Osaisiko joku laskea minulle, paljon tarvitsen proteiinia ja mitä ja paljon sen saamiseksi pitäisi syödä?

1.3g/kg (1.3x painosi) verran. Paitsi jos olet aktiiviurheilija ja/tai liikunnallinen, niin sitten enemmän. Fineli.fi on ihan ok lähde tarkistaa raaka-aineiden ravintoarvoja. Helppo ja selkeä. Hakusana riittää, joten nopea siltä osin myös.

Raejuusto on hyvä lisä, käy puuroon myös .

Lihaa kannattaa käyttää päivittäin.

Pähkinät 

Guuglaa nyt vähän itsekin. 

jukurttia,,,   jepjep

sama lusikoida sokeria suoraan 

Vierailija kirjoitti:

1.3g/kg (1.3x painosi) verran. Paitsi jos olet aktiiviurheilija ja/tai liikunnallinen, niin sitten enemmän. Fineli.fi on ihan ok lähde tarkistaa raaka-aineiden ravintoarvoja. Helppo ja selkeä. Hakusana riittää, joten nopea siltä osin myös.

Laskin nopeasti, että noista ruoista tulee ehkä 60 gr, vaikka pitäisi saada 100. Hmmm. Ap

Vierailija kirjoitti:

jukurttia,,,   jepjep

 

sama lusikoida sokeria suoraan 

Ab-jugurttia, maustamatonta. Ei kai se nyt maitoa pahempaa ole? Ap

Käytä Finelin ruokapäiväkirjaa. 

Vierailija kirjoitti:

Guuglaa nyt vähän itsekin. 

Googlasin, mutta en löytänyt esimerkkejä annosmääristä. Ajattelin, josko täällä olisi joku, joka tekee sitä itselleen ja olisi perillä laskukaavoista. Ap

ChatGPT laskee sulle ja antaa myös tarvittaessa päivän ruokalistan. En käsitä miksi ette käytä sitä tällaisiin.

Vierailija kirjoitti:

ChatGPT laskee sulle ja antaa myös tarvittaessa päivän ruokalistan. En käsitä miksi ette käytä sitä tällaisiin.

Kiitos vinkistä. En ole tajunnutkaan. Ap

Jos haluat painoa pois niin jotain pitäisi vähentää eikä suinkaan lisätä.

Kysyin chatgpt:ltä, alla vastaus. Voi luoja, en syö puoliakaan tästä määrästä:

 

60-vuotiaalle, 82 kiloa painavalle naiselle riittävä proteiinin saanti riippuu hänen aktiivisuustasostaan, terveydentilastaan ja tavoitteistaan (esim. lihaskunnon ylläpito, laihtuminen, lihaskasvu, sairauksien ennaltaehkäisy).

Suositeltu päivittäinen proteiinimäärä:

Vähintään 1,21,5 g/kg/vrk iäkkäille ihmisille (lihasmassan ja toimintakyvyn säilyttämiseen).

Esimerkiksi:

1,2 g 82 kg = 98 g proteiinia/päivä

1,5 g 82 kg = 123 g proteiinia/päivä

Eli turvallinen ja hyvä tavoite olisi 100120 g proteiinia päivässä.

🍽 Esimerkkipäivä ilman tofua tai soijaa (n. 110120 g proteiinia)

Aamiainen

3 kananmunaa (3 6,5 g) 20 g

1 viipale ruisleipää + 2 viipaletta kalkkunaleikettä  8 g

1 dl rahkaa tai kreikkalaista jogurttia (10 %) + marjoja  10 g

👉 Yhteensä: ~38 g

Lounas

150 g kypsää broileria (fileesuikaleet tms.)  35 g

2 dl keitettyä täysjyväriisiä tai kvinoaa  8 g

Paistettua parsakaalia, paprikaa, porkkanaa (lisuke)

1 rkl öljyä ruoan valmistukseen

👉 Yhteensä: ~43 g

Välipala

200 g maitorahkaa / skyr / kreikkalaista jogurttia (maustamaton)  20 g

Kourallinen pähkinöitä / siemeniä (30 g)  5 g

👉 Yhteensä: ~25 g

Päivällinen

100 g lohta tai muuta rasvaista kalaa  20 g

Uunivihanneksia + keitetty peruna tai bataatti

Salaatti + 1 kananmuna  6 g

👉 Yhteensä: ~26 g

Yhteensä päivän aikana: ~110120 g proteiinia

Vierailija kirjoitti:

1.3g/kg (1.3x painosi) verran. Paitsi jos olet aktiiviurheilija ja/tai liikunnallinen, niin sitten enemmän. Fineli.fi on ihan ok lähde tarkistaa raaka-aineiden ravintoarvoja. Helppo ja selkeä. Hakusana riittää, joten nopea siltä osin myös.

Ei painon, vaan mukautetun painon, joka on ihannepaino plus jotain, en muista mitä. Ja 1-1,5 g per kilo, riippuen liikunnasta yms. 

Vierailija kirjoitti:

ChatGPT laskee sulle ja antaa myös tarvittaessa päivän ruokalistan. En käsitä miksi ette käytä sitä tällaisiin.

Luettelet lempiruokasi ja inhokkisi, eettiset/terveys rajoitteesi, haluatko painottaa halpaa hintaa, kotimaisuutta yms. Saat reseptit ja ruokalistat.

Vierailija kirjoitti:

Jos haluat painoa pois niin jotain pitäisi vähentää eikä suinkaan lisätä.

Syön niin terveellisesti ja kohtuullisen vähän, etten keksi, mitä muuta muutosta voisin ruokavaliooni tehdä. Jos otan jotain pois, niin näännyn. Ap