Lue keskustelun säännöt.
Onko askelkyykky hyvä liike? Paljon kannattaa tehdä ja
31.05.2007 |
millaisilla painoilla? Miten nopsaan alkaa näkyä tuloksia?
Reisille tartteis tehdä jotain, läskiä joutaisi pois vaikka kuinka. Ylipainoa ei ole, mutta kaikki ylimääräinen on kertynyt reisiin :(
Kommentit (4)
Toki reidet voivat näyttää kiinteämmältä, kun lihakset kasvavat ja läski jakautuu niiden päälle suuremmalle alueelle. Mutta jos haluat oikeasti läskistä eroon, niin siihen ei ole muuta tietä kuin syödä vähemmän kuin kuluttaa.
Aluksi kannattaa harjoitella liikkeen tekniikkaa ihan ilman painoja, esimerkiksi 3 x 20 liikettä kerrallaan. (20 liikettä peräkkäin, sitten minuutin tauko, tee tämä yhteensä kolme kertaa). Kun tuon on tehnyt muutamana päivänä (suosittelen kuitenkin pitämään aina yhden välipäivän kahden harjoituksen välissä), voit ottaa mukaan painot. Valitse se niin, että pystyt tekemään 3 x (15-20) liikettä niin, että harjoituksen jälkeen jaksaisit tehdä korkeintaan 1-2 ylimääräistä liikettä. Lisää aina painoja, kun tuntuu siltä, että jaksaisit tehdä enemmän liikkeitä.
1-2 kuukauden päästä voit sitten lisätä painoja selvästi niin, että jaksatkin tehdä vain
3 x (8-12) liikettä.
Muista ennen harjoitusta lämmitellä jotenkin, esimerkiksi reipasta kävelyä tai hyppelyä vähintään 5 minuuttia.
Pelkän askelkyykyn tekeminen on kyllä aika yksipuolista. Suosittelen, että lisäät ohjelmaan muutaman muun lihaskuntoliikkeen niin, että harjoitat lihaksiasi monipuolisemmin.
Askelkyykyssä myös oikea tekniikka on tärkeä. Muuten saat helposti polvivaivoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tosin ihan ensimmäisillä kerroilla kannattaa ehkä tehdä vain 2 sarjaa, jotta lihakset eivät tule aivan liian kipeiksi.
liikun päivittäin, mm. vaihtelevassa maastolla kävellään. Reisissäni pitäisi kaiken järjen mukaan olla lihaksia jonkun verran, koska harrastan kerran viikossa lajia jossa hypitään paljon. Silti reidet näyttää ja tuntuu löllöille - näin tosin on ollut aina...
Mitat 166 cm ja 58 kg, ja painoa en haluaisi tiputtaa ettei tämä onneton AA-kuppikoko kutistuisi.
Vaan nyt askelkyykkäämään :)
ap
Mä oon käyny 2½kk salilla ja edelleen tulee askelkyykystä jalka- ja pakaralihakset kipeäksi vaikka teen sitä vain viiden kilon tangolla. 15 toistoa (per jalka eli 30 yhteensä) ja 3 sarjaa. Muut liikkeet ja laitteet ei tunnu juuri missään enää kun säännöllisesti 3 krt/vk treenaa.