Mun elämässä on tosi paljon korjattavaa. Mistä aloitan?

Se voi olla avain kaikkiin noihin muihin.

Sitten kirjoita miten voit saavuttaa ne. Sit vaan teet ne jutut.

Siellä oppii ottamaan itse vastuun omasta elämästään.



Kognitiivisessa psykoterapiassa tutkitaan hyvinvointia rajoittavia, epätarkoituksenmukaisia ajatustapoja ja niiden yhteyksiä ongelmallisiin kokemuksiin, tunteisiin ja toimintatapoihin. Näiden ajattelutottumusten tunnistamisen ja muuttamisen ohella kognitiivisessa psykoterapiassa kehitetään ongelmanratkaisutaitoja ja selviytymiskeinoja. Usein psykoterapiatyöskentely on hyvin käytännönläheistä - uusia suhtautumis- ja toimintatapoja kokeillaan jokapäiväisessä arkielämässä terapiaistuntojen välillä.



Kognitiivinen psykoterapia on yleensä yksilöterapiaa, mutta se voi olla myös ryhmä-, pari- tai perheterapiaa. Se soveltuu kaikille ikäryhmille, myös lapsille. Monia kognitiivisen psykoterapian työtapoja sovelletaan neuvonnassa ja ohjannassa, työnohjauksessa, konsultaatiossa ja koulutuksessa.



Kognitiivinen psykoterapia voi olla kestoltaan lyhyttä (10 -20 kertaa) tai pitkää (vuosi tai enemmän). Tavallisesti kognitiivinen psykoterapia on tiheydeltään 1-2 kertaa viikossa tapahtuvaa.

liikuntaa lisäämällä piristyy jo paljon. jos masennus on vakava ja liikunta ei riitä ni yhteys terveyskeskuksen psykiatrian yksikköön. Aloitat uuden harrastuksen, ostat kauniita vaatteita, meikkejä, menet kampaajalle ja kasvohoitoon.....kun itsellä on hyvä olla ni johan alkaa taas seksiskin maistua

noitten muitten hoitaminen saattaa kohentaa mielenterveydenkin " siinä sivussa" .



Kirjoita lista mitä haluat muuttaa ja mitä asialle pitäisi tehdä. Esim. ruokavaliosta, liikunnasta, (parisuhde)terapiasta yms. Ja sitten alat tehdä niitä muutoksia. Älä muuta kaikkea kerralla, vaan ota yksi-kaksi asiaa ja muutat ne. Kun muutos on " rutiinia" (esim. kolmen viikon kuluttua) otat listalta seuraavan asian ja muutat sen.



Älä yritä muuttaa kaikkea kerralla, vaan pienin askelin ja pitkällä tähtäimellä. Kun aloitat nyt, vuoden päästä asiat ovat jo aivan uudella tavalla. Hae myös tukea muutoksillesi, esim. netistä, ystävistä, sukulaisista yms.

Toi kognitiivinen terapia kuulosti mielenkiintoiselta, mutten tiedä onko mulla taloudellisia resursseja siihen.



ap

Kun siihen saa piristystä, niin se vaikuttaa jo moneen asiaan, mm. itsetuntoon.

Eli kampaajalle ja vaatekauppaa. Liikuntaa, vaikka kävelyä lisää. Ulkona virkistyy ja voi ajatella kävellessään asioitaan. Ja samalla kunto kohenee ja ehkä kilotkin karisee.



Koti kuntoon. Siivous ja jotain uutta, vaikka sohvatyynyt. Kun kevät ja valo lisääntyy, koti tuntuu nuhruiselta ja pölyiseltä. Uudet verhot tai matto, tai pestyt ikkunat vaikuttavat tosi paljon.



Miehen kanssa keskustelua missä mennään. Kyselet mitä mies ajattelee ja kerrot mitä sinä haluat.



Tsemppiä elämänhallintaan! Älä ajattele muuttuvasi heti, ajattele pieniä askeleita ja kehu itseäsi onnistuneesta askeleesta. Siitä sitten huomaamatta kohentuu moni asia.

Nukuthan tarpeeksi? ja saat raitista ulkoilmaa tarpeeksi?

Onnea matkaan, muista huomata sitten ne omat hyvät puolet ja onnistumiset!

Toimii ainakin mulla paremmin kuin mikään muu liikuntamuoto. Ei tarvi " raahautua" mihinkään ja kynnys tehdä jotain on tosi pieni.

Rahaa ei ollut. Kaikki mitä tuli meni ruokaan ja pe-la vinkkuihin. (en varsinaisesti dokaillut, mutta pe-la illat " siemailin kiitettävästi..)



Ajattelin että rahaa en heti laita mihinkään. Lupasin itselleni että jos saan kämpän siivottua niin palkitsen itseäni uimahallireissulla pitkine saunomisineen. Päätin siivota sellaisella tahdilla että hiki virtaisi.



Siivosin aluksi huoneen kerrallaan. Kun kaikki huoneet oli siivottu aloin jynssäämään. Oli kuin olisin jynssännyt samalla pahaa oloani pois ja kaikkea paskaa korvien välistä. Palkitsin itseäni myös uusilla verhoilla ym.



Aiemmin palkitsin itseäni raskaan työviikon jälkeen ruualla. (Huomaat että tykkään kovasti hemmotella itseäni). Muutin vain palkintojani ja suhtauduin niihin kuin lahjoihin; " JEE PÄÄSEN KYLPYLÄÄN!"



Pikkuhiljaa kun kämppä oli raikas ja kivan näköinen (tähän meni kuukausia) ja kaapitkin olivat järjestyksessä niin aloin henkisestikin voimaan paremmin. Kun olo oli pirteämpi, en kaivannut ruokaa ja viiniä niin paljoa enää.



Pikkuhiljaa, raikasta itseäsi sisältä päin ja aloita se vaikka niillä ulkoisilla tekemisillä eli esim siivoamisella.

Kiitos muillekin neuvoista.

Siivotessa siivoaa myös mieltään ja kun näkee siistin kodin, on olokin selkeämpi. Tämän jälkeen voisi lähteä ulos kävelylle tai uimaan tms.



Kun olo on hyvä sisältä päin, on ulkonäkökin hyvä (oli liikakiloja tai ei).