Neuvokaa läskille mistä se kuntoilu kannattaisi aloittaa

Ruokavalio on tietenkin tärkein asia painonhallinnassa, mutta en nyt puutu siihen, kun et siitä kysynyt. 

 

1. Mieti motivaatiotasi. Yritä löytää oikea motivaatio elämäsi muuttamiseen. Pelkkä halu laihtua ilman suurempaa syytä taustalla harvoin kantaa riittävän pitkälle pysyvien tulosten saavuttamiseen, vaan johtaa vain jojoiluun. Itsekuri on tärkeää, kun pitäisi kammmeta itsensä lenkille marraskuisessa räntäsateessa, mutta sekään ei kanna, jos pohjalla ei ole syvempää motivaatiota. 

2. Mieti tavoitteesi. Mitä haluat kunnoltasi? Jos se on jotain suurta, kuten vaikka juosta maraton, mieti ensin välitavoitteita, jotka ovat realistisia esim. vuoden päähän ja sille taas välitavoitteita, jotka ovat realistisia esim. 3 kk välein. Ensimmäinen tavoite voisi olla vaikka pystyä kävelemään 1h putkeen. Tavoitteet auttavat antamaan suuntaa kuntoilulle, koska harjoittelu on hyvin erilaista, jos tavoitteena on maraton kuin jos tavoitteena on kyykätä 200 kg. Noin vähän kärrikoiden. Suosittelen ottamaan jotain mitattavia tavoitteita, koska "olla paremmassa kunnossa" ei oikein ohjaa toimintaa.



3. Mieti resurssejasi. Paljonko voit realistisesti laittaa aikaa liikkumiseen viikossa? Pystytkö sitoutumaan tiettyihin treeniaikoihin? Aloituksesi mukaan et, joten sinun pitää valita aikataulullisesti joustavia liikuntamuotoja. Oletko valmis laittamaan rahaa projektiin? Maksamaan kuntosalijäsenyyksiä tai ostamaan varusteita?

4. Mieti, mistä nautit. Optimoiduinkaan treeniohjelma ei auta mitään, jos sen suorittaminen on niin tervan juontia, että loppuu tammikuun tokalla viikolla. Vain tehty treeni (ja otettu lääke) auttaa. Varsinkin alkuvaiheessa ei ole juurikaan väliä, mitä tekee, kunhan tekee. Kokeile siis eri juttuja ja mieti, mistä nautit ja mikä myös tukee tavoitteitasi. 



5. Mieti progressiota. Nyt mennään jo enemmän yksityiskohtiin. Selvitä, mitä pystyt tekemään nyt. Älä aloita liian kovaa kuntoosi nähden, mutta älä myöskään jämähdä tekemään ikuisesti sitä, mitä pystyt tekemään jo nyt. Jos pystyt nyt kävelemään puoli tuntia kerrallaan ja vielä vuodenkin päästä vain kävelet puolen tunnin lenkkejä, et kehity. Keho tottuu hyvin nopeasti tietynlaiseen rasitukseen ja tarvitsee uusia ärsykkeitä kehittyäkseen. Katso siis, että lähdet riittävän helposta liikkeelle, mutta lisäät haastavuutta jatkuvasti. Tämä on täysin riippumaton siitä, valitsetko lajiksesi lenkkeilyn, punttiksen, tanssin tai kiipeilyn.  



Kun olet miettinyt noita asioita, voit sitten mennä enemmän konkretian puolelle siinä, mitä oikeastaan teet. 

Aloita siitä, että lähdet liikkeelle. Ihan vaan kävely on alkuun hyvä, ei kannata aloittaa mitään tehokuuria heti kärkeen. 

Perusta, kaiken perusta. Se pitää rakentaa ensiksi. 

Jos sä haluat vaan laihtua niin enemmän liikuntaa ja ruokavalio kuntoon, älä ole syömättä, vaan syö terveellisesti ja säännöllisesti. Juo vettä. 

Jos sä haluat treenaa niin sitä voi tehdä ihan kotonakin kehonpainolla. Rakenna perusta ensiksi, kyykyt, punnerrukset, vatsat, selkää. Tee sun coresta vahvempi niin kaikesta muustakin tulee helpompaa. 

Nää asiat ei vaadi mitään salikorttia, vaan oman vahvuuden yläkerrassa. Tee tästä kaikesta tapa. 

Ruokavalio on 75% painon tiputuksessa, ja treeni 25%

Uinti

Hanki kuntopyörä kotiin. Aloittele sillä viiden minsan polkemisella. Huomaat pian, että jaksat polkea joka kerralla vaikka puoli minsaa enemmän kuin edellisellä kerralla.

Tai sitten soutulaite. Se on oma suosikkini.

Kun on paljon painoa, niin hölkkäämään ei kantsi lähteä. Vasta sitten joskus, kun painoa tippuu, niin ei mene polvet pilalle.

Kuntoradan alkupäästä - älä siis hiihdä vastakarvaan.

Kun haluat tiputtaa rasvaprosentteja, niin aerobinen liikunta on siihen paras. Eli kuntopyörä ja soutulaite on siihen tarkoitukseen.

Kävely on helppoa ja kivaa. Siinä voi haaveilla samalla. Lenkki voi olla lyhyt tai pitkä. Tärkeintä on se, että lähdet liikkeelle joka päivä, vaikka ei aina huvittaisi. En ole kertaakaan vielä katunut sitä, että lähdin kävelylle. 

Tekosyyt veks.

Se on hyvä aloitus.

Minua alkaa aina naurattaa, kun näen kauppakeskuksissa ja Prismoissa näitä hyllyvän löllyvän hytkyviä kehopositiivisia neitokaisia ja läskejä pullapoikia lyllertämässä kohti karkkiosastoa. Siellä ne vaan päivästä toiseen mättää pussin täyteen sokerimyrkkyä kuin suorittaisivat tieten tahtoen hidasta itsaria XD

Vierailija kirjoitti:

Minua alkaa aina naurattaa, kun näen kauppakeskuksissa ja Prismoissa näitä hyllyvän löllyvän hytkyviä kehopositiivisia neitokaisia ja läskejä pullapoikia lyllertämässä kohti karkkiosastoa. Siellä ne vaan päivästä toiseen mättää pussin täyteen sokerimyrkkyä kuin suorittaisivat tieten tahtoen hidasta itsaria XD

Oliks nyt hiukka off topic? Neuvoa kysyttiin aloituksessa, eikä sun kauppareissusta.

Ihan kävelyllä, jos kuljet esim töissä bussilla jää pois aikaisemmalla pysäkillä jne. Kävely on hyvää liikuntaa ja sopii kaikille joilla on edes yksi jalka, edellisessä asuinpaikassa kävi eräs mies jolla oli yksi jalka "kävellen" kaupassa, vaikkei alueella asunut. Eikä kävely ole aikaan sidottu. 

Vierailija kirjoitti:

Ihan kävelyllä, jos kuljet esim töissä bussilla jää pois aikaisemmalla pysäkillä jne. Kävely on hyvää liikuntaa ja sopii kaikille joilla on edes yksi jalka, edellisessä asuinpaikassa kävi eräs mies jolla oli yksi jalka "kävellen" kaupassa, vaikkei alueella asunut. Eikä kävely ole aikaan sidottu. 

Tämä. Lisää kävelyä aina kun mahdollista. Mene portaat, ei hissiä. Kävele töissä kauempaan vessaan tms. Ihan yksinkertaisilla aloituksilla. Uinti tai uimahallissa vesijumppa olisi myös aloittelijalle hyvä.

JÄÄKAAPILTA

Kävely. aloittaa lyhyillä lenkeillä ja pidentää hiljalleen ja lisää kertoja. Parempi kun ei alkuun ota paineita tai asettele mitään muita tavoitteita tai aikatauluja kunhan vain kävelee. Samalla pienentää ruoka-annoksia. Kun ei tee mitään radikaalia, on muutos paljon helpompi ylläpitää.

Minua alkaa aina naurattaa, kun näen kauppakeskuksissa ja Prismoissa näitä hyllyvän löllyvän hytkyviä kehopositiivisia neitokaisia ja läskejä pullapoikia lyllertämässä kohti karkkiosastoa. Siellä ne vaan päivästä toiseen mättää pussin täyteen sokerimyrkkyä kuin suorittaisivat tieten tahtoen hidasta itsaria XD

Naurattaa miten joku voi olla niin tyhmä, että tietoisesti ottaa syöpä- ja aivoinfarktiriskin.

Kävely. Pikkupainot. Ei mitään repivää ja radikaalia. Myöhemmin ehkä haluamasi laji. Kuntosalilla ei ole pakko repiä isoja painoja.

Jos on varaa personal traineriin niin sieltä voi löytyä parempia vinkkejä ja motivaatiota tehdä asialle jotain

Vierailija kirjoitti:

Ruokavalio on tietenkin tärkein asia painonhallinnassa, mutta en nyt puutu siihen, kun et siitä kysynyt. 

 

1. Mieti motivaatiotasi. Yritä löytää oikea motivaatio elämäsi muuttamiseen. Pelkkä halu laihtua ilman suurempaa syytä taustalla harvoin kantaa riittävän pitkälle pysyvien tulosten saavuttamiseen, vaan johtaa vain jojoiluun. Itsekuri on tärkeää, kun pitäisi kammmeta itsensä lenkille marraskuisessa räntäsateessa, mutta sekään ei kanna, jos pohjalla ei ole syvempää motivaatiota. 

2. Mieti tavoitteesi. Mitä haluat kunnoltasi? Jos se on jotain suurta, kuten vaikka juosta maraton, mieti ensin välitavoitteita, jotka ovat realistisia esim. vuoden päähän ja sille taas välitavoitteita, jotka ovat realistisia esim. 3 kk välein. Ensimmäinen tavoite voisi olla vaikka pystyä kävelemään 1h putkeen. Tavoitteet auttavat antamaan suuntaa kuntoilulle, koska harjoittelu on hyvin erilaista, jos tavoitteena on maraton ku

Kerrankin järkevä ja mietitty vastaus tällaiseen kysymykseen, eikä vain se iänikuinen "ala kävelemään".