Kuntosali treenaus!!! Käyn 4 krt viikossa salitreenissä, 3 krt viikossa aerobista tunti. Paino 50 kg

sitä paitsi missä ovat lepopäiväsi? En tarkoita mitään uskonnollista hartaushetkeä, mutta jatkuvasti treenattu keho tarvitsee sitä. Liikunta sinänsä ei riitä, myös ruokavalion tsekkaus on tarpeen, onko liikaa alkoholia? sokeria? vaaleita jauhoja? karkkia? ranskalaisia? hamppareita? onko tarpeeksi proteeinia? tarvitset myös hyviä rasvoja, aivotoimintaan nimittäin

Parissa kuukaudessa nainenkin saa jo paljon aikaan, jos ruokavalio ja liikunnan ja levon suhde on oikein. Aloittelija pystyy myös yhtäaikaa pudottaan maltillisesti painoa ja saamaa lihasmassaa ja erottuvuutta. Mutta kun olet pienikokoinen niin hyvin maltillinen kaloreiden vähennys, kun muutenkin saa tuossa kokoluokassa syödä vähemmän kuin normaalikokoiset.



kaikki kökköhiilarit pois, rasvaa tarpeeksi ja jos lihaskasvua havittelee niin proteiiniä vähän enemmän kuin viralliset suositukset sanoo. Liikuntaan voi riittää 3 salikertaa ja max. 2-3 aerobista viikossa. Yksi lepopäivä viikossa on pakollinen mielestäni ja muista venytellä.



Saako tänne linkittää muita sivuja? Olisi hyviä ohjeita ja tsemppejä tiedossa.

Maksimimäärä on ehdottomasti 6 päivää treeniä. Joka viikko on oltava yksi lepopäivä.



Jos kerran haluat lihaserottuvuutta, niin käyttämiesi painojen tulee olla suuria ja toistot 8x4. Naisesta ei tule koskaan ns kaappia, joten naiset voivat harjoitella isoilla painoilla. Isot painot ovat ainoa tapa kasvattaa lihasmassan määrää. Kun lihasmassan määrä lisäntyy, niin perusaineenvaihduntaa kuluttaa enemmän kaloreita eli sitä kautta rasvan palaminen lisääntyy.



Muista treenata keho tehokkaasti. Kunnon tiukka treeni kestää maksimissaan 45 minuuttia. Tauot sarjojen välillä max 1 minuutti. Alkulämmittelyksi riittää 10 min crosstraineria tai kuntopyörää.



Jaa kroppa 3 osaan; jalat, vetävät ja työntävät lihakset. Yksi treeni per lihasryhmä viikossa.



Kun treenaat kovaa, muista lihashuolto. lepopäivänä kunnon venyttely kuitenkin niin, että maksimivenytysaika 1 min per lihas. Treenien jälkeen kevyet lyhyet, max 30 sek, venyttelyt.



Ruokavalio: kun treenaat tuolla intensiteetillä, tulee sinun saada päivässä proteiinia 2,5 g per painokilo. Älä unohda rasvaa, kehosi tarvitsee myös sitä. Päivän kalorimäärästä 25 % tulisi tulla rasvasta. Syö säännöllisesti 5-6 kertaa päivässä ja joka aterialla riittävämäärä proteiinia, jotta lihaksesi saavat tasaisesti rakennusainetta.



Kropan pystyy muokkaamaan 12 viikossa tiukkaan kuntoon kun pitää treenien intensiteettitason korkeana ja huolehtii ruokavaliosta sekä riittävästä levosta.



Jaksota treenisi niin, että aerobinen on joka toinen päivä ja punttitreeni joka toinen päivä. Muista, että rankasta treenistä palautumiseen keholla voi mennä jopa 48 tuntia!



Tsemppiä matkaan!

.itsekkin olen saanut noilla toistoilla paljon lihas massaa...joskus kun aloitin niin alkoi maistumaan puulta toi 4x8 reenaus...laitoin kylmän viileesti numerot toisinpäin(8x4) ja kappas vaan niin alkoi lihas massaa tulemaan...olen muuten mies :)

Maksimimäärä on ehdottomasti 6 päivää treeniä. Joka viikko on oltava yksi lepopäivä.

Jos kerran haluat lihaserottuvuutta, niin käyttämiesi painojen tulee olla suuria ja toistot 8x4. Naisesta ei tule koskaan ns kaappia, joten naiset voivat harjoitella isoilla painoilla. Isot painot ovat ainoa tapa kasvattaa lihasmassan määrää. Kun lihasmassan määrä lisäntyy, niin perusaineenvaihduntaa kuluttaa enemmän kaloreita eli sitä kautta rasvan palaminen lisääntyy.

Muista treenata keho tehokkaasti. Kunnon tiukka treeni kestää maksimissaan 45 minuuttia. Tauot sarjojen välillä max 1 minuutti. Alkulämmittelyksi riittää 10 min crosstraineria tai kuntopyörää.

Jaa kroppa 3 osaan; jalat, vetävät ja työntävät lihakset. Yksi treeni per lihasryhmä viikossa.

Kun treenaat kovaa, muista lihashuolto. lepopäivänä kunnon venyttely kuitenkin niin, että maksimivenytysaika 1 min per lihas. Treenien jälkeen kevyet lyhyet, max 30 sek, venyttelyt.

Ruokavalio: kun treenaat tuolla intensiteetillä, tulee sinun saada päivässä proteiinia 2,5 g per painokilo. Älä unohda rasvaa, kehosi tarvitsee myös sitä. Päivän kalorimäärästä 25 % tulisi tulla rasvasta. Syö säännöllisesti 5-6 kertaa päivässä ja joka aterialla riittävämäärä proteiinia, jotta lihaksesi saavat tasaisesti rakennusainetta.

Kropan pystyy muokkaamaan 12 viikossa tiukkaan kuntoon kun pitää treenien intensiteettitason korkeana ja huolehtii ruokavaliosta sekä riittävästä levosta.

Jaksota treenisi niin, että aerobinen on joka toinen päivä ja punttitreeni joka toinen päivä. Muista, että rankasta treenistä palautumiseen keholla voi mennä jopa 48 tuntia!

Tsemppiä matkaan!

ruokavalio tekee loput. Lihakset näkyy kun rasva vähenee. Ja sehän vähenee erittäin tarkalla ruokavalio kontrollilla, niinkuin bodarit tekee.



Tiesithän että lihas kehittyy levossa, joten tee noin treenit vaikka niin että samana päivänä on salitreeni ja aerobinen treeni.

Joka päivä ei kannata treenata