KUNTOSALILLA käynti pari kk synnytyksestä. Vinkkejä!
Kuopukseni on nyt 2,5 kk vanha. Vähitellen alkaa taas herätä innostus alkaa käydä kuntosalilla. Esikoisen ja kuopuksen välillä ohjelma oli rankka, ja siihen sisältyi paljon harjoittelua vapailla painoilla. Raskausajaksi teetettiin ohjelma, jossa oli lähinnä laitteita. No, supistelujen takia salikäynnit tyssäsivät alkuunsa.
Saan luultavasti teetettyä taas uuden ohjelmankin, mutta ajattelinpa kysyä tuoreilta äideiltä kokemuksia salikäynneistä. [b]Oletteko varoneet jotain liikkeitä vai oletteko tehneet entiseen tahtiin?[/b] Sekin olisi mielenkiintoista kuulla, kävittekö myös raskausaikana salilla.
Itseni tuntien haluaisin heti tehdä rankan ohjelman, mutten tiedä, onko siihen esteitä. Sen tiedän, että [b]jotain vatsalihasliikkeitä täytyy välttää, jottei jää kauheaa pömppövatsaa.[/b] Mistä senkin tietää, koska vatsalihakset ovat kuroutuneet umpeen (?)? Voiko noissa muissa sarjoissa kuin varsinaisissa vatsoissa saada aikaiseksi hallaa noille " kielletyille" lihaksille?
Kommentit (4)
Kuntoutuminen on toki yksilöllistä, mutta sinun synnytyksestäsi on niin vähän aikaa, että sinun tulisi välttää suoria vatsalihasliikkeitä ja kaikenlaista pomppimista (esim. juokseminen ja aerobic). Ensin kannattaa treenata lantiopohjanlihakset ja syvät vatsalihakset kuntoon, esim. pilates on hyvä. Aloita rauhallisesti ja venyttävillä liikkeillä. Samaten voit treenata käsiä, hartioita ja selkää, jotka herkästi kipeytyvät vauvan kantelusta. Väärästä treenauksesta voi ihan oikeasti olla seurauksena pömppövatsa, jonka ainoastaan kirugi saa enää kursittua kauniiksi. Alun väärällä treenauksella saa enemmän vahinkoa aikaiseksi kuin jos aloittaa varovammin. Itse pyysin ohjeita fysioterapeutilta, joilta sain välttämisvinkkejä ja toisaalta vinkkejä sopivista ja tehokkaista lajeista noille syville vatsalihaksille.
Itse odotin vatsalihasten vuoksi sen suosituksen 6kk. Eli äskettäin aloittanut jumpat ja salikäynnit. Mulla tuli pelkistä kävelylenkeistä vatsa kipeäksi vielä 2-3kk synnytyksestä ja 4kk synnytyksestäkin maha roikkui sen verran, että ajattelin antaa olla hyvä antaa sen ensin rauhassa palautua. Eikä enää ole vatsat herkästi kipeästi tulletkaan, enemmänkin tuntuu siltä että olisivat jopa vahvemmat kuin ennen raskautta :D
En käynyt salilla raskausaikana, vähän jumppailin kotona. Hyötyliikuin paljon kun olen touhuava tyyppi ja kävelin.
Itse aloin käymään salilla noin 2 viikkoa synnytyksestä, kerran viikossa, vatsalihasliikkeitä aloin tekemään 1,5 kk synnytyksen jälkeen.
Kaikenlaisia vatsalihasliikkitä voi tehdä kun suorat vatsalihakset ovat palautuneet paikalleen.
Sen voit helposti todeta jännittämällä vatsalihaksia esim. niin että painat leuan rintaan kuten synnyttäessäsi, jos suorien vatsalihasten väliin ei jää paria sormea isompaa rakoa voi vatsalihasten treenaamisen aloittaa.
Sama koskee muutakin treeniä, voit tehdä juuri niitä liikkeitä jotka sinusta itsestä tuntuu hyvältä, joko vapailla painoilla tai koneilla.
Minulla on itsellänikin 2,5 kk vanha tyttö ja eilen kyykkäsin ensimmäisen kerran, ihan kivaltahan tuo tuntui, mitä nyt reidet huutaa vieläkin hoosiannaa.
Olen nyt käynyt salilla noin 3 kertaa viikossa joko pikkuinen on ollut mukana tai isänsä kanssa, tämä 2-3 tuntia viikossa on sitä minun omaa aikaa :D
Itse kävin koko raskausajan Body Pumpissa ja Yogalatesissa, toki Pumpissa painot olivat loppuaikana normaalia pienemmät. Itse asiassa olin vielä pojan syntymäpäivänäkin menossa Pumpiin ; )
Ekaan jumppaan menin, kun poika oli 2 viikkoa. Tein vatsat ihan normaalisti, itse asiassa tein sen vatsalihastestin jo toisena päivänä laitoksella. En tuntenut vatsalihasten välissä mitään rakoa, joten ei kun vatsoja vaan tekemään. Toki ihan rauhallisesti.
Mitään pömppöä ei tullut eikä niitä vatsalihaksia tarvitse erityisesti varoa.
Pump on muuten hyvä laji raskausaikaan ja palautumiseen.