Miten lantionpohjan treenikuulia käytetään?

Innostuin pitkästä aikaa treeneemaan lantionpohjalihaksia. Mulla on sellaset painavat pienet kuulat, mutta yllätyksekseni ne pysyi molemmat sisällä jopa hyppiessä ilman minkäänlaista lihasten supistelua. Ja käytin siis liukaria myös. Hyvistä lihaksista ei voi olla kyse, koska olen synnyttänyt alakautta 1v sitten ja joskus esim. aivastaessa karkaa vähän pissaa.



Onko se treenaamista että pitää niitä vaan sisällä vai pitäiskö niillä tehdäkin jotain? Oonkohan tehnyt jotain väärin, onko joku tietty kohta johon nen pitää työntää?