Lenkille joka päivä, vai esim. kolme kertaa viikossa?

minä aloitin lenkkeilyn siten, että 30 min viidesti viikossa. Ei toiminut, viidentenä päivänä en jaksanut hölkätä yhtään. 40 min kolmesti viikossa oli parempi.

ehdottomasti parempi

ja 3krt viikossa 30min hikiliikuntaa. Niin kai ne suositukset on?

Liikaa ei kannata, lisää vaikka volyymiä; kesto, tehokkuus..



Muista kunnolla levätä, niin niitä tuloksia alkaa tulemaan.

Ajattelin itsekin että kolme kertaa kävisin, vaikka hinku olisi käydä joka päivä, ainakin vielä :)



ap

Penikkatauti ja muut urheiluvammat vaanivat liian innokasta hölkkääjää. Ehdottomasti pitää olla vähintään yksi yö lenkkien välissä, ei siis sekään käy että ensin istuu sohvalla neljä päivää ja sitten kolmena peräkkäin juoksee. Nivelet vahvistuvat hitaammin kuin keuhkot.

niin mikset kävisi esim. 4-5 kertaa viikossa? Niin minä olen käynyt heti siitä lähtien, kun aloitin juoksun 1,5v. sitten. Eikä todellakaan ole ollut ongelmia jaksamisen kanssa. Usein käyn 6 kertaa viikossa.

Ajattelin itsekin että kolme kertaa kävisin, vaikka hinku olisi käydä joka päivä, ainakin vielä :)

ap

nimim. entinen urheiluhullu, nykyinen seinähullu äiti

Tälloin parin lenkin pitäisi olla hyvin kevyita matalalla sykkeellä tehtäviä.

nimim. entinen urheiluhullu, nykyinen seinähullu äiti

Yh ilman omaa tahtoani. Ja mitä siitä sitten?

aloitin joskus lenkkeilemällä joka päivä, tosin kävelin enkä juossut. Matka oli ensimmäisen viikon n. 2km, seuraavalla 3 km jne. Kun varovasti aloitti, ei lopulta malttanut jättää päiviä väliin. Tais olla 8km lopullinen lenkin pituus.

Äiti olen minäkin, ja juoksen 4-6 kertaa viikossa. Mutta minulla on siis mies, lasten isä, joka on lasten kanssa sillä aikaa. Eli minulla tuo juoksu onnistuu huomattavasti helpommin kuin sinulla, kun ei ole puolisoa arkea jakamassa.

Minkäikäiset lapset sulla on? Ja joo, silläkin on väliä ;) Itse juoksen miehen työ- tms. reissujen aikana niin, että kuopus 2v on rattaissa ja esikoinen 5v. ajaa pyörällä.

Yh ilman omaa tahtoani. Ja mitä siitä sitten?

en pysty moiseen. Rattaiden kanssa juoksu on hirveää. Ei suju mitenkään.

Mutta 2 pvänä /vko käyn sellaisen hitaamman ja 4x vkossa kunnollisen + 1 pvänä rääkkilenkin ;)

Alkuun kolme kertaa viikossa, jos aiot lenkkeillä tehokkaasti. Yhden lenkin tulisi olla pidempi ja rauhallisempi teholtaan. Kun saat lenkkeilystä rutiinin ja kunto nousee, voit lisätä kertoja. Aloittelijalla pitäisi olla vähintään vuorokausi palautumisaikaa lenkkien välillä.

kannattaa myös välttää virhettä, jonka minä tein aluksi:



Kävin lenkillä neljä kertaa viikossa, mutta rehkin itseni aivan puhki joka lenkillä, jolloin liikunnasta katosi ilo. Lenkille lähtö oli aina vastenmielistä, ja tajusin, ettei ole mitään järkeä vetää itseä piippuun. Maratoneja juokseva kaverini neuvoi minut sitten alkuun: Ensin lyhyitä, puolen tunnin lenkkejä kevyesti hölkkäillen, ja siitä sitten pikkuhiljaa rimaa nostamaan.

pysyy hyvänä, kun liikkuu vähintään sen puoli päivässä.



ylikuntoon menet jos heti joka päivä alat lenkkeilemään.



aloittelijana kannattaa lenkkeillä sen 3krt/vko.



4kertaakin voit viikkoon lenkkeillä, mutta muista venytellä hyvin ettei mene paikat jumiin.

Enkä minäkään juokse joka päivä vaikka kunto on huippuluokkaa. Pari lepopäivää viikossa, juoksulenkki 3-4 kertaa ja kuntosalitreeniä lisäksi. Kunto kehittyy kun keho pääsee lepäämään välillä.



Muista myös se syke, ettet vedä liian kovaa.



Ja kunnon satsaus kenkiin.

Painonpudottajille joskus lukemani suositus oli 5 kertaa viikossa 50min. Itse lukeudun näihin. Käyn mielialan perusteella joko sauvomassa, sauvomassa, mutta juoksen pätkiä tai juoksemassa ilman sauvoja, jolloin pyrin juoksemaan enemmän. Aloitin vajaa 3kk sitten pelkällä sauvomisella, mutta juoksuun tuli jossain välissä himo.