Lue keskustelun säännöt.
Vinkit kolesterolin alentamiseen
08.10.2026 |
Eli tutkittiin, että on korkea kolesteroli. Lääkäri ei kirjoittanut kuitenkaan statiineja vain sanoi, että kokeillaan ensin elämäntapa muutoksella ja katsotaan labrat puolen vuoden päästä.
Nuo omahoito-ohjeet löytyy ja Sydänliiton ohjeet löytyy, mutta onko muilla vinkkejä millä saitte kolesterolin kuriin?
Kommentit (31)
No ainakin sokeria hyvin niukasti. Vyötärölihavuuden vähentäminen liikunnan ja ruokavalion keinoin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jättämällä työpaikan automaattikahvin pois ja siirtymällä kokonaan suodatinkahviin laski LDL yli pykälän verran. 3,7-2,5
Joo, olen tietoinen tuosta. Meillä on kahvikone kotona, mutta juon vain yhden kupin päivässä kahvia. Eli määrä ei ole kovin suuri.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Jättämällä työpaikan automaattikahvin pois ja siirtymällä kokonaan suodatinkahviin laski LDL yli pykälän verran. 3,7-2,5
Ainakaan sitä maidon tai kerman tapaista juttua ei automaattikahvista kannata ottaa, ensimmäinen vastaantuleva esimerkki ainesosista:
https://kariteam.fi/fi/kahvio/maitojauhe-750g-vendor-whitener-vahalakto…
Ainesosat: Glukoosisiirappi, täysin hydrogenoitu kasvirasva (kookospähkinä), MAITOproteiini, stabilointiaineet (E340, E452), paakkuuntumisenestoaine (E551), emulgointiaine (E471), väri (E160a).
En ainakaan itse vetäisi tuollaista päivittäin
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jättämällä työpaikan automaattikahvin pois ja siirtymällä kokonaan suodatinkahviin laski LDL yli pykälän verran. 3,7-2,5
Ainakaan sitä maidon tai kerman tapaista juttua ei automaattikahvista kannata ottaa, ensimmäinen vastaantuleva esimerkki ainesosista:
https://kariteam.fi/fi/kahvio/maitojauhe-750g-vendor-whitener-vahalakto…
Ainesosat: Glukoosisiirappi, täysin hydrogenoitu kasvirasva (kookospähkinä), MAITOproteiini, stabilointiaineet (E340, E452), paakkuuntumisenestoaine (E551), emulgointiaine (E471), väri (E160a).
En ainakaan itse vetäisi tuollaista päivittäin
En minäkään, Kahvin juon aina mustana ilman sokeria tai makeitusaineita.
Kuitu, proteiini ja pehmeä rasva. Kestävyysliikunta ja voimaharjoittelu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kovia rasvoja sisältävät tuotteet minimiin, herkutellessa 2-5%, mutta muutoin normaalisti alle 2, ja tietysti karsittava kokonaan sellaiset mitkä sisältää itsessään kuten sisäelimet. Kananmunia voi olla pari viikossa.
Kaikki muu on enempi uskon vahvistusta ja hölynpölyä kuin että olisi oikeasti vaikutusta juuri siihen kolesteroliin, mutta voihan se olla terveydelle hyväksi silti, tosin ainakin itselleni pelkkä kovien rasvojen rajoittaminen oli sen verran työlästä etten olisi jaksanut siihen päälle mitään extraviritystä sillä joutuu asennoitumaan syömisiin ja kaupassakäyntiin ihan eritavalla. Paino kyllä putoaa jo tälläkin syystä että ei jää niitä herkkuja niin paljoa valittavaksi, leivonnaiset, jäätelö, juustot, makkarat, kaikki pois.
Vierailija kirjoitti:
Kovia rasvoja sisältävät tuotteet minimiin, herkutellessa 2-5%, mutta muutoin normaalisti alle 2, ja tietysti karsittava kokonaan sellaiset mitkä sisältää itsessään kuten sisäelimet. Kananmunia voi olla pari viikossa.
Kaikki muu on enempi uskon vahvistusta ja hölynpölyä kuin että olisi oikeasti vaikutusta juuri siihen kolesteroliin, mutta voihan se olla terveydelle hyväksi silti, tosin ainakin itselleni pelkkä kovien rasvojen rajoittaminen oli sen verran työlästä etten olisi jaksanut siihen päälle mitään extraviritystä sillä joutuu asennoitumaan syömisiin ja kaupassakäyntiin ihan eritavalla. Paino kyllä putoaa jo tälläkin syystä että ei jää niitä herkkuja niin paljoa valittavaksi, leivonnaiset, jäätelö, juustot, makkarat, kaikki pois.
Miettinyt omaa aamu- ja iltapalaa. Syön pari voileipää aina ja siinä pari juustoviipaletta päällä. Taitaa tulla aika hyvin päivittäisestä kovasta rasvasta tuosta, koska ihan normaalia juustoa jonka rasvaprosentti n. 30%.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kovia rasvoja sisältävät tuotteet minimiin, herkutellessa 2-5%, mutta muutoin normaalisti alle 2, ja tietysti karsittava kokonaan sellaiset mitkä sisältää itsessään kuten sisäelimet. Kananmunia voi olla pari viikossa.
Kaikki muu on enempi uskon vahvistusta ja hölynpölyä kuin että olisi oikeasti vaikutusta juuri siihen kolesteroliin, mutta voihan se olla terveydelle hyväksi silti, tosin ainakin itselleni pelkkä kovien rasvojen rajoittaminen oli sen verran työlästä etten olisi jaksanut siihen päälle mitään extraviritystä sillä joutuu asennoitumaan syömisiin ja kaupassakäyntiin ihan eritavalla. Paino kyllä putoaa jo tälläkin syystä että ei jää niitä herkkuja niin paljoa valittavaksi, leivonnaiset, jäätelö, juustot, makkarat, kaikki pois.
Miettinyt omaa aamu- ja iltapalaa. Syön pari voileipää aina ja siinä pari juustoviipaletta päällä. Taitaa tulla aika hyvin päivittäisestä kovasta rasvasta tuosta, koska ihan normaalia juustoa jonka rasvaprosentti n. 30%.
Ap
Joo, täysrasvainen juusto on tosiaan yksi, joka kannattaa vaihtaa johonkin muuhun. Jos ei tykkää vähärasvaisista juustoista, niin sitten pitää keksiä uusia leivänpäällsiä.
Vierailija kirjoitti:
Kovia rasvoja sisältävät tuotteet minimiin, herkutellessa 2-5%, mutta muutoin normaalisti alle 2, ja tietysti karsittava kokonaan sellaiset mitkä sisältää itsessään kuten sisäelimet. Kananmunia voi olla pari viikossa.
Kaikki muu on enempi uskon vahvistusta ja hölynpölyä kuin että olisi oikeasti vaikutusta juuri siihen kolesteroliin, mutta voihan se olla terveydelle hyväksi silti, tosin ainakin itselleni pelkkä kovien rasvojen rajoittaminen oli sen verran työlästä etten olisi jaksanut siihen päälle mitään extraviritystä sillä joutuu asennoitumaan syömisiin ja kaupassakäyntiin ihan eritavalla. Paino kyllä putoaa jo tälläkin syystä että ei jää niitä herkkuja niin paljoa valittavaksi, leivonnaiset, jäätelö, juustot, makkarat, kaikki pois.
Miten olet päätynyt tuollaiseen johtopäätökseen? Aika varma tunnut olevan että kolesteroliin ei vaikuta muut asiat kuin kova rasva.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No ainakin sokeria hyvin niukasti. Vyötärölihavuuden vähentäminen liikunnan ja ruokavalion keinoin.
Vähentämällä ns. kovia rasvoja
Jos geeneissä, auttaa vain lääkitys.
Vierailija kirjoitti:
Jättämällä työpaikan automaattikahvin pois ja siirtymällä kokonaan suodatinkahviin laski LDL yli pykälän verran. 3,7-2,5
monet vetää kapselikahveja, cappusiinoja jne. pannukahvia tietämättä, että ne nostavat kol-arvoja! energiajuomat pois. rasvaiset juustot minimiin. jos saat painoa pis, mikäli ylimääräistä, edes 5% vaikuttaa myös. jos verenpaineet koholla myös lakritsiijuuri, laku ja salmiakki minimiin tai pois kokonaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kovia rasvoja sisältävät tuotteet minimiin, herkutellessa 2-5%, mutta muutoin normaalisti alle 2, ja tietysti karsittava kokonaan sellaiset mitkä sisältää itsessään kuten sisäelimet. Kananmunia voi olla pari viikossa.
Kaikki muu on enempi uskon vahvistusta ja hölynpölyä kuin että olisi oikeasti vaikutusta juuri siihen kolesteroliin, mutta voihan se olla terveydelle hyväksi silti, tosin ainakin itselleni pelkkä kovien rasvojen rajoittaminen oli sen verran työlästä etten olisi jaksanut siihen päälle mitään extraviritystä sillä joutuu asennoitumaan syömisiin ja kaupassakäyntiin ihan eritavalla. Paino kyllä putoaa jo tälläkin syystä että ei jää niitä herkkuja niin paljoa valittavaksi, leivonnaiset, jäätelö, juustot, makkarat, kaikki pois.
Miettinyt omaa aamu- ja iltapalaa. Syön pari voileipää aina ja siinä pari juustoviipaletta päällä. Taitaa tulla aika hyvin päivittäisestä kovasta rasvasta tuosta, koska ihan normaalia juustoa jonka rasvaprosentti n. 30%.
Ap
Myös sen leivän tuoteseloste kannattaa lukea. VOIleivän?🤔 Jos siitä leivän syömisestä tulee isänmaallinen ole ja sitä on pakko syödä täytä se kasviksilla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kovia rasvoja sisältävät tuotteet minimiin, herkutellessa 2-5%, mutta muutoin normaalisti alle 2, ja tietysti karsittava kokonaan sellaiset mitkä sisältää itsessään kuten sisäelimet. Kananmunia voi olla pari viikossa.
Kaikki muu on enempi uskon vahvistusta ja hölynpölyä kuin että olisi oikeasti vaikutusta juuri siihen kolesteroliin, mutta voihan se olla terveydelle hyväksi silti, tosin ainakin itselleni pelkkä kovien rasvojen rajoittaminen oli sen verran työlästä etten olisi jaksanut siihen päälle mitään extraviritystä sillä joutuu asennoitumaan syömisiin ja kaupassakäyntiin ihan eritavalla. Paino kyllä putoaa jo tälläkin syystä että ei jää niitä herkkuja niin paljoa valittavaksi, leivonnaiset, jäätelö, juustot, makkarat, kaikki pois.
Miettinyt omaa aamu- ja iltapalaa. Syön pari voileipää aina ja siinä pari juustoviipaletta päällä. Taitaa tulla aika hyvin päivittäisestä kovasta rasvasta tuosta, koska ihan normaalia juustoa jonka rasvaprosentti n. 30%.
Ap
Mulla vähän sama tilanne eli kolesteroli lievästi koholla ja aamu- ja iltapalat sisältäneet aiemmin ruisleipää, jossa vakiona ingmariini/oivariini (vähärasvaisemmat versiot) ja täysrasvainen kermajuusto. Olen vaihtanut juuston 17 %:een Polariin (siinä on kumisuuden vastapainona sentään makua, toisin kuin vähärasvaisessa kermajuustossa). Nyt olen tullut siihen tulokseen, että avokado on sen verran hyvää leivän päällä, että juuston voi jättää niinä kertoina kokonaan pois kun laittaa avokadoa.
Teoriassa olen ajatellut että söisin aamulla ruisleivät avokadolla ja illaksi keittäisin rikotuista kaurasuurimoista (ei normihiutaleista) puuron. Kauralla on luontainen kolesteorilia alentava vaikutus ja samalla jäisi iltaleivän rasvat pois. Keitän puuron veteen, mutta laitan siihen lorauksen ruokakermaa tai kauramaitoa täyteläisyyden tuomiseksi. Lisäksi pakastemarjaa ja pähkinäsekoitusta (myös hyviä rasvoja). Puuroon lisukkeeksi voi tehdä vaihteluna myös maustamattomasta jogurtista, rasvattomasta maidosta ja chia-siemenistä chia-vanukasta, joka on älyttömän hyvää.
Tässä mun ideat aamu- ja iltapaloiksi. En usko että pystyn siirtymään ankeampiin ja pahalle maistuviin ruokiin, siksi lähdin hakemaan hyvä+terveellinen -yhdistelmiä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jättämällä työpaikan automaattikahvin pois ja siirtymällä kokonaan suodatinkahviin laski LDL yli pykälän verran. 3,7-2,5
Ai, mitä eroa kahvissa?
Vierailija kirjoitti:
Etkö osaa googlettaa asiaa?
Mikä kysymys toi oli? Keskustelu ihmisten kanssa on mukavampaa kuin keskustelu googlen tai AI:n kanssa, siksi taidat itsekin pyöriä täällä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jättämällä työpaikan automaattikahvin pois ja siirtymällä kokonaan suodatinkahviin laski LDL yli pykälän verran. 3,7-2,5
Ai, mitä eroa kahvissa?
Suodattamattomassa kahvissa (m.l. espressot ja muut kahvit, mihin tulee espressoa) on mukana kahvipavun rasva, joka notaa kolesterolia. Suodatinkahvissa se rasva jää pääosin suodatinpussiin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kovia rasvoja sisältävät tuotteet minimiin, herkutellessa 2-5%, mutta muutoin normaalisti alle 2, ja tietysti karsittava kokonaan sellaiset mitkä sisältää itsessään kuten sisäelimet. Kananmunia voi olla pari viikossa.
Kaikki muu on enempi uskon vahvistusta ja hölynpölyä kuin että olisi oikeasti vaikutusta juuri siihen kolesteroliin, mutta voihan se olla terveydelle hyväksi silti, tosin ainakin itselleni pelkkä kovien rasvojen rajoittaminen oli sen verran työlästä etten olisi jaksanut siihen päälle mitään extraviritystä sillä joutuu asennoitumaan syömisiin ja kaupassakäyntiin ihan eritavalla. Paino kyllä putoaa jo tälläkin syystä että ei jää niitä herkkuja niin paljoa valittavaksi, leivonnaiset, jäätelö, juustot, makkarat, kaikki pois.
Miettinyt omaa aamu- ja iltapalaa. Syön pari voileipää aina ja siinä pari juustoviipaletta päällä. Taitaa tulla aika hyvin päivittäisestä kovasta rasvasta tuosta, koska ihan normaalia juustoa jonka rasvaprosentti n. 30%.
ApJoo, täysrasvainen juusto on tosiaan yksi, joka kannattaa vaihtaa johonkin muuhun. Jos ei tykkää vähärasvaisista juustoista, niin sitten pitää keksiä uusia leivänpäällsiä.
Kai määrälläkin on väliä. Itse syön pienehkön biitin rasvaista juustoa lounaseväissä enkä muuten.
Avokadolevite on hyvää lisukkeena ja leivänpäällisenä.
Syypää korkeaan kolesteroliin ei löydy elintavoista, vaan geeneistä. Olen tosi hoikka, mutta syön tosi epäterveellisesti. Käytän kovia rasvoja ja rakastan smetanaa ja kermaa ruuanlaitossa yli kaiken. Silti LDL-kolesterolini oli 1,9 ja HDL-kolesterolini 2,65. Lääkäri totesi, että täytyy olla hyvä rasva-aineenvaihdunta.
Jättämällä työpaikan automaattikahvin pois ja siirtymällä kokonaan suodatinkahviin laski LDL yli pykälän verran. 3,7-2,5