Lue keskustelun säännöt.
karppauksesta kysymys
22.07.2007 |
mistä tietää että saa oikean määrän proteiinia/hiilareita/rasvaa päivän aikana, onko teillä joku ns kultainen sääntö mitä seuraatte? Esim kun tietää että pitää olla 100g rasvaa per pv niin miten tietää kuinka paljon se on käytännössä? Kiitos jos joku viitsii vastat, kaksi viikkoa takana ja hyvin menee.
Kommentit (1)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syöt rasvaa niin paljon kuin kroppasi sanoo tarvitsevansa. Ei sitä tarvitse mitata etukäteen tms, kunhan et väkisellä väännä voita naamariin vaikka etoisi. Kuuntelet siis tuntemuksiasi ja kehon viestejä.
Voit muutaman päivän ajan laskea finelin tai jonkin kalorilaskurin avulla syömäsi rasvat. Siitä saat osviittaa siitä, paljonko olet syönyt ja onko varaa lisätä tai vähentää.
Proteiinia on usein noin 20% lihan määrästä, eli 100g lihaa sisältää 20g proteiinia (noin karkeasti). Jos tarvitset päivässä noin 100g proteiinia (aika hyvä keskiarvo), syöt noin puoli kiloa lihaa/kalaa/kanaa/muuta proteiinipitoista.