mulla on paino-ongelma
aamiainen: puuroa, rasvasilmä, sämpylä (rasva,juusto, kinkku, kurkku), omena, tuoremehua, kahvia 3 kuppia, 3 suklaakeksiä
välipala: jugurttia ja mysliä, pähkinöitä
lounas: jauhelihakeittoa, maitoa, ruisleipää(rasva, juusto, kurkku), porkkanaa, pala suklaata
välipala: pannukakkua, hilloa, kahvia, maitoa
päivällinen: jauhelihakeittoa, 2 sämpylää (rasva, kinkku, juusto), viinirypäleitä
kahvia
iltapala: 2 sämpylää (rasva, juusto, kinkku, paprika), rahkaa, porkkana, appelsiini
iltapala 2: sämpylä (samat täytteet), teetä (maito, hunaja), pala suklaata, suolakeksejä 3 kpl
Kerro missä vika? En oikein osaa itse tuon terveellisemmin syödä.
Kommentit (14)
aamiainen
lounas
päivällinen
iltapala
Siinä on ihan riittävästi aterioita. Jos on pakko ottaa välipaloja, sitten se omena tai juurespala välipalaksi. Ja kuppi kahvia ilman pullia ja torttuja.
Vehnää ja sokeria pois, tilalle proteiinia. Vaikka kananmunia keitettynä,?
Syötkö kasviksia joka aterialla?
Kasvikset ovat painonhallitsijan ruokavalion kulmakivi, sillä ne sisältävät vähän energiaa ja runsaasti kuitua. Puoli kiloa päivässä kasviksia, marjoja ja hedelmiä on hyvä tavoite, joka täyttyy kuudesta kämmenen kokoisesta annoksesta. Kumppanuuden kasvisten kanssa voi aloittaa myös lisäämällä yhden annoksen kasviksia nykyiseen päivääsi. Kasviksia runsaasti
Onko ateriarytmisi kohdallaan?
Säännöllinen ateriarytmi on painonhallinnan A ja O. 3-4 tunnin välein toistuvat säännölliset kasvispainotteiset ateriat helpottavat painonhallintaa. Välipalat lasketaan mukaan myös. Säännöllinen ateriarytmi
Käytätkö lautasmallia aterian kokoamiseen?
Lautasmallin mukaan koottu ateria takaa, että saamme sopivassa suhteessa kaikkia eri ruoka-aineita. Jos ateriasi ovat liian suuria, kokeile pienempää lautasta ¿ annoskoko pienenee huomaamatta. Lautasmalli
Piilorasvat kurissa?
Osa rasvoista on ruoassa piilorasvana. Sen vähentäminen on olennainen osa painonhallintaa, sillä rasva sisältää valtavasti energiaa. Erityisesti huomiota kannattaa kiinnittää leivänpäällisiin (makkarat, leikkeleet, juustot), kahvileipiin sekä suolasiin ja makeisiin herkkuihin (suklaa, sipsit). Piilorasva
Saatko riittävästi kuitua?
Kuitupitoista täysjyväleipää on hyvä syödä päivittäin 4-7 viipaletta. Kuitu auttaa painonhallinnassa, koska se ei sisällä energiaa, täyttää vatsan ja pitää pitkään kylläisenä sekä hillitsee aterianjälkeistä verensokerin nousua. Kuitua olisi hyvä saada päivittäin vähintään 25g. Viljatuotteiden lisäksi saat kuitua kasviksista, hedelmistä ja marjoista. Kuitu
Välipaloihin laatua?
Välipalalla on väliä. Säännöllisen ateriarytmin kannalta on hyvä nauttia välipaloja. Hyviä välipaloja ovat täysjyväviljatuotteet, rasvattomat maitotuotteet, hedelmät, marjat ja kasvikset. Jatkuva ruoan tai herkkujen napostelu voi lisätä päivittäistä energian saantia yllättävän paljon. Välipalojen energiamääriä
Juotko huomaamattasi energiaa?
Limsat, mehut ja täysmehut sisältävät paljon sokeria tai muita hiilihydraatteja eli energiaa, eivätkä ole suositeltavia janojuomia. Jano lähtee parhaiten vedellä tai vähänatriumisella kivennäisvedellä. Ruokajuomaksi sopivat myös rasvaton maito ja piimä. Juomat
Alkoholista tyhjää energiaa?
Alkoholissa on liki yhtä paljon energiaa kuin rasvassa. Painoaan tarkkailevan ei tarvitse kokonaan luopua alkoholista, kunhan annokset pysyvät kohtuudessa. Alkoholi ja paino
Lisäpontta liikunnasta?
Liikunta tukee painonpudotusta ja on hyödyllistä alentuneen painon ylläpitämiseksi. Jokainen askel kuluttaa ja on hyväksi painonhallinnassa. Hyvä alkutavoite on 30 minuuttia reipasta liikuntaa päivittäin.
Vierailija:
aamiainen: puuroa, rasvasilmä, sämpylä (rasva,juusto, kinkku, kurkku), omena, tuoremehua, kahvia 3 kuppia, 3 suklaakeksiäsämpylä pois, jos leipää tarvitset, jotain muuta kun sämpylää (suosittelen 100%ruisleipää)
keksit... juu ei ei ainakaan noiden lisäksi.
Jos juot tuoremehua onhan se lantrattua? Mielellään poisvälipala: jugurttia ja mysliä, pähkinöitä
onhan jugurtti maustamatonta? pähkinöissä ja myslissä on yleensä aina jos ei sokeria niin ainakin rasvaa
lounas: jauhelihakeittoa, maitoa, ruisleipää(rasva, juusto, kurkku), porkkanaa, pala suklaata
suklaa pois...
välipala: pannukakkua, hilloa, kahvia, maitoa
tässä ei oikeastaan ollut mitään mikä olisi suositeltavaa
päivällinen: jauhelihakeittoa, 2 sämpylää (rasva, kinkku, juusto),
viinirypäleitäRuisleipää taas.. tai yksi sämpylä jos tekee mieli
kahvia
Muista vesi!!
iltapala: 2 sämpylää (rasva, juusto, kinkku, paprika), rahkaa, porkkana, appelsiini
iltapala 2: sämpylä (samat täytteet), teetä (maito, hunaja), pala suklaata, suolakeksejä 3 kpl
toinen iltapala pois tai korvaa hedelmillä ja marjoilla
Kerro missä vika? En oikein osaa itse tuon terveellisemmin syödä.
ehkä olisi vastauksista päätellen pitänyt mainita se, tarkoituksena on todellakin siis saada paino nousemaan.
Oli tämä nyt provo tai ei. Jos on niin vinkiksi silti ap:lle ja muillekin. Ja jos ei ole provo, niin tässä on todella sellainen vinkki, jota kannattaa kokeilla:
Rekisteröidy kalorilaskuriin ja syötä sinne se mitä pistät poskeesi päivän aikana. Huomaat TOSI nopeasti, että missä mättää. Uskoisin ihan näppituntumalta, että rasvasi pomppaavat aivan kattoon ja hiilarit myös. Proteiinia et saa riittävästi.
Tuo kalorilaskuri on tosi kätevä. Itselläni on pudotettavaa vain neljä kiloa mutta halusin katsoa, että miten minä itseasiassa syön. Niinpä rekisteröidyin sinne ja laitoin tietoni. kahdessa päiväsä huomasin, että vaikka käytän kohtuudella rasvaa, saan sitä silti liikaa. Nyt olen osannut vähentää rasvaa ja lisätä proteiinia juuri oikeassa suhteessa ja kas, painokin on pudonnut kuin itsestään jo kolme kiloa (kolmessa viikossa).
Suosittelen. Ihan kaikille. www. kalorilaskuri. fi
Paljon vaan proteiineja ja painoja. Kyllä se siitä.
aamupala:
prosentti viili, mansikoita, kauraleseitä
100% ruisleipää yksi viipale päällä (kurkkua, juustoa)
teetä
Maitoa
Lounas:
Punajuuri-jauheliha-perunavuokaa
kasviksia
1 lasillinen maitoa
Välipala:
omena
pipari
vettä
Päivällinen:
Broileria riisipedillä, vihanneksia, salaattia
ruisleipää 100% (päällä sipaisu rasvaa, juustoa)
Iltapala:
1 ruisleipää (päällä juustoa, kinkkua ja kurkkua)
rahka-annos
alkuun unohdin todellakin epähuomiossa mainita sen alipaino-ongelman, mutta vastaukset luettuani todellakin nauroin partaani sitten:)
Liikuntaa vain todellakin tulee harrastettua niin paljon (+ hyötyliikunta + koiran lenkitys), että tuntuu vain että mikään ruoka ei riitä. Ehkä se proteiinien lisäys todellakin voisi auttaa.
on tuossa ravintoarvot silti perseellään. Syömällä noin, et ainakaan saa oikeanlaista sisältöä painollesi.
suosittelen kanssa kuntosalia ja kuntoiluohjelmaa, että saat lihastreenit oikeanlaiseksi.
oli sitten tämä 2974 k, eli sitä ruokaa tarvitaan...
että normaalipainoinenhan tässä taidetaan olla kuitenkin, vaikka haluaisinkin joitain kiloja lisää.
Aamupala: sämpylä TAI puuro
Päiväruoka
Välipala
Iltaruoka (jos on ihan pakko)
Iltapala sämpylä TAI puuro
Vähennä sitä ruoka määrää, siitä se johtuu