Tapahtumat

Kun kirjaudut sisään näet tässä ilmoitukset sinua kiinnostavista asioista.

Kirjaudu sisään

Miten aloittaa juoksu harrastus?

Vierailija
10.08.2007 |

Neuvokaas viisaammat miten tälläinen peruskuntoinen ja normaali painoinen naisihminen voisi aloittaa juoksu harrastuksen järkevästi ja oikein?



Olen kotiäiti, joka on päättänyt aloittaa vihdoin ja viimein kunnon kohotuksen ja OMAN harrastuksen. Juokseminen kiinnostaisi kauheasti, mutta kuinka päästä alkuun?



Kiitos, jos viitsii neuvoja jakaa.:)

Kommentit (13)

Vierailija
1/13 |
10.08.2007 |
Näytä aiemmat lainaukset


Sitten voit aloittaa vaikka niin, että ensin kävelet reippaasti viikon verran noin 3-5 km pari kertaa viikossa. Seuraavalla viikolla vaihdat yhden kävelykerroista hölkäksi ja samoin teet seuraavalla viikolla, kunnes kummatkin kerrat ovat hölkkää.



Sitten otat yhden kerran lisää jokaiselle viikolle, kunnes juokset noin 3-5 kertaa viikossa. Pikkuhiljaa voit kiristää vauhtia jos siltä tuntuu, mutta ihan pelkkä rauhallinen hölkkä 3-5 kertaa viikossa on erittäin ok! Polttaa rasvaa todella hyvin, kun juokset noin 45-60 minuuttia kerralla.

Vierailija
2/13 |
10.08.2007 |
Näytä aiemmat lainaukset

löytyy hyviä ohjeita ym tietoa. Aloita kunnon mukaan ja kokoajan tunnustellen omaa olotilaasi. Juoksemisen pitää tuntua hyvältä. Aloita vaikka reippaalla kävelyllä muutaman kerran viikossa tai jos kunto kestää, juokse muutama minuutti, kävele muutama minuutti ja kun hengitys tasaantuu juokse taas pätkä jne. Aloita ja lopeta kävelyyn, muista venytellä. Lähde lenkille vain jos olet tarpeeksi levännyt ym että jaksat. Valmiiksi uupuneena juokseminen vain kuormittaa.



Itse aloittelin vähän juoksemista viime kesänä ja tänä kesänä jo enemmän. Ihanasti on kunto kohonnut, kroppa kiinteytynyt ja jaksaminen lisääntynyt. Lisäksi olen tänävuonna ottanut kuntosalin kun lapsilta ym aikaa sen verran liikenee.



Onnea harrastuksellesi, parasta tässä on ne hetket kun saa juosta rauhassa miettien ihan omia juttuja ja katsella kaunista luontoa.

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
3/13 |
10.08.2007 |
Näytä aiemmat lainaukset

siis siksi, että pääsen " neuvomaan" tässä asiassa, kun olen itse juossut monta vuotta ja nyt kun en voi juosta (olen raskaana..)..

Mutta.. Sanoisin aluksi, että aloita rauhallisesti. Vaikka esim. 5 min. kävely-5 min. juoksu - 5 min. kävely - 5 min. juoksu.. siis riippuen ihan siitä että pystytkö juoksemaan yhteen menoon miten pitkään? Vauhdiksi sanoisin että pystyt juoksemaan pitkään sitä tahtia.. eli EI liian kovaa! Ehkä sellainen 30 min. lenkki alussa hyvä noin 2-3 krt. viikossa.. sitten lisäämään vähitellen määrää, eli lenkin pituutta tai juoksukertoja..



Alussa varmasti into on valtava!! mutta tyypillisesti se tyssää noin 3 viikon jälkeen. Eli neuvoni: tsemppaa itsesi siihen 3 viikon kriisiin.. ts. älä anna itsellesi tekosyitä lopettaa harrastusta!! Sisulla vaan, aina sieltä lenkiltä se hyvä olo tulee!! Ja jos joskus 5-10min. juoksun jälkeen jos tuntuu ettei kulje, tai mikään suju, niin menet vaan kotiin ja heität jalat kattoon ja vedät kaksin käsin safkaa.. seuraavana päivänä on jo motivaatio kohdallaan!! :) Niin ja sitten kun siitä 3 viikon kriisistä on päässyt yli, alkaa juoksu tosiaan sujua!!! :)



Jos vielä saat jonkun lenkkikaverin innostettua mukaan, niin hyvä juttu, mutta jos et niin älä jää sitä suremaan. Keksi vaikka omia tavoitteita: Juokset esim. naisten kympin tai jonkin muun juoksutapahtuman ja treenaat sitä varten.. (kilpaillen itseäsi vastaan!) Ainahan voi myös tilata sen juoksija lehden tai jonkin muun kuntolehden missä neuvotaan aina aloittelijoita.. niistä saat neuvoja varmasti.



Lisäksi voisit esim. palkita itsesi joka treenikuukauden lopussa vaikka hieronnalla - lihashuolto on a ja o!! :)

Vierailija
4/13 |
10.08.2007 |
Näytä aiemmat lainaukset

Näillä pääsen varmasti uuden harrastuksen alkuun. :)



t. ap

Vierailija
5/13 |
10.08.2007 |
Näytä aiemmat lainaukset

Käy Akateemisen tai Suomalaisen kirjakaupan nettisivuilla, jos haluat vielä lisää apua juoksuharrastukseen. Muistaakseni joitain Kuntojuoksijan käsikirjaa on ilmestynyt tänäkin vuonna ja varmaan muitakin juoksuharrastajan kirjoja on.

Vierailija
6/13 |
10.08.2007 |
Näytä aiemmat lainaukset

http: //www. kuntoplus. fi/Crosslink. jsp?d=1235&a=4645

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
7/13 |
10.08.2007 |
Näytä aiemmat lainaukset

Sitten mies lapsenvahviksi ja lenkille sauvakävelemään 1-3x/ vk

Vierailija
8/13 |
10.08.2007 |
Näytä aiemmat lainaukset

Kannattaa kuitenkin joka kerta pikkasen ylittää itsensä. Eli tehdä vähän enemmän kuin jaksais. Ja ainakin kuntoplussassa neuvottiin, et mieluummin lyhyitä lenkkejä nopeammalla vauhdilla kuin päin vastoin.



Mä sanoisin et menet nyt aluksi edes kerran viikossa. Sitten lisäät kahteen, sitten kolmeen. Eli pikku hiljaa lisäät sitä liikunnan määrää, juoksuvauhtia ja matkan pituutta. Voit myös vaihdella vauhtia ja matkaa eri lenkeillä niin tulee monipuolisempaa.

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
9/13 |
10.08.2007 |
Näytä aiemmat lainaukset

NÄINKÖ hitaasti pitää juosta....



Eli itsekin aloitin juokusharrastuksen, juoksin lenkillä täysiä, ja uuvuin ja kypsyin. Hankin sykemittarin, ja yllätyin, kuinka hidasta ja mukavaa persukuntoharjoitus onkaan. Ei tule verenmaku suuhun jne. Tämän oivallettuani juoksusta on tullut minulle todella mieluinen harrastus, enkä välitä edes lähteä lenkille jos sykemittari sattuisi olemaan hukassa. Minulla mittari mittaa myös kulutettuja kaloreita - oli sen kaloritarkkuden kanssa niin tai näin, se on ollut oiva kannustin.

Vierailija
10/13 |
10.08.2007 |
Näytä aiemmat lainaukset

Nopea raju harjoitus kuluttaa hiilihydraattivarastoja lihaksista (sokereita) ja tulee kamal nälkä harjoituksen jälkeen, hidas (pitkä tai lyhyt) lenkki matalalla sykkeellä (=aerobisella alueella) polttaa rasvaa.







Eli energiaa palaa oli sitten nopea tai hidas lenkki, hyvä asia, mutta hitaalla lenkillä palaa rasvaa, nopealla sokerit.



Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
11/13 |
10.08.2007 |
Näytä aiemmat lainaukset

Olen ennen lapsia harrastanut liikuntaa n. 3 kertaa/vko. (jumppaa, uintia ja rullaluistelua.) Mutta nyt vajaaseen neljään vuoteen ei ole tullut harrastettua reippaitten vaunulenkkien lisäksi oikeastaan ollenkaan liikuntaa.:/ Ihan rapakuntoinen en koe olevani, mutta aika kaukana myös hyväkuntoisesta.



Raskauksien tuomat liika kilot olen saanut karistettua, mutta kaipaan parempaa kuntoa, omaa harrastusta/aikaa ja liikunnan tuomaa hyvää oloa.



Ensi viikolla menen ja ostan juoksutossut. Tiedän, että jaloissani on jonkun verran yli-pronaatiota. (kirjoitettiinkohan se noin?? pahoittelut, jos meni metsään.) Mutta siis joka tapauksessa tarvitsen asiantuntijan apua kenkien valinnassa.





Kiitokset vielä kerran kaikille vastauksista.:)



ap

Vierailija
12/13 |
10.08.2007 |
Näytä aiemmat lainaukset

ap

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
13/13 |
10.08.2007 |
Näytä aiemmat lainaukset

Voit hemmotella itseäsi myös juoksusukilla, juoksutrikoilla, juoksutakilla, juoksu........ lista on pitkä ja kiva :-)



t. juoksukärpäsen purema



ps. pidä itselläsi juoksu-/liikuntapäiväkirjaa; jos lorvikatarri iskee, saat siitä tsempattua itsesi lenkille!

Kirjoita seuraavat numerot peräkkäin: neljä seitsemän kuusi