Kuinka kohottaa kuntoa että jaksaa juosta

Ainakin yksi syy, miksi kunto ei kohene, on raudanpuuteanemia.

Porin juoksukoulu. Sitkeä harjoittelu.

En jaksa juosta 10 metriäkään.

käy lenkillä niin, että kävelet pätkän, juokset pätkän, sitten taas kävelet, juokset, kävelet jne.

10 km jaksaa juosta "tuosta noin vain", jos harrastaa paljon muuta aerobista liikunta. Itse juoksen noin pari-kolme kertaa kuussa, lenkin pituus 7-10 km, mutta kävelen ja pyöräilen ja jumppaan paljon.

Onko juoksu yleensäkin rankka laji? Vai juokseeko useimmat jotka ei juoksua ole harrastaneet monta km putkeen ennen kuin hyytyy?

[quote author="Vierailija" time="29.07.2015 klo 09:36"]Porin juoksukoulu. Sitkeä harjoittelu.
[/quote]
Kyllä. Tämä. 0 => 10km, sellainen joka koskaan elämässään ole aiemmin hölkännyt/juossut.

juokset niin paljonkun jaksat, sitten kävelet, juokset, kävelet,juokset... vaikka vaan 5min ,2 min, jne.. Yritä juosta aina (aluksi) samaa lenkkiä tai sitten tuijota kelloa, niin että tiedät seuraavalla lenkillä juosta vähän kauemman ja kävelet vähemmän. Kunto kohenee hitaasti.

Itse tein aluksi sen virheen että yritin heti juosta, no 10 min teki todella tuskaa. Nyt teen niin että aluksi lämmittelen kävelemällä reippaasti n.15 min, sitten jaksan juosta n.25 min.

Mä alotin tänä kesänä juoksun. Jaksoin alussa hyvällä tuurilla parisataa metriä. Aloitin hölkkäämällä ihan kävelyvauhtia rauhallisesti ja pidin sykkeen tasaisena (sykemittari). En katsonut kilometrejä vaan päätin juosta 20 min putkeen rauhassa. Onnistuin ja nyt olen pikkuhiljaa nostanut vauhtia ja aikaa, nyt menee jo 40-50 min helposti :) aloita oikeesti vaikka kävelyvauhdilla ja rauhassa, vaikka tuntuukin tyhmältä mulla se tehos ja sain vinkkejä kavereilta, jotka juoksee :)

Onko se juoksu jotenkin parempi kuin se kävellen lenkkeily?

[quote author="Vierailija" time="29.07.2015 klo 09:41"][quote author="Vierailija" time="29.07.2015 klo 09:36"]Porin juoksukoulu. Sitkeä harjoittelu.
[/quote]
Kyllä. Tämä. 0 => 10km, sellainen joka koskaan elämässään ole aiemmin hölkännyt/juossut.
[/quote]
Lisään vielä ettei hetkessä toteutunut. Mutta! Se pohjakunto jonka juoksukoulun myötä sain ei ole hävinnyt. Nykyään pitkänkään passin jälkeen ei tarvitse aloittaa nollasta.

Reipas kävely on parempaa kuntoilun kannalta kuin löysä juoksu...

[quote author="Vierailija" time="29.07.2015 klo 09:43"]Onko se juoksu jotenkin parempi kuin se kävellen lenkkeily?
[/quote]
Se tuo itselle enemmän mielekkyyttä liikuntaan. Kyllä käyn koiran kanssa kävelemässäkin. Tuntua siitä että voitan itseni. Nro 7

[quote author="Vierailija" time="29.07.2015 klo 09:43"]Onko se juoksu jotenkin parempi kuin se kävellen lenkkeily?
[/quote]On, mutta huonokuntoisen kannattaa aloittaa kävelyllä.

Kiinteyttääkö juoksu paremmin kuin se kävely?

[quote author="Vierailija" time="29.07.2015 klo 09:43"]

Onko se juoksu jotenkin parempi kuin se kävellen lenkkeily?

[/quote]

Kävely kuuluu vanhainkotiin. Se ei ole kunnon liikuntaa.

[quote author="Vierailija" time="29.07.2015 klo 09:43"]Onko se juoksu jotenkin parempi kuin se kävellen lenkkeily?
[/quote]
mulle ainakin.ikäni paljon kävellyt ja kyllästynyt siihen.juostessa saan sykkeen kohoaamaan kunnolla ja rytmi pysyy paremmin.en siis pysty kävellä niin nopeaan kauan että siitä olisi kunnon kohottamisen kannalta hirveästi hyötyä.juoksun jälkeen on hyvä fiilis kun on voittanut itsensä.aineenvaihdunta on parempi jne.mutta polvet toki lujemmalla.ja mä myös olen aloittelija.

Juoksemaan oppii juoksemalla, muuta tietä ei ole. Vähän kerrallaan ja lisäät matkaa vähitellen. Minä juoksin vuosikausia 5-8 km lenkkejä. Vähitellen aloin lisätä matkaa ja nyt normilenkit 10-14 km, olen myös juossut monta puolimaratonia ja 30 km lenkkejäkin. Juoksu on ihan paras tapa pysyä kunnossa ja kiinteänä!

Oletko aloittanut liian lujaa? Minä oon 15kg ylipainoinen ja hölkkään 4-5kg. Tooodella hitaasti aloitin, mutta pikkuhiljaa on kunto noussut ja nyt menee 30 min tuohon lenkkiin :)