Lue keskustelun säännöt.
Rapakuntoinen aloittaa juoksuharrastuksen
03.06.2009 |
ns. intervalliharjoituksina. Aluksi 15 minuutin pätkissä, välillä kävelyä ja välillä juoksua, siitä pikkuhiljaa juoksun osuutta ja kokonaisaikaa lisäten. Viikossa lenkkeilykertoja 3-4. Ylipainoa juoksijalla on noin 10kg. Kuinka kauan menee, että alkaa kropassa näkyä? Mitä muuttaisit tästä suunnitelmasta?
Lisänä tietysti on oikea ruokavalio ja mahdolliset vatsalihasliikkeet (käytännössä tuo juoksu kuitenkin ainut liikuntamuoto).
Kommentit (29)
ja parin kuukauden kuluttua kunto on jo parempi
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
lisäisin tohon vielä yhden pidemmän ja reippaan kävelylenkin.
Onhan sulla hyvät vermeet?
et ekan lenkin jälkeen tulee lihakset tosi kipeiksi etkä pystykään ekalla viikolla tekemään 3-4 lenkkiä.
et ekan lenkin jälkeen tulee lihakset tosi kipeiksi etkä pystykään ekalla viikolla tekemään 3-4 lenkkiä.
ja lenkin jälkeen myös. Kuka juoksee venyttelemättä.....??
siis kolme 15min juoksulenkkiä vaikka ma ke ja pe ja sit pidempi kävelylenkki (45min) vaikka puolison kanssa lauantaina.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
et ekan lenkin jälkeen tulee lihakset tosi kipeiksi etkä pystykään ekalla viikolla tekemään 3-4 lenkkiä.
ja lenkin jälkeen myös. Kuka juoksee venyttelemättä.....??
vaikka venytteliskin.
et ekan lenkin jälkeen tulee lihakset tosi kipeiksi etkä pystykään ekalla viikolla tekemään 3-4 lenkkiä.
ja lenkin jälkeen myös. Kuka juoksee venyttelemättä.....??
vaikka venytteliskin.
itse aloitin täysin rapakuntoisena juoksun. Olen juossut alusta lähtien 5 kertaa viikossa 5 kilometriä kerralla. Ei ole tullut jalat eikä lihakset kipeäksi. Kunnon venyttelyt ennen ja jälkeen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Varmasti tulee jalat aluksi kipeiksi.
et ekan lenkin jälkeen tulee lihakset tosi kipeiksi etkä pystykään ekalla viikolla tekemään 3-4 lenkkiä.
ja lenkin jälkeen myös. Kuka juoksee venyttelemättä.....??
ei mitään markettilenkkareitä.
Kyllä venyttely auttaa vaikka ei oliskaan koskaan aikasemmin lenkkeilyt...ei tule jalat kipeäksi jos on kunnon lenkkarit ja venyttelee paikkoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Varmasti tulee jalat aluksi kipeiksi.
et ekan lenkin jälkeen tulee lihakset tosi kipeiksi etkä pystykään ekalla viikolla tekemään 3-4 lenkkiä.
ja lenkin jälkeen myös. Kuka juoksee venyttelemättä.....??
En ole koskaan aikasemmin juossut/lenkkeillyt kun tänä keväänä.
kengät auta lihassärkyyn mikä MULLE ainakin tulee pohkeisiin ja reisiin. Mut mulla kyllä onkin jalat aika jumissa jatkuvasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No sulle ehkä tulee, mutta ei kaikille muille.
et ekan lenkin jälkeen tulee lihakset tosi kipeiksi etkä pystykään ekalla viikolla tekemään 3-4 lenkkiä.
ja lenkin jälkeen myös. Kuka juoksee venyttelemättä.....??
vaikka venytteliskin.
itse aloitin täysin rapakuntoisena juoksun. Olen juossut alusta lähtien 5 kertaa viikossa 5 kilometriä kerralla. Ei ole tullut jalat eikä lihakset kipeäksi. Kunnon venyttelyt ennen ja jälkeen.
jos olet tollasella ohjelmalla aloittanut!
Mulla on kunnon vaimennetut lenkkarit ja alussa tulin kyllä kipeäksi (sillai mukavalla tavalla) kun juoksun myötä löytyi ihan uusia lihaksia ;)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä siis juoksen venyttelemättä, en jaksa, ei huvita, se on tylsää ;)
Ei ole vielä jalat kipeytyneet, juossut olen pitkään ja viikossa tulee 4-5 lenkkiä, puolimaraton kerran vuodessa.
Kyllä olin täysin nollakuntoinen. Olen elämässäni juossut lenkkeilymielessä enkä harrasta mitään muutakaan urheilua säännöllisesti. En ole käynnyt aerobicissä vuoteen, joten se urheilusta.
Kyllä olin täysin nollakuntoinen. Olen elämässäni juossut lenkkeilymielessä enkä harrasta mitään muutakaan urheilua säännöllisesti. En ole käynnyt aerobicissä vuoteen, joten se urheilusta.
Veikkaan että parissa-kolmessa viikossa jaksat juosta jo noin 3 km yhteen putkeen. Kunto lähtee nousuu melko äkkiä. Suosittelen aamulenkkejä niin ei ole tule keksittyä tekosyitä töiden jälkeen. Viikonlopuille 45 min - 1,5 h kävelylenkkejä, niin kunto nousee kohisten. Muista että aina lenkkeily ei rullaa kuin lentäen, joskus saattaa viikonkin tökkiä, silloin vaan vähän kevyempiä lenkkejä ja riittävästi täysipainoista ravintoa. Jatkuvuus ja säännöllisyys palkitsee -> Juoksijan ei tarvi käyttää kevyttuotteita.
alusta lähtien 5 kilsan lenkkejä!? T-U-S-K-I-N!
Nollakuntoinen juoksee 100 metriä jonka jälkeen pysähtyy puuskuttaen..
Minä olen rapakuntoinen ja juoksen hädintuskin sähkötolppien välin!
itse aloitin täysin rapakuntoisena juoksun. Olen juossut alusta lähtien 5 kertaa viikossa 5 kilometriä kerralla. Ei ole tullut jalat eikä lihakset kipeäksi. Kunnon venyttelyt ennen ja jälkeen.
Kauanko menee että kunto paranee?