Kuntoilusta
Kuinka pitkälle olette harrastaneet esim bodypumppia? Oletteko tehneet nykyisen ohjelman vatsalihassarjan kokonaan? itse en oikein uskalla tehdä, kun en ole varma mitä voi ja mitä ei voi tehdä. Joku sanoi ettei sivuttaisia vatsalihasharjoituksia kannattaisi tehdä raskausaikana mutta sitten olen kuullut myöskin että kaikkia voi tehdä kunhan välttää kovia rutistuksia, eli tekee hissukseen.
Nyt vk 8+2
Kommentit (3)
Viime viikolla kävin viimeksi tunnilla (viikkoja 29) ja nyt alkoi ekaa kertaa jäädä moni juttu väliin. Esim. osa vatsalihasliikkeistä ja erilaiset lattialla tehtävät venytykset yms. eivät tuntuneet enää hyvältä. Vatsallani en ole voinut tehdä mitään aikoihin eli ne ajat olen liikutellut varpaita tms. ;) Samoin aerobisen osuuden hypyt ja juoksut olen jonkin aikaa tehnyt marssimalla. Tai jättänyt väliin. Loppua kohden pulssi nousee helposti, joten kauhean kummallisia juttuja ei tarvitse tehdäkään. Mutta ainakin tähän mennessä on tullut ihan hyvä olo, kun on edes vähän liikkunut. Varsinaisesti en ole tähän asti välttänyt muuta kuin vatsalihasten kanssa rehkimistä, hyppyjä ja vatsallaan tehtäviä liikkeitä. Ja painot on usein hiukan kevyemmät kuin normaalisti. Suosikkiliikkeitä on ne, joissa pitää vetää vatsa sisään ;)
Seuraavaksi taidan tyytyä kävelyyn; onneksi on kevät tulossa.
Minä käyn edelleen salilla (tehtiin uusi raskausajan ohjelma) ja Crossingissa. Joitakin kertoja on alkanut supostaa/vihloa alapäätä, joten on ollut pakko keskeyttää. Mutta siis perussääntö tosiaan on, että oman voinnin mukaan voi liikkua. Kyllä se kroppa ilmoittaa, mikä on ok ja mikä ei.
Toki tiettyjä perusjuttuja on: syke ei saisi nousta yli 150 pitkäksi aikaa, kohtuun/alavatsaan kohdistuvaa painetta tulisi välttää (kyykyt, maastavedot jne) istukan irtoamisen vaaran takia, hypyt ja pomppimiset kannattaa jättää, sillä kasvava kohtu hölskyttää lantionpohjaa ja täten voi seurauksena olla virtsankarkailu yms ongelmaa. Nivelsiteet löystyvät, joten tästäkin syystä kaatumisriski kasvaa (nilkat, polvet jne). Myös kehon painopiste muuttuu eteenpäin.
vatsalihaksethan siirtyvät kohdun tieltä sivuille, joten suoria vatsoja ei suositella. Kylkiä ja selkää lähinnä. Kroppa myös kuluttaa enemmään, joten kunnon tankkaaminen ennen treeniä kannattaa. juoda pitää muistaa enemmän, sillä verimäärä kasvaa ja elimistö kuluttaa enemmän nestettä.
Uinti, crossing, punttisali, jooga ja kevyt bodyjumppa ovat parhaita liikuntamuotoja raskauden aikana. Tarkoitus on vain ylläpitää jo saavutettua kuntoa, ei kasvattaa sitä. Venytyksillä ja hyvillä lantionpohjanlihaksilla edesauttaa synnytyksen kulkua ja siitä palautumista.
treeni-iloa,
sitruska rv 26+3
Juttelin bodypump-ohjaajani kanssa ja hän sanoi, että kaikkea voi tehdä normaalisti niin kauan kuin hyvältä tuntuu (kunhan muistat hengittää..!), mutta jossain vaiheessa kannattaa keventää painoja. Itse olen nyt rv 12 ja esim. maanantaina tein vatsat ihan normaalisti, myös edellisestä ohjelmasta tutut " hooverit" , mutta ajattelin että nimenomaan vatsalihasharjoitukset on ne, jotka kevenee ensimmäisenä. Myös mua on nimittäin varoiteltu noista vatsalihaksista. Kohtuus kaikessa on varmaan ihan hyvä perussääntö ja tietysti oman kunnon mukaan! Hyvää peruskuntoa ei tarvitse raskauden aikana juurikaan yrittää kohottaa vaan lähinnä ylläpitää. Muista lajeista spinning on mun ihan ykkössuosikki, myös nyt raskauden aikana. Aika isoja mahoja näkyy pyörien päällä ja sama " fiiliksen mukaan" pätee spinningiinkin. Raskauden puolivälin jälkeen suositellaan ottavan väjän kevyemmin, ettei syke nouse kovin korkealle.
Mukavia kuntohetkiä!
Bluewish 12+0