Lue keskustelun säännöt.
Paras ruokavalio painonhallintaan
07.02.2026 |
Kerro oma käsityksesi. Voit myös perustella, jos haluat.
Kommentit (31)
Vierailija kirjoitti:
Ole alle 45-vuotias. Silloin voit syödä mitä tahansa.
Ei minkään ikäisenä kannata syödä mitä tahansa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pätkäpaasto. Eli jos heräät klo 8 niin syöt viimeisen kerran klo 16. Klo 16 jälkeen et saa syödä mitään, voit juoda vain vettä, kahvia mustana tai teetä. Eli heräämisestäsi sinulla on 8 tuntia aikaa syödä mitä vain. Pääasia on että jätät iltasyömisen ja napostelun kokonaan pois. Tämä on tehokkain tapa laihtua miettimättä mitä syöt. Viimeinen ateria kannattaa syödä treenin jälkeen. Ensimäinen ilta on varmasti kovaa nälkää jos et ole tottunut mutta kyllä se siitä sitten. T. Personal Trainer kymmenien vuosien kokemuksella.
Vierailija kirjoitti:
Pätkäpaasto. Eli jos heräät klo 8 niin syöt viimeisen kerran klo 16. Klo 16 jälkeen et saa syödä mitään, voit juoda vain vettä, kahvia mustana tai teetä. Eli heräämisestäsi sinulla on 8 tuntia aikaa syödä mitä vain. Pääasia on että jätät iltasyömisen ja napostelun kokonaan pois. Tämä on tehokkain tapa laihtua miettimättä mitä syöt. Viimeinen ateria kannattaa syödä treenin jälkeen. Ensimäinen ilta on varmasti kovaa nälkää jos et ole tottunut mutta kyllä se siitä sitten. T. Personal Trainer kymmenien vuosien kokemuksella.
Tai voi olla syömättä aamulla. Miten kenellekin sopii.
Mä olen kantapään kautta oppinut, mikä mulle toimii. Eli aivan kunnolla kasviksia päivittäin ja joka aterialla, jos vain mahdollista. Ja ruokailua neljä kertaa päivässä tasaisin väliajoin.
Jos kasvikset jää, tai syön vain kerran, kahdesti päivässä, niin syöty eväs kertyy vyötärölle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No ehkä ainakin riittävästi proteiinia. Määrää ei voi määritellä, kun se on henkilökohtainen. Riippuu siitäkin, onko kyseessä painon pudotus, vai sen hetken painossa pysyminen.
Sitten yllätys ehkä. Kaloreita olisi hyvä olla tarpeeksi, että keho ei mene ns säästöliekille. Tämäkin on yksilöllinen. Samoin olisi suotavaa olla riittävästi rasvaa, mieluummin pehmeää rasvaa enimmäkseen.
Rasva hidastaa ruoan imeytymistä, ja pitää näläntunnetta sen myötä. Verensokeri nousee hitaasti, ja laskee hitaasti. Tässä nyt muutama niitten tavallisten lisäksi.
TURVALAUSEKE NILLITTÄJILLE
Käytin sanaa kalori ihan tietoisesti, koska se on arkipäiväinen. Kaikki tavalliset ihmiset ymmärtää sen. Tiedän kyllä kalorin määritelmän, ja joulitkin on ihan tuttuja.
Esittämäni löytyy myös yleisesti muualtakin.
Vierailija kirjoitti:
No ehkä ainakin riittävästi proteiinia. Määrää ei voi määritellä, kun se on henkilökohtainen. Riippuu siitäkin, onko kyseessä painon pudotus, vai sen hetken painossa pysyminen.
Sitten yllätys ehkä. Kaloreita olisi hyvä olla tarpeeksi, että keho ei mene ns säästöliekille. Tämäkin on yksilöllinen. Samoin olisi suotavaa olla riittävästi rasvaa, mieluummin pehmeää rasvaa enimmäkseen.
Rasva hidastaa ruoan imeytymistä, ja pitää näläntunnetta sen myötä. Verensokeri nousee hitaasti, ja laskee hitaasti. Tässä nyt muutama niitten tavallisten lisäksi.
TURVALAUSEKE NILLITTÄJILLE
Käytin sanaa kalori ihan tietoisesti, koska se on arkipäiväinen. Kaikki tavalliset ihmiset ymmärtää sen. Tiedän kyllä kalorin määritelmän, ja joulitkin on ihan tuttuja.
Esittämäni löytyy myös yleisesti muualtakin.
Kuka on kieltänyt sanan kalori käyttämisen? Ja mikä on jouli?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaikkea kohtuudella. Vaikka jotain hyvää päivittäin, vain vähän. Joskus voi herkutella enemmän. Pienennä annoksia. Käytä pienempiä lautasia, kuppeja, kulhoja. Nauti. Tuska ja syytökset pois.
Sellainen ruokavalio mitä voit noudatella lopun elämää. Vähemmän kaikkea, mutta ei mitään kieltoja ja ehdoton ei. Ne vain kostautuvat mässäilynä.
Lisäksi semmoista liikuntaa mistä pidät. Ulkoilua, kävelyä, pyöräilyä. Minnekään salille ei tarvitse lähteä reuhkaamaan. Liiku siten kuin tykkäät. Sama tähän: liiku niin kuin tykkäät. Säännöllisesti kuitenkin. Tee kauppareissuja kävellen, jos mahdollista jne. Hyötjliikknta👍🏻
Ja hyväksy: vanhenemisen myötä naiselle tulee kiloja. Ole ennemmin ok olemuksesi kanssa kuin murjottava, alati nälkäinen rusina.
Vierailija kirjoitti:
Pätkäpaasto. Eli jos heräät klo 8 niin syöt viimeisen kerran klo 16. Klo 16 jälkeen et saa syödä mitään, voit juoda vain vettä, kahvia mustana tai teetä. Eli heräämisestäsi sinulla on 8 tuntia aikaa syödä mitä vain. Pääasia on että jätät iltasyömisen ja napostelun kokonaan pois. Tämä on tehokkain tapa laihtua miettimättä mitä syöt. Viimeinen ateria kannattaa syödä treenin jälkeen. Ensimäinen ilta on varmasti kovaa nälkää jos et ole tottunut mutta kyllä se siitä sitten. T. Personal Trainer kymmenien vuosien kokemuksella.
Moni ei saa unta nälkäisenä/ paastotilassa. Pätkäpaastota voi myös siten, että syö vain 12-20 välillä. Itselläni ei ole yhtään nälkä aamuisin, ja on täysin luontevaa syödä klo 12 ekan kerran.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sekaruokavalio kulutuksen mukaan. Et sen monimutkaisempaa systeemiä tarvitse.
Sokeri pois ja hiilihydraatit max 100g päivässä. Tarpeeksi proteiineja ja sopivasti rasvaa. Kalorit naisella alle 1600 päivässä. Pitää nälkää poissa, vähentää turvotusta ja laihduttaa. Ei rajuja, väsyttäviä insuliinipiikkejä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
BRI laskuri on armollisempi kuin BMI vanhenevan keholle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No ehkä ainakin riittävästi proteiinia. Määrää ei voi määritellä, kun se on henkilökohtainen. Riippuu siitäkin, onko kyseessä painon pudotus, vai sen hetken painossa pysyminen.
Sitten yllätys ehkä. Kaloreita olisi hyvä olla tarpeeksi, että keho ei mene ns säästöliekille. Tämäkin on yksilöllinen. Samoin olisi suotavaa olla riittävästi rasvaa, mieluummin pehmeää rasvaa enimmäkseen.
Rasva hidastaa ruoan imeytymistä, ja pitää näläntunnetta sen myötä. Verensokeri nousee hitaasti, ja laskee hitaasti. Tässä nyt muutama niitten tavallisten lisäksi.
TURVALAUSEKE NILLITTÄJILLE
Käytin sanaa kalori ihan tietoisesti, koska se on arkipäiväinen. Kaikki tavalliset ihmiset ymmärtää sen. Tiedän kyllä kalorin määritelmän, ja joulitkin on ihan tuttuja.
Esittämäni löytyy myös yleisesti muualtakin.
On hyvä muistaa, että eläinperäinen rasva on useimmiten noin puoleksi "pehmeää" rasvaa.
Vierailija kirjoitti:
No ehkä ainakin riittävästi proteiinia. Määrää ei voi määritellä, kun se on henkilökohtainen. Riippuu siitäkin, onko kyseessä painon pudotus, vai sen hetken painossa pysyminen.
Sitten yllätys ehkä. Kaloreita olisi hyvä olla tarpeeksi, että keho ei mene ns säästöliekille. Tämäkin on yksilöllinen. Samoin olisi suotavaa olla riittävästi rasvaa, mieluummin pehmeää rasvaa enimmäkseen.
Rasva hidastaa ruoan imeytymistä, ja pitää näläntunnetta sen myötä. Verensokeri nousee hitaasti, ja laskee hitaasti. Tässä nyt muutama niitten tavallisten lisäksi.
TURVALAUSEKE NILLITTÄJILLE
Käytin sanaa kalori ihan tietoisesti, koska se on arkipäiväinen. Kaikki tavalliset ihmiset ymmärtää sen. Tiedän kyllä kalorin määritelmän, ja joulitkin on ihan tuttuja.
Esittämäni löytyy myös yleisesti muualtakin.
Nillitän ns. Säästöliekistä. Sen merkitys on erittäin pieni tavallisella, terveellä ihmisellä. Ihan oikeasti moni ylipainoinenkin pärjää arjessa laihtumatta 1200-1400 kcal ruokavaliolla, vaikka liikkuisi kohtalaisesti.
Syö kaikkea mutta vain sen verran mitä kulutat. Jos haluat laihtua, syö vähemmän kuin kulutat.
Vierailija kirjoitti:
Kaikkea kohtuudella. Vaikka jotain hyvää päivittäin, vain vähän. Joskus voi herkutella enemmän. Pienennä annoksia. Käytä pienempiä lautasia, kuppeja, kulhoja. Nauti. Tuska ja syytökset pois.
Sellainen ruokavalio mitä voit noudatella lopun elämää. Vähemmän kaikkea, mutta ei mitään kieltoja ja ehdoton ei. Ne vain kostautuvat mässäilynä.
Lisäksi semmoista liikuntaa mistä pidät. Ulkoilua, kävelyä, pyöräilyä. Minnekään salille ei tarvitse lähteä reuhkaamaan. Liiku siten kuin tykkäät. Sama tähän: liiku niin kuin tykkäät. Säännöllisesti kuitenkin. Tee kauppareissuja kävellen, jos mahdollista jne. Hyötjliikknta👍🏻
Ja hyväksy: vanhenemisen myötä naiselle tulee kiloja. Ole ennemmin ok olemuksesi kanssa kuin murjottava, alati nälkäinen rusina.
Syö ruokaa vähän, niin herkuille jää tilaa, äläkä välitä lihomisesta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No ehkä ainakin riittävästi proteiinia. Määrää ei voi määritellä, kun se on henkilökohtainen. Riippuu siitäkin, onko kyseessä painon pudotus, vai sen hetken painossa pysyminen.
Sitten yllätys ehkä. Kaloreita olisi hyvä olla tarpeeksi, että keho ei mene ns säästöliekille. Tämäkin on yksilöllinen. Samoin olisi suotavaa olla riittävästi rasvaa, mieluummin pehmeää rasvaa enimmäkseen.
Rasva hidastaa ruoan imeytymistä, ja pitää näläntunnetta sen myötä. Verensokeri nousee hitaasti, ja laskee hitaasti. Tässä nyt muutama niitten tavallisten lisäksi.
TURVALAUSEKE NILLITTÄJILLE
Käytin sanaa kalori ihan tietoisesti, koska se on arkipäiväinen. Kaikki tavalliset ihmiset ymmärtää sen. Tiedän kyllä kalorin määritelmän, ja joulitkin on ihan tuttuja.
Esittämäni löytyy myös yleisesti muualtakin.
Nillitän ns. Säästö
Juu, mutta kun tulee sellanen essee, jos koittaa saada kaikki huomioitua
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pätkäpaasto. Eli jos heräät klo 8 niin syöt viimeisen kerran klo 16. Klo 16 jälkeen et saa syödä mitään, voit juoda vain vettä, kahvia mustana tai teetä. Eli heräämisestäsi sinulla on 8 tuntia aikaa syödä mitä vain. Pääasia on että jätät iltasyömisen ja napostelun kokonaan pois. Tämä on tehokkain tapa laihtua miettimättä mitä syöt. Viimeinen ateria kannattaa syödä treenin jälkeen. Ensimäinen ilta on varmasti kovaa nälkää jos et ole tottunut mutta kyllä se siitä sitten. T. Personal Trainer kymmenien vuosien kokemuksella.
Moni ei saa unta nälkäisenä/ paastotilassa. Pätkäpaastota voi myös siten, että syö vain 12-20 välillä. Itselläni ei ole yhtään nälkä aamuisin, ja on täysin luontevaa syödä klo 12 ekan kerran.
Tai ottaa käyttöön 14/10 mallin. Mä syön klo. 12-22 välillä. Toimii hyvin. Toki kannattaa tässäkin katsoa, mitä sinne suuhunsa lappaa. Kolme ateriaa syön itse. Klo. 12 töissä, 17 töistä tultua ja illalla 21-22 välillä kolmas ruoka. En osaisi nukkua nälkäisenä.
Ole alle 45-vuotias. Silloin voit syödä mitä tahansa.