Kuinka liikut raskaana?

Haluaisin nostaa tätä aihetta esille. Onko teille raskaana oleville annettu millaisia ohjeita liikunnasta? Miten raskasta liikuntaa saa harrastaa?



Itse harrastan juoksua ja kamppailulajeja.. Onkohan edes juoksua mahdollista jatkaa raskauden aikana, ehkä aluraskaudessa? Vai lisääkö esim. keskenmenon riskiä?

Moi!

Itse olen myös kova liikkuja ollut jo vuosia, eikä raskaus ole juurikaan menoa hidastanut. Ihan raskauden alussa jatkoin normaalisti liikkumista eli useita tunteja viikossa ja lajeina BodyCombat, BodyAttack, BodyStep, kahvakuula, kuntosali ja juoksu.



Viimeisen kerran kävin:

Atackkissa rv 13+4

Combatissa rv 19+2

Stepissä rv 20+5

Juoksulenkillä rv 23+1



Kahvakuulassa olen viimeeksi käynyt rv 21+2 ja edelleenkin voisin käydä, mutten oo vaan saanu aikaseks.. Salilla käyn noin kerran viikossa tekemässä käsiä, selkää ja hartioita. Heti kun lumet suli aloitin pyöräilyn ja olenkin heittänyt jo useemman kerran noin 20 kilsan lenkkejä. Niissä menee noin tunti. Lisäksi toinen lemppari on tällä hetkellä Cross Trainer, eli käyn kahdesta kolmeen kertaan viikossa veivaamassa krossarilla noin reilun tunnin kerrallaan. Tällä viikolla esim. keskiviikkona ja perjantina 1h 10min kerrallaan. Tänään meinasin vielä käydä.



Lisäksi tuohon kävelylenkit koiran kanssa tai ilman.



Kokoajan liikuntavaihtoehdot vähenee loppua kohti mentäessä, mutta toisaalta kun tietää että tämä aika on lyhyt niin koitan olla kyllästymättä =) Kesän tullessa voi sitten uida ja miksei sinne uimahalliin voisi jo nyt mennä. Joogaa, pilatesta, Balancea jne rauhallisia lajeja en oo harrastanut ollenkaan, koska se ei oo kuulunut ennen raskauttakaan lajivalokoimiini.



Liikunnaniloa kaikille odootajille!!!



Sunday82 rv 26+1

Noista sykkeistä unohdin kirjottaa, että käytän sykemittaria ja vasta parin viime viikon aikana olen alkanut krossatessa kiinnittämään huomiota, ettei sykkeet olisi pitkään kamalasti yli 150.



Neuvolassa ollaan suhtauduttu liikkumiseeni oikein positiivisesti, eikä se lisää esim. keskenmenon riskiä. Eri asia on sitten lajit joissa voi itseään satuttaa vatsaan tai tippua korkealta. Juosta siis voi ihan huoletta ja tehdä mitä vaan jos itsestä tuntuu hyvältä =)



Liikkumisesta ja hyvästä kunnosta on kuitenkin todella iso henkinen ja fyysinen hyöty. Synnytys on tod.näk. nopeampi ja helpompi kun paikat on kunnossa ja vahvat, palautuminen on nopeampaa ja raskauaikana liikunta vähentää turvotusta ja parantaa sokeriaineenvaihduntaa eikä liikakilojakaan kerry =) Itse olen voinut mainiosta alusta saakka, eikä mihinkään särje tai kolota.

Terv. Sunday

Jooga voisi olla hyvä liinkuntamuoto raskauden aikana, antaa tasapainoa myös mielenrauhan muodossa. Tällä sivustolla http://halvathinnat.blogspot.com/ on neuvo miten saada tietoja esimerkiksi oman kaupungin joogakoulujen tarjouksista mahdollisimman helposti ja nopeasti. Paljon liikkuvana olen säästänyt aikamoisen summan tuon avulla.



Oikea hengittäminen ja sen opetteleminen ovat ehkä joogan tärkein osa, ja siitä on paljon apua myös synnytyksessä.

Itse liikuin esikoista odottaessa ihan normaalisti ensimmäisen raskauskolmanneksen. Kävin jumpilla n. 5 kertaa viikossa, myös sykkeennostotunneilla. Vatsalihaksia treenasin normaalisti tuon ensimmäisen kolmanneksen ajan. Muistaakseni raskauden puolivälissä kannattaa ryhtyä tarkkailemaan tuota sykerajaa 150, ja viimeistään siellä 24+ viikoilla ottaa se todesta. Viimeisellä lihaskuntotunnilla kävin rv 36. Olisin käynyt sen jälkeenkin, mutta kausikortti päättyi, enkä viitsinyt ostaa uutta:).



Mielestäni keho kesti raskausaikanakin hyvin sellaista rasitusta, johon se oli tottunut ennen raskautta. Vauhtia piti tietysti hidastaa siellä rv 24 tienoilla, mutta se tuli ihan luonnostaan kun vatsa alkoi näkyä ja tuntua. Jos liikunnasta tulee huono-olo, kannattaa pysähtyä ja levätä. Se on hyvä mittari.



Tuosta synnytyksestä ja fyysisestä kunnosta.. Itsestäni tuntui, ettei fyysisellä kunnolla ollut kovin suurta merkitystä itse synnytyksessä.