Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
ratkaisevia elintapoja, joiden avulla keski-ikäinen voisi pidentää elämäänsä jopa 20 vuodella
02.09.2025 |
Keski-ikäisen elinikää voi pidentää jopa 20 vuodella panostamalla tiettyihin ratkaiseviin elintapoihin. Näitä ovat erityisesti terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta, stressin hallinta, alkoholin ja tupakoinnin välttäminen sekä sosiaalisten suhteiden ja mielen hyvinvoinnin vaaliminen.
Keskeiset elintavat pitkäikäisyyden edistämiseksi
Terveellinen ruokavalio: Runsaasti kasviksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, hyviä rasvoja (kuten pähkinät, kasviöljyt, avokado) sekä antioksidantteja sisältävä ruokavalio tukee elimistön hyvinvointia ja hidastaa ikääntymistä.
Säännöllinen liikunta: Vähintään 2,5 tuntia kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa (esim. reipasta kävelyä) viikossa, lisäksi lihasvoimaa ja tasapainoa ylläpitävää harjoittelua 2 kertaa viikossa liikunta vähentää sairastavuutta ja parantaa elämänlaatua.
Tupakoimattomuus ja kohtuullinen alkoholinkäyttö: Tupakointi, runsas alkoholin käyttö ja huumeet lyhentävät elinikää oleellisesti. Tupakoinnin lopettaminen ja alkoholin käytön rajoittaminen vähentävät merkittävästi sairastavuutta ja kuolleisuutta.
Painonhallinta: Normaalipaino sekä ylipainon ja vyötärölihavuden välttäminen pienentävät riskiä sairastua moniin kroonisiin sairauksiin.
Stressinhallinta ja uni: Stressin vähentäminen, mielekäs tekeminen sekä hyvät unenlaadun periaatteet ovat olennaisia sekä fyysisen että henkisen hyvinvoinnin kannalta.
Sosiaalinen aktiivisuus ja mielekäs elämä: Ihmissuhteiden ylläpito, vertaistuki, mielenterveyden suojaaminen ja elämän kokeminen merkitykselliseksi auttavat selviytymään vastoinkäymisistä ja lisäävät eliniänodotetta.
Vinkkejä käytäntöön
Suosi monipuolista ruokaa ja lisää kasviksia joka aterialle.
Harrasta liikuntaa itselle mieluisalla tavalla hyötyliikunta ja ulkoilu ovat tärkeitä.
Nuku riittävästi (78 tuntia yössä) ja pyri palautumaan stressistä esimerkiksi rentoutumisharjoituksilla.
Hakeudu tarvittaessa sosiaalisten tilanteiden ja uuden oppimisen pariin.
Pyydä apua ajoissa sekä fyysisiin että henkisiin haasteisiin.
Näiden elintapojen noudattaminen voi yhdessä lisätä keski-ikäisen elinajanodotetta jopa vuosikymmenillä.
Kommentit (16)
Tämänkin hesarin arvoituksen ratkaisi AI.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
92 vuotias isäni ja hänen 90 vuotias veljensä sekä 94vuotias appiukko ovat eläneet ihan normaalia elämää. Ruoka tavallista kotiruokaa, työ raskasta, paljon lapsia. Ei noissa ohjeissa ollut mitään uutta. Ruoka on ollut puhtaampaa ja rouheampaa varsinkin aikaisemmin. En nyt tiedä, haluaisivatko he nykyiseen elämäänsä 20 vuotta lisää, mutta epäilen. Äiti elänyt 86v, 5 raskautta ja lasta, anoppi 89v 5 raskautta ja lasta täti 90 v, 1 lapsi, joten epäilen raskauksien kuluttavan jonkin verran elimistöä.
Mieluummin hyvä elämä kuin pitkä elämä.
Mun iso-isä oli alkoholisti tai ainakin suurkuluttaja, puoli pulloa kirkasta päivässä, eli silti 83-vuotiaaksi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mieluummin hyvä elämä kuin pitkä elämä.
Ei kai nuo ap:n laittamat ohjeet mitenkään poissulje hyvää elämää. Vaan ovat osa sitä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mieluummin hyvä elämä kuin pitkä elämä.
Ei kai nuo ap:n laittamat ohjeet mitenkään poissulje hyvää elämää. Vaan ovat osa sitä.
Luettelomainen ja pakotettu opastus kuinka elät elämääsi. En usko että monikaan pitää tuollaista hyvänä elämänä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mieluummin hyvä elämä kuin pitkä elämä.
Ei kai nuo ap:n laittamat ohjeet mitenkään poissulje hyvää elämää. Vaan ovat osa sitä.
Luettelomainen ja pakotettu opastus kuinka elät elämääsi. En usko että monikaan pitää tuollaista hyvänä elämänä.
Itse ainakin olen ikäänkuin luonnostaan ohjautunut elämään noin. Ei minua ainakaan ole kukaan pakottanut mihinkään. Ihmettelen mikä asiassa on pakottamista? En ole havainnut, että ketään ihmistä pakotettaisiin mihinkään. Omista valinnoistahan tässä on kyse.
Vierailija kirjoitti:
Enpä usko. Jos mietin keski-iässä kuolleita tuttujani niin kaikkia on yhdistänyt suht terveelliset elämäntavat.
Nyt kun sanoit niin yllättävän paljon suht terveellisesti eläneitä kuolee keski-iässä. Mistä lie sekin johtuu?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nää tekoälyjorinat voisi kyllä jättää pois. Kirjoita itse jos sinulla on jotain asiaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miten voi nukkua 78 tuntia yössä?
No tajusin kyllä että viiva puuttui :)
78 tuntia yössä unta on kyllä aika paljon. Tulee mieleen että silloin ollaan kyllä jo ikuisessa unessa 😳
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Osalle sopii sosiaalisuus ja osa viihtyy mökissä rauhassa. Stressiä voi vähentää. Mistä raha kaikille ostaa terveellistä tai apua.
Miksi haluaisin lisää tätä paskaa ja vieläpä ilman huvituksia? Älyvapaata.
Alue: Aihe vapaa
Enpä usko. Jos mietin keski-iässä kuolleita tuttujani niin kaikkia on yhdistänyt suht terveelliset elämäntavat.