Onko täällä juoksijoita??
Hei!
Kertokaapa juoksemista harrastavat hyviä linkkivinkkejä tai treenivinkkejä muutenkin aiheen tiimoilta.
Itselläni tavoitteena kehittyä pitkän matkan juoksijaksi, puolimaratonin aion juosta mahdollisesti loppukesästä ja nyt yritän muokata harjoittelua mahdollisimman kehittäväksi.
Kommentit (2)
Mä olen kanssa juossut " aina" jonkin verran, välillä ollut laiskempaa, välillä taas ahkerammin. Tänä vuonna juoksulenkit on olleet aika vähäisiä raskauden takia, viime vuonna taas tuli juostua paljon. Syksyllä juoksin ekan maratonin, edellisenä syksynä puolikkaan.
Maratonia varten löysin hyviä vinkkejä ja harjoitusohjelman osoitteesta www.seponkotisivut.com. Seurasin ohjelmaa kohtalaisen tarkkaan, mutta jonkin verran sovelsin sen mukaan, minkälaisia lenkkejä oli mahdollista omaan aikatauluun sovittaa. Esim. kun ohjelmassa oli 30-60 min lenkki, juoksin usein työmatkan. Suurin hyöty harjoitusohjelmasta on ehkä siinä, että silloin tulee lenkille lähdettyä myös silloin kun on olevinaan kiire tai vaikka sää ei ihan optimaalinen olisikaan.
Toissavuotisen puolikkaan juoksin oikeastaan tosi vähällä juoksutreenillä, mutta aika helposti se meni niukasti alle kahden tunnin. Taisi olla vielä imetyksen jäljiltä luonnon omat dopingit auttamassa.
Viime vuonna kun kilometrejä piti saada kasaan aika paljon, juoksin paljon työmatkoja (n. 7 km suunta). Lämpimään aikaan tein yleensä niin, että menin toiseen suuntaan pyörällä ja toiseen juoksin ja seuraavana päivänä toisin päin, pyörä oli yön työpaikalla. Talviaikaan on tuntunut helpommalta juosta molempiin suuntiin, yhteen suuntaan juokseminen vaatii niin paljon tavaran raahaamista, jotta tarkenisi tulla bussilla takaisin. Yllättävän hyvin sitä on tottunut juoksemaan myös reppu selässä tai heti aamupalan jälkeen. Suuren osan vaihtovaatteista yms. tarvittavasta tavarasta yritän kyllä viedä edellisenä päivänä ja osa tarvikkeista (pyyhe, pesuaineet yms) mulla on aina töissä
Hitaiden lenkkien opettelussa sykemittari oli ihan hyvä apu. Aikaisemmin tuli juostua kaikki samalla vauhdilla, nykyään eri lenkkien vauhdit vaihtelevat selkeämmin, mikä ilman muuta auttaa kehittymään paremmin.
Olen oikestaan " aina juossut" , muistan jo 12-vuotiaana koiran kanssa juosseeni lenkkeilymielessä. No, taukojakin on tullut, mutta into nousee aina uudestaan ja uudestaan.
Mä tähtään kans puolimaralle tänä kesänä, en tosin tiedä onnistuuko oman sairastelun takia. Tänään jäi yks 10 km:n kisa väliin lääkekuurin takia, pöh.
Mä juoksen aamuisin, sillon saa itsensä hyvin hereille loppupäiväksi, iltasella vaikeampi irrottautua perheen parista. Ja koiran/koirien kans juoksen, tavoite 20-40 km/vk, enemmänkin olis tarpeen mutta parempi tuokin kun ei mitään.