Paljonko kaloreita päivässä että varmasti alkaisi laihtua,muutenkin vinkkejä!!!

Nyt painan 77 kg ja haluaisin ainakin 10kg tiputtaa mutta liikuntaa en voi juurikaan harrastaa vasta leikatun polven takia...Mitkä olis hyvät laihdutus sivut?Yms...