Lue keskustelun säännöt.
Apuja ja vinkkejä kotikuntoilijalle, hyvin on lähtenyt käyntiin mutta ongelmiakin on.
13.11.2008 |
Olen päässyt hyvin alkuun ja vauhtiin kunnonkohotus ja kiinteytymisprojektissani, tuloksiakin alkaa pikkuhiljaa näkyä kun muutin ruokavaliotakin terveellisempään suuntaan. Mutta muutamat kohdat kropassa tuottavat vaikeuksia. En pääse kuntosalille joten joudun jumppailemaan kotona tai käymään lenkillä. Käytössäni on jumppakuminauhat, jumppapallo ja -alusta.
Ongelmalliset kohdat ovat reidet eli ns. ratsastushousut, selluliitti takareisissä sekä allit. Ojentajia olen treenannut ja lihas tuntuu muokkautuneen mutta edelleen on velttoa roikkumassa jos ojennan käden sivulle, se kohta ei muutu miksikään vaikka mitä teen.
Nyt kaipaankin vinkkejä mitä tehdä noille kohdille? Minkälaisia liikkeitä? Muitakin hyviä kuntoilu- ja liikevinkkejä otan ilolla vastaan :) Kiitos
Kommentit (5)
kirjastosta. Siellä on todella hyviä vinkkejä kotonakin tehtäviin liikkeisiin. Ja ruokavalion kohentamiseksikin on reseptejä & vertailuja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Rasvaa ei voi myöskään poistaa paikallisesti, joten allit katoavat vasta rasvaprosentin pienennyttyä. Tietysti lihaskuntojumppa auttaa kiinteytymisessä, koska mitä isompi lihas on, sitä kiinteämmältä se näyttää. Kiinteytyminen tarkoittaakin itseasiassa lihasten kasvua. On vaikea kiinteytyä pelkän ruokavalion avulla. Laihtuuhan niinkin, mutta kiinteää vartaloa ei taida saada ilman liikuntaa.
Jos et pääse kuntosalille, niin ota käyttöösi jotkut käsipainot, saat niillä enemmän vastusta kuin kuminauhoilla. Jalkoihin auttaa erilaiset kyykyt, varsinkin askelkyykyt ovat hyviä sekä suorin jaloin maastaveto. Näissä olisi hyvä olla painoja mukana, käsipainoillakin onnistut tekemään nämä liikkeet. Älä unohda myöskään aerobista liikuntaa.
Tarkista myös ruokavaliosi, sinun tulisi saada riittävästi proteiinia päivän aikana. Proteiinia olisi hyvä syödä jokaisella aterialla. Jos syöt liian "kevyesti", lihakset eivät pääse tällöin kasvamaan, eikä kiinteytymistäkään tapahdu.
Miten syöt päivän aikana?
on ainakin aina jonkilainen kotijumppaohje, usein juuri niillä välineillä mitä sinullakin on käytössä ja näitähän voi tehostaa painoilla (esim vesipulloilla) jos siltä tuntuu että tarvetta on. Lenkille intervalli-osuuksia (hölkkää tietyn aikaa ja sitten jatkuu kävely, näitä muutaman kerran ja sitten tietysti lisätä hölkkäaikaa oman kunnon mukaan). Sykemittarin hankkimista suosittelen myös lenkille.
Sykemittaria voisinkin toivoa joululahjaksi.
Ruokailusta olen karsinut kaiken hötöisen pois ja koittanut lisätä proteiinin saantia mm. rahkavälipaloilla (ennen söin voileipiä välipalaksi ja iltapalaksi). Muuten syön aika paljon kasviksia ja hedelmiä sekä tavallista kotiruokaa
T:Ap
Rasvaa ei voi myöskään poistaa paikallisesti, joten allit katoavat vasta rasvaprosentin pienennyttyä. Tietysti lihaskuntojumppa auttaa kiinteytymisessä, koska mitä isompi lihas on, sitä kiinteämmältä se näyttää. Kiinteytyminen tarkoittaakin itseasiassa lihasten kasvua. On vaikea kiinteytyä pelkän ruokavalion avulla. Laihtuuhan niinkin, mutta kiinteää vartaloa ei taida saada ilman liikuntaa.
Jos et pääse kuntosalille, niin ota käyttöösi jotkut käsipainot, saat niillä enemmän vastusta kuin kuminauhoilla. Jalkoihin auttaa erilaiset kyykyt, varsinkin askelkyykyt ovat hyviä sekä suorin jaloin maastaveto. Näissä olisi hyvä olla painoja mukana, käsipainoillakin onnistut tekemään nämä liikkeet. Älä unohda myöskään aerobista liikuntaa.
Tarkista myös ruokavaliosi, sinun tulisi saada riittävästi proteiinia päivän aikana. Proteiinia olisi hyvä syödä jokaisella aterialla. Jos syöt liian "kevyesti", lihakset eivät pääse tällöin kasvamaan, eikä kiinteytymistäkään tapahdu.
Miten syöt päivän aikana?
löydy kuntoilijoita?