Lue keskustelun säännöt.
Liikunta/venyttelyapua: miten saan niveleni taas kuntoon?
31.08.2025 |
Pari talvea sitten nyrjäytin nilkkani liukkailla. Se on siitä asti kettuillut välillä, muttei pitkään. Nyt kesällä kuitenkin sain toiseen jalkaan plantaarifaskiitin ja kun sain sen jotakuinkin kuntoon, oli tämä toisen jalan nilkka ärsyyntynyt siitä niin pahasti, että nyt se on jatkuvasti kipeä. Se on selvästi tulehtunut, muttei juurikaan turvoksisssa. Kipu säteilee nilkan päällä kuin meritähti kohti jalkaterää. Todennäköisesti jossain jänteiddä, mitä siinå menee. On päiviä, jolloin en meinaa pystyä kävelemään.
Tämän myötä myös polvissa on alkanut kuulua rahinaa, niinkuin askelis hiekassa, aina kun kiipeän rappusia. Se ei tunnu miltään, mutta kuulostaa pelottavalta.
todennäköisesti nyt oitäisi venytellä jotain, mutta en löydä että mitä ja mihin suuntaan. Luultavasti se oikea venytyksen kohde on jossain nilkkaa ylempänä pohkeessa tai reidessä tai ehkä jalkaterässä? Mutta missä ja miten sitä pitäisi venyttää?
Kommentit (7)
Voi olla että kireyttä on paljon muuallakin kuin nilkassa, kun olet varonut sitä toista jalkaa. Fysioterapeutti voisi olla oikea osoite.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oisko hieronta hyvä? Tens-laite?
Mulla oli tunnottomuutta pakarassa/reidessä ja sain siihen pikkuhiljaa tuntoa kun annoin sähkösykäyksiä.
Inkivääri muuten vois auttaa kipuun ja tulehdukseen.
Kireyttä on ihan varmasti jotakuinkin kaikkialla. Minä en ole koskaan ollut notkea ja tosiaan nyt kunon varonut yhtä jalkaa se on pahentunut vielä. Muttapelköön fysioterapeutteja koska ne jutut sattuu ja harmittaa kuunnella sitä haukkumista ja arviointia siitä miten väärönlainen olen, ja kaiken teen väärin väärässä asennossa. Haluaisin venytellä itse, mutta en tiedä mistä ja miten.
hieronta -auttaisiko se paikkaan, jossa ei käytännössä ole lihaksia - tuossa nilkan edessä/päällä?
Venyttely ei auta heikkoihin lihaksiin vaan voi jopa pahentaa ongelmaa.
Kuulostaa siltä, että nilkan ja jalan kipu johtuu pitkälti vammasta ja tulehduksesta, mutta taustalla voi hyvinkin olla lihasheikkoutta ja lihasepätasapainoa, mikä kuormittaa nilkkaa ja polvea väärin.
Pelkkä venyttely ei välttämättä riitä, vaan tarvitaan myös lihasten vahvistamista ja nilkan hallinnan parantamista. Tässä muutamia vinkkejä:
1. Vahvista nilkan ja jalan lihaksia:
Tee nilkan ojennuksia ja koukistuksia esimerkiksi vastuskuminauhan avulla.
Varvaskävely (kävele varpaillasi) ja kantapäillä kävely auttavat vahvistamaan nilkan ympärillä olevia lihaksia.
Tee nilkan ympyräliikkeitä hallinnan parantamiseksi.
2. Pohkeen vahvistaminen:
Kantalihasnostot (calf raises): nouse varpaillesi hitaasti ja laskeudu alas. Tee 2-3 sarjaa 10-15 toistoa.
3. Liikkuvuus ja venyttely:
Venyttelyllä pidetään lihasten ja jänteiden joustavuus hyvänä, mutta venyttele erityisesti pohkeita, akillesjännettä ja jalkapohjaa kuten aiemmin kerroin.
Muista tehdä venytykset rauhallisesti, ilman kipua.
4. Polven ääni ja kipu:
Rahina polvissa voi johtua lihasheikkoudesta tai nivelen huonosta liikkeestä. Vahvistamalla reisilihaksia (erityisesti etureisiä) ja harjoittelemalla polven hallintaa voi usein saada ääniä vähenemään.
5. Lepo ja tarvittaessa hoito:
Tulehtuneelle nilkalle lepo on tärkeää. Jos kipu jatkuu tai pahenee, kannattaa hakeutua ammattilaisen vastaanotolle.
Yhteenvetona: Nilkan ja jalan kuntoutus vaatii sekä lihasten vahvistamista että liikkuvuuden ylläpitoa. Pelkkä venyttely ei ehkä riitä, mutta se on hyvä lisä harjoitteluun.
Toivottavasti näistä vinkeistä on apua! Kuntoutuminen voi viedä aikaa, mutta oikeilla harjoitteilla saat nilkasta taas vahvan ja toimintakykyisen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kuulostaa siltä, että nilkan ja jalan kipu johtuu pitkälti vammasta ja tulehduksesta, mutta taustalla voi hyvinkin olla lihasheikkoutta ja lihasepätasapainoa, mikä kuormittaa nilkkaa ja polvea väärin.
Pelkkä venyttely ei välttämättä riitä, vaan tarvitaan myös lihasten vahvistamista ja nilkan hallinnan parantamista. Tässä muutamia vinkkejä:
1. Vahvista nilkan ja jalan lihaksia:
Tee nilkan ojennuksia ja koukistuksia esimerkiksi vastuskuminauhan avulla.
Varvaskävely (kävele varpaillasi) ja kantapäillä kävely auttavat vahvistamaan nilkan ympärillä olevia lihaksia.
Tee nilkan ympyräliikkeitä hallinnan parantamiseksi.
2. Pohkeen vahvistaminen:
Kantalihasnostot (calf raises): nouse varpaillesi hitaasti ja laskeudu alas. Tee 2-3 sarjaa 10-15 toistoa.
3. Liikkuvuus ja venyttely:
Venyttelyllä pidetään lihasten ja jänteiden j
Hei grock, missä aiemmin kerroit jalkapohjan, pohkeen ja akillesjänteen venyttelystä?
Up, kertokaa joku