkaa tuntuu niin väljiltä paikat et tarttis tehä jotain ja pian... kertokaan tyhmälle hyvät ohjeet!!!!

suurkiitokset jo etukäteen!