raskaus&kuntosali

eli mikä tuntuu hyvältä sitä saa tehdä. Raskaita kyykkyjä kannattaa välttää ettei mikään repeä ja vatsoja ei kannata ihan loppuraskaudesta enää tehdä jotta lihakset antavat periksi synnytyksessä. Mutta muuten voi jatkaa ihan normaalisti mitä on ennenkin tehnyt, mitään uusia kikkaluija ei kannata ruveta kokeilemaan. Toisaalta jossain vaiheessa tielle kasvava maha pakottaa hieman vaihtamaan liikkeitä/jättämään jotain pois. Painotkin saavat nousta jos siltä tuntuu mutta loppuakohden kannattaa tietenkin vähän rauhoittaa.



Jatka vaan kuntoilua niin kauan kuin se hyvältä tuntuu, kaikki mitä teet nyt auttaa sinua synnytyksessä ja synnytyksen jälkeen saamaan nopeasti takaisin hyvään kuntoon!

Tsemppiä kovasti salille ja yritä vaan rentoutua tekemään ihan normaalisti. Eihän tämä mikään sairaus ole!



amanda 10+2 ja murumuru 1v3kk

Ei missään nimessä kannata lopettaa kuntosalilla käyntiä ja turhaan maksella maksuja. Kuntosalilla pystyy käymään raskaanikin. Itse olen molemmissa raskauksissa käynyt kuntosalilla ihan loppuun asti. Vatsalihaksia ei kannata 4. raskauskuukauden jälkeen tehdä, koska lihakset vetäytyvät vastan kasvaessa "sivuille" ja siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä. Jalkakyykkyjä- ja prässiä ei kannata käyttää, eikä sellaisia pysty tekemään missä ollaan vatsallaan esim. selkälihakset tehdään Hyvää huomenta-liikkeellä levytangolla eikä selkäprässissä. Sen huomaa aika hyvin itsekin mitä ei pysty tekemään.



Kannattaa pyytää salilta uusi ohjelma raskausajalle tai sitten teet edellisen ohjelman mukaan vähän muunneltuna. Ohjelmaa olisi hyvä vaihtaa muutenkin muutaman kuukauden välein. Painoja pitää myös lisätä maltillisesti ettei tule liikaa riuhtaisuja. Itse olen treenannut raskausaikana lähinnä kunnon ylläpitämistarkoituksessa, eikä silloin ole tarkoitus treenata kovaa



:)