Laihduttajat! Tämän päivän syömiset?

klo9 ruisleipää, omena ja maitokahvia

14 kaurapatukka flapjack vai mikä onkaan, varmaan tonneittain kaloreita

17 tonnikalaa ja riisiä, ruisleipää

18 mandariini



pyrin syömään 4h välein, tänään en oo pysynyt tahdissa :). Iltapalaksi 21 aikoihin varmaan teetä ja ruisleipää

Aamupala: Puuroa, sokeritonta hilloa, raejuustoa

Välipala: Omena + porkkanatikkuja

Lounas: Fetasalaatti ilman kastiketta

Päivällinen: Paistettua lohta ja perunamuusia, kurkkua, tomaattia, kiinankaalta



Iltapalaksi varmaan vielä jotain..hedelmää tms. ehkä yksi leipä.



Ostin just tänään uuden levytangon ja painoja ja nyt kun ruoka vähän laskee pitäis treenata hetki..



Poison Ivy

aamu: (n lko 11 ;) 2 palaa ruisleipää, kevyt sulatejuustolla, kalkkunafileellä ja kurkulla, kahvia rasvattomalla maidolla

- yht. n.200kcal



välipala ennen ulkoilua ja koululaisen hakua (klo 14.30): omena n.50 kcal en jaksanut tejdä vielä lounasta kun ei ollut nälkä, ja pikku miehellekin oli valmista sapuskaa jääkaapissa.



jäätiin pulkkamäkeen ja tultiin sisälle vasta n.17 aikaan, joten " lounas" tuli pikkasen myöhäsenä, vasta 17.30 aikaan: tonnikalakastiketta ja kauhalinen pastaa, tuoresalaattia, ruisleipä sulatejuustolla

yht: n.450kcal



nyt nautiskelen kahvin kanssa suffelia, illan rauhallinen hetki minulle ennen iltatoimia



näistä kaikesta tulee yht. n. 800-900kcal, appelsinin ajattelin vielä nautiskella, ja ehkä ruisleipää iltapalaksi.



Tavoitteeeni on pysyä n.1000ckal/ vuorokausi. Jos tulee paljon liikuntaa, kuten tänään 1h kävely vaunuja työntäen ja reilu 1h mäkeälaskien (kokoajan ylös-alas), saatan sallia itselleni 100-200kcal lisää ;)

Klo 13: 2 palaa kuituruisleipää, n. 10 g 70 % keijua, 2 tomaattia, 4 mandariinia



Klo 16.30: Kuppi teetä, 50 g kurkkua, 1 omena, 3 porkkanaa, 2 dl sokeritonta mehukeittoa



Illalla vielä maitorahkaa ananasmurskalla n. 200 g



Olen pari kk sitten vähentänyt syömisen suunnilleen tähän määrään, sitä ennen söin 2 palaa leipää enemmän + yhden lämpimän aterian, jolloin paino vain nousi. Nyt näköjään pysytään siinä samassa, kahdessa kuukaudessa on lähtenyt 1,3 kiloa. Huoh.

Aamulla yksi ruissydän kevyttuorjuustolla ja kalkkunaleikkeellä, kahvi.



Aamupäivällä mandariini



Lounaalla spagettipataa ja salaattia, maitoa, kahvi ja konvehti



Välipalaksi sokeritonta mehukeittoa



Päivälliseksi tonnikalapastaa ja porkkanaa, maitoa



Illalla syön vielä marjoja



Yritän päästä muutaman sadan kalorin vajeeseen per päivä.

3 ruispalaa, kinkkua, tomaattia, kurkkua

kahvi



lihapullia 5 kpl

perunoita 2,kastike

salaatti

vettä, kahvia



banaani



n 15 cm patonki täytteillä (kinkku ja salaatti)

mandariineja



4 keksiä



En syö muuta tänään, onko LIIKAA?

-2 ruisleipää salaatilla, kinkunsiivulla ja kananmunalla...



-perunamuusia lohimedaljongin kera...



-banaanikiisseliä...



-iltapala vielä syömättä...

Aamupala: kaurapuuroa + mehukeittoa



Lounas: rahkaa + mansikoita



Välipala: kahvi + pieni jätskipuikko (suunnilleen Eskimon kokoinen)



Päivällinen: jauhelihakeitto + pieni omatekoinen sämpylä



Iltapalalla juon vain teetä.

ja appelsiini



Lounaaksi 2 leipäpalaa, 2tl 40% margariinia, 2tl omenasosetta



Illallinen oli kasvissosekeittoa iso lautasellinen, keitossa 20g tuorejuustoa. Iso ruisleipä, 1 kpl 12% juustoa



Iltapalaksi 2dl purkkihedelmiä ja 1dl kevyt vaniljakastiketta (65kaloria/desi)

ruisleipä, kaksi siivua ohuen ohut kalkkunaa (ei rasvaa)



banaani



lautanen jauhelihakeittoa (naudan paistijauheliha)

ruisleipäpalanen + 5% aamupalajuustoviipale



9 siivua ohuen ohut kalkkunaa



salaatti + pari rkl kermaviiliä

muutamia fetajuustopaloja

muutamia marinoimattomia broilerin suikalefilettä



rahka+mustikoita

klo 10 ruisleipä kahdella juustosiivulla ja lasillinen mehua, klo 14 kaksi karjalanpiirakkaa juustolla ja kinkulla ja lasi mehua. illalla teetä ja keksi.

Ruokamäärässäsi on kaloreita n. 1300-1600 riippuen kastikkeen koostumuksesta ym. Tuolla 1600 kalorimäärälläkin laihtuu hyvin, jos harrastaa liikuntaa useamman tunnin viikossa.

Banaani, patonki, keksit..



En nyt sanoisi että välttämättä liikaa, mutta suoraan sanottuna aika vääränlaiset eväät ainakin. Kaikki nuo sisältävät lähes pelkästään vaaleaa viljaa/nopeita hiilihydraatteja. En puhu nyt minkään karppauksen puolesta ja käske olla ilman hiilihydraatteja, mutta jonkunlaista ravintorikkautta ruokavaliosi ainakin kaipaisi. Banaanin tilalle olisin valinnut jonkun toisen hedelmän tai sitten esim. hedelmärahkan (ilman kermaa). Toinen vaihtoehto olisi ollut syödä patongin asemasta esim. lämpimiä voileipiä RUISleivästä ja päällä tonnikalaa/kananmunaa tms. proteiinipitoisempaa. Sulla nimittäin äkisti katsottuna tuntuu jäävän proteiinit aika vähälle, samoin kuitujen kanssa vähän niin ja näin.. Kekseistä en aio nipottaa ihan periaatteesta koska herkutkin kuuluu laihduttajan elämään ;) Toki olisi voinut miettiä onko ihan välttämätöntä syödä neljä keksiä..

klo 7.30 ruisleipää 2 palaa, juustoa päällä (17 %) yht, 4 siivua

klo 11 tonnikalapastaa, rasvaton jogurtti (2 dl)

klo 14.30 ruisleipää 4 palaa, juustoa päällä, yht. 8 siivua

klo 19 sama kuin edellinen (+lisänä maksamakkaraa leipien päällä) + luumurahkaa n. 3 dl+omena



en tiedä yhtään kaloreista??? harvinaisen paljon meni leipää tänään...

Lounas:

jauhelihalaatikko + 2 leipää



välipala ennen jumppaa:

jogurtti rasvaton



päivällinen:

risotto + 2 leipää



Illalla:

4 hapankorppua ja juustoa 5%:sta



Ei muuta.

Tänään olen syönyt näin:

ap: tuoremehua ja juotava jogurtti, 0,1% (en syö aamupalaa, en ole koskaan syönyt joten tämä on maksimi minkä pystyn syömään)

lounas: munakoiso-pastavuokaa suht pieni annos

päivällinen: pasta carbonara ja pieni täyslihanakki



Iltapalaksi aion syödä vielä jotain, ehkä popcornia ja omenan. Tiedän että tänään olen syönyt minäkin liian vähän ja liikaa pastaa. Mutta tänään oli vähän kiirus päivä.



Minulla on näiden parin ekan viikon tavoite itse asiassa vain siinä, etten syö karkkia/suklaata. Muuten syön suht tavallisesti. Kasviksia yritän lisäillä koko ajan ruokavalioon, tänään se ei kyllä oikein ole toteutunut...