Miten raskaana ollessa saa laihduttaa?
Tiedän kyllä että varsinaiset laihdutuskuurit on kielletty, mutta tuskin elämäntapojen korjaaminen paremmiksi on vaarallista, vaikka painoa sillä tavalla lähtisikin? Olen 170cm/98kg ja tahtoisin aloittaa terveellisemmän elämän tässä odotuksen ohella, mutta kaipaisin ihan käytännön neuvoja mitä tehdä ja miten...
Kaikki vinkit ja neuvot tulevat tarpeeseen!
Kommentit (17)
Millaista liikuntaa suosittelisitte sellaiselle, joka ei ole ihan hirveästi liikkunut ennen raskautta? Onko jotain erityisen suositeltavaa, entä mikä on ehdottomasti kielletty?
Tiedän että neuvolasta näitä voisi myös kysyä, mutta sinne on aika vasta kuukauden päästä, ennestään en muista mitään ja lisäksi neuvolantäti on sellainen, ettei tee mieli jutella ylimääräisiä...
ap
Käveleminen myös, mutta se saattaa rasittaa niveliä ja aiheuttaa kipuja. Aloita hyvin rauhallisesti ja lisää lenkin pituutta vähitellen. Tsemppiä!
Minäkin voisin alkaa tähän projektiin, en kylläkään ole raskaana :)
Itse ajattelin että rupeaisin käymään uimahallilla alkuun yhden kerran viikossa.
Joka päivä käyn kävelemässä hissuksiin noin puolituntia ja kun kunto kohoaa niin sitten lisään vauhtia ja lenkin pituutta.
Täällä mamma rv 31, joka paisuu kuin pullataikina vaikka pitää ruokavaliostaan ja liikunnastaan huolta. Nyt jo kiloja tullut 16, ja painoa raskauden alkuvaiheessakin oli 79kg.(10kg ed.raskaudesta pudottamatta) Neuvolassa minua opastettiin, että kunhan paino ei tipu niin niin paljon saan olla kuurilla. Kuitenkaan se ei ole pysynyt lähellekään siinä mistä lähdettiin silloin keväällä...:( Onnellinen olen silti siitä, että ensimmäisen raskauden aikana kiloja kertyi kaiken kaikkiaan 27!!!! Pääsen hyvinkin sen alle nyt:D
Mitä yleensä syön? Hmm, vaikea sanoa kattavasti, mutta ongelma on se että syön normaalia terveellistä ruokaa, mutta aivan liian paljon, ja lisäksi joka päivä herkkuja, etenkin suklaata. Syön pääasiassa silloin kun olen saanut lapset nukkumaan, eli päikkäreillä ja illalla.
ap
itselläni kanssa vähän sama ongelma että olisi todella mukavaa kun saisi itteään niskasta kiinni että saisi syötyä terveellisemmin ja jätettyä herkut pois. itse painoin ennen raskautta 77kg ja alussa lähti painoa 4,6kg! kuukaudessa! pahoinvoinnin takia, nyt lähtenyt nousuun ja painoa tullut lisää 5viikossa 900g. eli hyvä näin:) hirveästi ei tarvi painoa lisää tulla. vauva kuitenkin ottaa sen ravintonsa vaikka olisitkin niukemmalla ruoalla. itselläni 2 vanhempaa lasta ja kummankin odotusaikana painoa tullut lisää alle 8kg.. ja kaikki lähteny synnytyksessä.
2 pojan äiti ja "nöhkis" rv19+3
Nyt menossa 30.raskausviikko ja paino samassa kuin kesällä ekassa neuvolassa.Tässä välissä painoni on laskenut n.3,5 kg,mutta nyt on lähtöpaino saavutettu.Liikuntaa en ole juurikaan harrastanut,syönyt ehkäpä terveellisemmin kun herkut ei ekoina kuukausina maistuneet ollenkaan(nyt kyllä taas maistuu...).Neuvolassa eivät ole asiasta olleet huolissaan ja itsekin olen ollut tyytyväinen tuohon verkkaiseen painonnousuun.Ekassa ja tokassa raskauksissa olin " normaalipainoinen" ja silloin painoni nousi 16 kg ja12 kg.Eli tämä masussa kasvava vauvelini on kuluttanut minusta enemmän kuin olen saanut tankatuksi itseeni...
paras keino polttaa rasvaa on pitkäkestoinen liikunta, kuten kävely.
Ei kannata polttaa rasvajemmoja pois aliravitsemuksella raskauden aikana, mutta pitkäkestoista liikuntaa voit toki lisätä jo tässä vaiheessa.
tapahtuipa laihduttaminen "kuurilla" tai "elämäntapojen korjaamisella". Järkevintä olisi, jos söisit siten ettet lihoaisi vaan painoa tulisi ainoastaan raskauden edellyttämällä tavalla. Eihän se laihduttaminen voi olla kuukausista kiinni - miksi JUURI NYT, kun olet raskaana? Aloita jo nyt elämäntapojen korjaaminen mutta vain sen verran, ettet liho entisestään. Siitä on hyvä jatkaa sitten täysimetyksen jälkeen.
Ihan ekana sun tarttee ymmärtää tämä: Jos syöt LIIKAA, syöt liikaa. Se että olet raskaana ei tarkoita että sun tarttee syödä yhä enempi..
Normaalisti energiaa menee raskaana noin voileipä enempi kun ei ole raskaana.
Eli jos kiskot ruokaa niin että sun kalorimäärät poksuu yli laidan niin se että vaan vedät kalorimäärää edes hiukan alas tarkoittaa että laihdut. Ja silti lapsi saa tarvitsemansa.
Mun ohje kaikkeen laihduttamiseen on että unohda kaikki nollatoleranssit! VÄHENNÄ mitä tänään söit. Se riittää.
Jos liikut, se tarkottaa että KUN laihdut sulla on läskin alla lihasta.
Samalla tehostat laihtumistasi.
Mutta pelkkä ruuan seuraaminen riittää, pieni panostaminen. Ja kohta voit tehdä lisää muutoksia.
Sama koskee liikuntaa: jos et ole liikkunut yhtään, vähänen liikkumisen alotus auttaa. Ja kohta jaksat enempi liikkua.
Syö päivän aikana moneen kertaan. Pieniä annoksia: älä siis jätä ruokaa syömättä paria tuntia kauempaa koska silloin alat lappaamaan ruokaa liikaa kitusiin.
Juo riittävästi nestettä, vesi on parasta. Koita pitää vesilasi aina lähellä, opettele juomaan vaikka säilömällä joka huoneessa lasia vettä. Ja kuljeta pulloa mukana laukussa.
Se on sama kun söisit puolikiloa kasviksia kerralla; voi kuulostaa hankalalta mutta jaettuna pitkin päivää se on tosi helppoa. Juo siis kulaus sillon tällön. Jos sulla on jano; olet jo alottanut kuivumisen.
Tee syömisestä/liikkumisesta ilonen ja hyvä asia. Ei mikään kammotus. Nauti olostasi!
Kumoan väitteesi ihan vaan sillä faktalla että imetysaikanakaan ei saa laihduttaa mutta silti paino putoaa normaaliin vuoden mittasella imetyksellä ja tavallisella olemisella ja elämisellä (siis syö ja liikkuu kuten normaalisti). Muuten puhutaan raskauden aikasesta ylimääräsestä lihomisesta jos vuoden imetys ja tavallinen oleskelu ei ole pudottanut painoa.
Mikä sen parempaa kuin raskaana panostaa itseensä, jos ei ole sitä tehnyt ENNEN raskautta?
Se on kaikki plussaa raskautta, vauvaa ja synnytystä katsottuna.
Ei kenenkään tartte kiskoa ylimäärästä ruokaa, liikkua nollaa tai vähän jos tekee mieli olla kuten normaalipainosena olisi.
Laihtuminen on normaali asia jos saa vähempi kaloreita. Laihduttaminen on eri asia!
Suhtaudun kaikkeen "laihduttamiseen" jokseenkin varauksellisesti. Mutta liikkuminen ja syöminen niin että oma olo kohenee on vaan hyvä asia!
14
jos ylipainoa on niin pitäisi mahdollisimman vähään painonnousuun pyrkiä tietenkään syömättä jättämättä. koska aina suurempi riski on taas sairastua raskaudenajan diapetekseen.. ja sehän on ylipainoisena jo riskinä muutenkin. koska kuitenkin itse lapsi ei paina kun sen 3-4kg..
eli puputan joskus vasyneen iltaisin kaikkea holmoa....
eli, jos tekee mieli syoda jotain illalla, niin ota nakaria tai hapankorppua tai mika maistuu suussa hyvalle ja muutama hedelma. Toimii lahes aina meikalaisella.
Toinen vinkki, laita ruoka pienemmalle lautaselle :-), laitat automaattisesti vahemman ruokaa/kerta.
Laihduin 10kg loppuraskaudesta, mutta koska sitä ei sanottu laihduttamiseksi niin se oli ok.
raskausajan diabeteksen -ruokailuohjeet ja noudata niitä. Hyviä neuvoja miten syödä terveellisesti, eikä paino nouse. Ohjeita voi noudattaa, vaikka ei olisikaan diabetesta.
Itse olin ylipainoinen molempia lapsia odottaessani, ekan raskauden aikana tuli kiloja + 2 kg raskauden aikana, toisen aikana +/- 0 kg, ja vauvoilla oli kaikki hyvin. Yhtään ei siis tarvitse painon nousta, jos sitä on jo ennestään enemmän kuin riittävästi. Eri asia on, jos on valmiiksi tosi laiha, silloin on ihan normaalia, että paino nousee raskauden verran. Ei silloinkaan ole tarvetta 20 kg: painonnousuun.
Jätä rasvaiset ruuat pois, samoin herkut. Syö paljon kasviksia ja hedelmiä, marjoja. Lautasmallin mukaan.