Kyllä siellä salilla kannattaa käydä :)

Mä oon käynyt vuoden, ei hirveesti kroppa ole muuttunut. Ja käyn ihan säännöllisesti.

Mitkäs kakkonen sun mitat on?

ap

On tosi motivoivaa, kun huomaa että peppu on kiinteä ja vyötärö kapenee.



Nro 2, teetköhän sarjoja väärillä painoilla ja toistoilla? Saatat tehdä turhaa työtä joten tarkista sarjasi jonkun asiantuntijan kanssa.



Itse sain aikanaa parhaat tulokset, kun tein noin 15 toiston sarjoja painavilla painoilla enkä pitänyt eri laitteiden välillä taukoja. Kroppa pysyi naisellisena mutta kiinteytyi ja tuli muotoja, esim. peppuun enemmän.



Nyt vain raskaana ollessa ja kohta kahden pienen lapsen äitinä voin vain haaveilla että pääsisin taas salille tiukkaa herkkupeppua metsästämään:)

Pari kiloa tullut lisää kun aloin käymään salilla. t. 2

painoilla liikkeitä, että jaksaa aina just ja just tehdä sen 12-15 liikettä. Johan alkaa tulokset näkymään :)



Onko sulle 2 tehty ohjelma vai oletko itse vain tehnyt mitä huvittaa?

Olen nyt alkanyt käymään ryhmäliikuntatunneilla, toivon parempaa kuntoa ja painokin saisi pudota. Viime viikolla kävin neljä kertaa, se on tavoite. Pitäisi kyllä kiinnittää enemmän huomiota ruokavalioon. t. 2

En tiedä onko siitä haittaa. t. ap

Vierailija:

Olen nyt alkanyt käymään ryhmäliikuntatunneilla, toivon parempaa kuntoa ja painokin saisi pudota. Viime viikolla kävin neljä kertaa, se on tavoite. Pitäisi kyllä kiinnittää enemmän huomiota ruokavalioon. t. 2

Esim. kolme krt viikossa tunti juoksua.

olen kuulunut kehoineni :). Vuosi sitten kuntosalin traineri halusi ehdottomasti tehdä minulle ohjelman, vaikka vastustelin...no, ohjelma oli todella hyvä ja innostuin. Vuodessa kroppani on muuttunut ihan täysin. Minulla on kiinteä kroppa. Pelkällä jumpalla ei tähän olisi ikinä päässyt. Ja nimeomaan traineri sanoi, että isot painot käyttöön, ei hinkuttamista niillä 2 kg painoilla :) Suosittelen kaikille!

siellä vaan aika huonosti pelkkää aerobista. Alussa kävinkin just noissa ryhmäliikuntatunneilla, ja sitten lopetin ne ja kävin vaan salilla, sitten paino nousi. t. 2

Paljon kivempaa on harrastaa monipuolista liikuntaa niin, että kroppaa rasitetaan vaihtelevilla lajeilla monipuolisesti.

ohjelmalla jo vuoden treenannut. Lihaksesi ovat jo tottuneet treeniin eivätkä enää kehity samallalailla. Eli nyt vaan ohjaajan juttusille ja vaihtamaan lihasliikkeitä.



Hyvä, että olet alkanut käymään myös ryhmäliikuntatunneilla. Kohta jo huomaat kuinka ne lihakset sieltä tulevat esiin :)

ap

ja on kiva huomata oma kehitys :) Mutta jokaisella on oma mielipide asiasta ja hyvä niin..

ap

Minä siis tein niin, että ensin 15 min lämmittely, kesken kaiken 15 min sykkeen kohotus ja lopussa vielä 15 min. Kyllä lähti läskit kävelemään. Ihana ostaa uusia tiukkoja housuja, kun perä on kiinteä, pyöreä :)

Juoksua en tosiaan voi harrastaa kuin juoksumatolla, mun jalat ei vaan oikein jaksa sitä. Siksi valitsin kuntosalin, kun siellä on lapsiparkki, olen yksinhuoltaja. Crosstrainerilla yleensä lämmittelyt. Tykkään enemmän ryhmäliikuntatunneista, niinpä käyn nyt niissä, salilla ehkä kerran tai kaksi viikossa. t. 2 Tavoite on tosiaan se neljä kertaa viikossa.

eli pumppi, pace, circuit. Olen ' tosi vahva voimapesä' pienestä koostani huolimatta (156/53) ja pumpissa tosiaan vetelen painavampia painoja kuin monet miehet. Todella motivoivaa ja innostavaa. Salilla teen 3x 10 sarjoja.

tästä saa taas lisää motivaatiota vääntää kunnon painoilla siellä salilla :)

ap

puolelle. Sanoisin, että 7-10 toiston sarjoja kannattaa tehdä isoissa lihasryhmissä(penkkipunnerus, jalkakyykky, ylätalja) 12 voi pitää max määränä pienemmissä lihaksissa(mm olkapäät, ojentajat, hauis).

7-10 kehittää parhaiten lihasmassa ja voimaa. Ja turha pelätä, että sitä lihasmassaa tulee vahingossa liikaa ;)

teet siis esim. 3x10 jotain liikettä, välissä pienet tauot.

viimeisellä, esim. 10. toistolla juuri ja juuri jaksaa tehdä liikkeen. Jos tekee esim. penkkipunnerrusta 3 x 10, niin ensimmäinen sarja ei ainakaan ole tehty täydellä teholla. 10+9+7 on realistisempi, näin joka sarjalla tehdään tehokkaasti.