Lue keskustelun säännöt.
Saatko tarpeeksi proteiinia päivittäin?
24.07.2025 |
"Proteiinin puute voi ilmetä monin eri tavoin, kuten:
Lihasmassan väheneminen:
Keho tarvitsee proteiinia lihasten rakennusaineeksi, ja liian vähäinen saanti voi johtaa lihaskudoksen hajoamiseen.
Väsymys ja uupumus:
Proteiini auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja antaa energiaa. Puute voi aiheuttaa jatkuvaa väsymystä ja heikkoutta.
Heikentynyt immuunijärjestelmä:
Proteiini on tärkeä tekijä immuunijärjestelmän toiminnalle, ja sen puute voi lisätä sairastumisriskiä.
Iho-, hius- ja kynsiongelmat:
Proteiini on välttämätöntä ihon, hiusten ja kynsien hyvinvoinnille. Riittämätön saanti voi näkyä kuivana ihona, hiustenlähdönä ja hauraana kynsissä.
Hitaasti paranevat haavat:
Proteiini on tärkeä osa haavan paranemisprosessia, joten sen puute voi hidastaa haavojen umpeutumista.
Turvotus:
Proteiinin puute voi joskus aiheuttaa turvotusta kehossa.
Huonompi unenlaatu:
Proteiinin puute voi vaikuttaa unen laatuun ja aiheuttaa unettomuutta.
Muistiongelmat:
Joissain tapauksissa proteiinin puute voi vaikuttaa myös muistin toimintaan."
(Teksti kopioitu tekoälyltä AI)
Kommentit (31)
Minusta tuntuu, että saan ihan kaikkia ravintoaineita liikaa päivän aikana. Niin hyviä kuin huonojakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liika proteiinikaan ei ole hyväksi. Vähän samoja oireita kun puutoksissa. Hiuksia lähtee ( kattokaapa joitakin bodareita ) ja myös paha myrkky munuaisille.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuskin. Minulle on sanottu, että n. 100g proteiinia olisi saatava päivässä. Mutta toisaalta 1400 kcal energian saannin ei saisi mennä. Aika hankalaa suunnitella aterioita, kun ei viitsisi tässä perheessä syödä yksin ihan jotain muuta kuin muut - eli lihaa ja sitten taas lihaa ja lihaa, ja reippaasti myös maitotuotteita.
Karkeasti gramma per painokilo pitäisi protskua saada päivässä. Eli 60-kiloiselle n. 60g protskua jne.
Kovin harhaanjohtava tuo ikääntyville miehille, joiden proteiinin tarve on paljon isompi lihaskadon välttämiseksi.
Nyt syövät malliin voileipää ja pullaa, jolloin hiilihydraatit ja rasva lihottavat samalla kun lihakset kuihtuvat.
Vanhukset myöskin saavat yleisesti liian vähän proteiinia, energian kulutus kun on vähäistä niin ei juuri olisi varaa syödä hiilihydraatteja.
Ihanko tekoälyltä piti kysyä.
Saan. Juon yhden lasin maitoa. Syön yhden lämpimän monipuolisen aterian. Aamulla puuroa. Illalla joskus juustoleipä. Kun on pituutta alle 160 ja painoa 55. Satsaan rankoilla treeni viikoilla vähän enemmän proteiinia lautaselle.
Suurimman osan ongelma on liika proteiinin saanti. Hyvin ennenkin fyysisessä työssä pärjättiin ilman proskun laskemista. Jätetään se kehonrakentajille ja kilpapainon nostajille. Sun muille urheilijoille.
Noi aiiin oireet sopii syömishäiriöiselle. Perusruokaa syövän ei tarvitse ikinä proskua kytätä. Se on monipuolinen eri ruuissa.
Syön 500-750g punaista lihaa päivässä niin tulee sopiva 1,5g-2g proteiinia per rasvaton painokilo täyteen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattaa muistaa että kasviproteiinit ovat ihmiselle huonoja aminohapposuhteiltaa ja suurin osa on vielä epätäydellisiä välttämättömien aminohappojen osalta. Siksi on helpompi ja parempi tapa saada tarvittava proteiini lihasta.
Saan varmaan juuri sen n. gramma per painokilo, kunhan muistan syödä kasvispääaterialla vaikka raejuustoa ohessa sekä lisätä puuroon kananmunanvalkuaisen pähkinöiden lisäksi.
Melko paljon liikuntaa harrastavana jotkut lähteet suosittelevat minulle hieman suurempaa proteiinimäärää, mutta mieluummin pidän määrän juuri ja juuri riittävällä tasolla kuin otan riskin liikasaannista.
Ei ole oireita jotka spesifisti kertoisivat proteiinin puutteesta.
Blogini: https://ilouutinen.blogspot.fi/
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vanhojen ihmisten pitäisi saada enemmän proteiinia kuin nuorempien, mutta he syövät todennäköisesti vähemmän ruokaa ja vähemmän proteiinia.
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa muistaa että kasviproteiinit ovat ihmiselle huonoja aminohapposuhteiltaa ja suurin osa on vielä epätäydellisiä välttämättömien aminohappojen osalta. Siksi on helpompi ja parempi tapa saada tarvittava proteiini lihasta.
Voi saada maitotuotteistakin hyvin, esim. rahka, raejuusto, ihan maito.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En vissiin kun on noita oireita mitä tekstissäsi on.
Pitää varmaan hakea rahkaa kaupasta.
Pitää saada tarpeeksi mutta ei liikaa. Liiasta proteiininsaannista lihoo ja tulee sisäelinvaivoja.