Kuntosalilla 3 kk, lisäkiloja 3 kg

Lihas korvaa läskin, lihas myös painaa enemmän.

Ei kuulu.

Lihasmassa lisääntynyt.

Paino laskee aina kun pidän taukoa salitreeneistä

Vierailija kirjoitti:

Paino laskee aina kun pidän taukoa salitreeneistä

Nesteturvotus laskee. Kävi itsellenikin aiemmin. 

Nämä ovat sitten aina vaan niin turhia aloituksia.

Se johtuu siitä, että lihaksen kehitys tapahtu aina mikrovaurioiden kautta, ja kun lihaskudoksessa on mikrovaurioita, sinne kerääntyy nestettä. Tuo kertoo lähinnä siis, että sulla tapahtuu aktiivista kehitystä lihaksistossa, ja sen takia on nestettä kropassa muutama kilo tavallista enemmän. Ei ole mitenkään huono asia, eikä ole mitään tekemistä lihomisen, eli rasvamassan lisääntymisen kanssa.

3 kg:n painonnousu kolmen kuukauden kuntosaliharjoittelun aikana on täysin normaalia ja usein merkki edistyksestä, erityisesti jos olet aloittelija. Tämä painonnousu ei välttämättä ole pelkkää rasvaa, vaan todennäköisesti yhdistelmä lihasmassaa, lisääntynyttä veren tilavuutta ja lihasten nesteen kertymistä. 

Tässä on joitakin syitä painonnousuun:

Lihasmassan kasvu: Aloittelijat voivat tyypillisesti kasvattaa 0,51,5 kg puhdasta lihasta kuukaudessa, joten 3 kg kolmessa kuukaudessa on realistinen määrä. Lihaskudos on tiheämpää kuin rasvakudos, joten paino voi nousta, vaikka kehonkoostumus muuttuisi edullisemmaksi (rasvaprosentti laskee).

Veden kertyminen lihaksiin: Voimaharjoittelu aiheuttaa lihaksiin pieniä vaurioita, joita keho korjaa. Korjausprosessiin liittyy tulehdusvastetta ja paikallista nesteen kertymistä (turvotusta), mikä voi näkyä painonnousuna.

Lisääntynyt veren tilavuus: Säännöllinen liikunta, erityisesti kardio, voi lisätä veren tilavuutta kehossa, mikä myös nostaa painoa.

Glykogeenivarastot: Keho varastoi hiilihydraatteja lihaksiin ja maksaan glykogeeninä käytettäväksi energiana. Lihakset sitovat runsaasti vettä (noin 3-4 grammaa vettä jokaista glykogeenigrammaa kohden), joten harjoittelun myötä kasvavat glykogeenivarastot lisäävät myös painoa.

Kalorien saanti: Lihasmassan kasvattaminen vaatii tyypillisesti positiivisen energiatasapainon eli syöt hieman enemmän kaloreita kuin kulutat. Jos tavoitteenasi on ollut lihasmassan kasvatus, ruokavaliosi on saattanut tukea tätä, mikä on luonnollista painonnousua. 

Mitä sinun tulisi tehdä?

Älä huolestu pelkästä vaa'an lukemasta: Paino ei ole ainoa mittari kuntosaliharjoittelun edistymiselle.

Seuraa muita mittareita: Kiinnitä huomiota siihen, miten vaatteesi istuvat, miten voimasi kasvaa (pystytkö nostamaan enemmän painoja tai tekemään enemmän toistoja), ja miltä kehosi tuntuu.

Tarkkaile kehonkoostumusta: Jos mahdollista, kehon rasvaprosentin mittaus (esim. pihtimittauksella tai bioimpedanssilla) voi antaa tarkemman kuvan siitä, onko painonnousu toivottua lihasmassaa vai rasvaa.

Varmista riittävä proteiinin saanti: Lihasten korjaamiseen ja kasvuun tarvitaan proteiinia.

Ole johdonmukainen: Tulokset vaativat aikaa ja kärsivällisyyttä. 

Yhteenvetona, 3 kg:n painonnousu on normaalia ja usein positiivinen merkki siitä, että harjoittelusi ja mahdollisesti myös ravitsemuksesi tukevat tavoitteitasi.