Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Ristiselän kipu rasituksen jälkeen
12.07.2025 |
Olen kärsinyt tästä tänä keväänä enempi. Jos teen jotain kyykkivää tai kumartavaa työtä kotona niin seuraavana päivänä ristiselkä on kipeänä usein. Lapiohommaa tein vähän kun tielle oli kertynyt vettä enempi niin piti tehdä pientä ojaa että vesi pääsi pois tieltä ja meni isompaan ojaan. Joo tiedän että pitäs mennä lääkäriin.. Oon itse asiassa jonossa tutkimuksiin työkuntoselvitys työkkärin kautta. Keväällä kuulin että jonot on pitkät. Lääkäreitä ei täälä montaa oo. Ainut varmaa että ambulanssilla pääsee nopeiten. No odottelen sitä selvitystä ja syön kipulääkkeitä ja yritän vältellä parhaani mukaan liikoja ponnistuksia.
Onko muilla ollut ristiselkäkipuja usein rasituksen jälkeen.
Kommentit (11)
Voisin lyödä kymppitonnista vetoa että lihaskuntosi on surkealla tasolla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulla parani parissa kolmessa päivässä. Jätin leivän ja leikkeet pois.
Erittäin helppo testata toimiiko sinulla myös.
Tee jonossa odotellessasi core- ja selkälihasliikkeitä. Netissä satoja ohjeita kun vaan googlaat. Lääkäri antaa vaan särkylääkettä, joka ei poista kivun aiheuttajaa.
t: selkäkipuinen joka pitää kivun kurissa liikkumalla ja lihaskunnolla
Minulta meni välilevyt 7 vuotta sitten ja sen jälkeen on ollut jatkuvaa kipua alaselässä. Mitään rasitusta ei kestä ja fysioterapeutin jumppaohjeista ei ole ollut mitään apua. Lääkärin mukaan selkä pitäisi leikata, mutta leikkaukseen ei pääse kun vasta sitten kun virtsa- ja uloste alkavat karkailla. Sitä odotellessa. Kipulääkkeet eivät auta. Jos sinulla vielä kipulääkkeet auttavat tilanne on hyvä.
Vatsatreeniä ja heti, selkälihakset myös. Tee punneruksia 100, kyykkyjä 100 ja vatsalishasta sata , 6 kertaa viikossa. Et tarvi lääkäriä. Kävele kolmena iltana vaikka puoli tuntia.Poje vaihtoehtoisesti kuntopyörää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä taas en lähtisi tekemään mitään kovia treenejä, niin kuin täällä jotkut antaa vinkkejä. Katsoisin sinuna syvien selkälihasten aktivoimisvinkkejä. Monesti ne voivat olla selkäkivun yksi aiheuttaja, jos eivät aktivoidu. Pahennat vain ongelmaa jos alat riuhtomaan selkää ja vatsaa, ilman syvien selkälihasten aktivoitumista.
Aloittaisin venyttelystä, siihen mulla fysioterapeutti antoi ensin ohjeet. (kun kipuja) Sitten vasta treeniä: kahvakuulaa, painoja, keppijumppaa jne.
Meillä pääsee tk-fysioterapeutille suoraan ilman lääkärin lähetettä. Sit jos ei jumpat auta, lääkäriin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tee jonossa odotellessasi core- ja selkälihasliikkeitä. Netissä satoja ohjeita kun vaan googlaat. Lääkäri antaa vaan särkylääkettä, joka ei poista kivun aiheuttajaa.
t: selkäkipuinen joka pitää kivun kurissa liikkumalla ja lihaskunnolla
Kannattaa aloittaa syvien vatsalihasten vahvistamisella. Monella salilla käyvälläkin ne ovat jääneet ilman treeniä, koska treenataan näkyviä vatsalihaksia. Syviä vatsalihaksia voi treenata, vaikka olisi petipotilas. Syvien vatsalihasten pitää muodostaa yhdessä selkälihasten kanssa rankaa tukeva korsetti. Kipu syntyy siitä, ettei selkä saa vatsan puolelta riittävästi tukea.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tee jonossa odotellessasi core- ja selkälihasliikkeitä. Netissä satoja ohjeita kun vaan googlaat. Lääkäri antaa vaan särkylääkettä, joka ei poista kivun aiheuttajaa.
t: selkäkipuinen joka pitää kivun kurissa liikkumalla ja lihaskunnolla
Kannattaa aloittaa syvien vatsalihasten vahvistamisella. Monella salilla käyvälläkin ne ovat jääneet ilman treeniä, koska treenataan näkyviä vatsalihaksia. Syviä vatsalihaksia voi treenata, vaikka olisi petipotilas. Syvien vatsalihasten pitää muodostaa yhdessä selkälihasten kanssa rankaa tukeva korsetti. Kipu syntyy siitä, ettei selkä saa vatsan puolelta riittävästi tukea.
Juuri näin. Vatsalihakset on tärkein ja pakarat heti seuraavana. Selkäkipu ei johdu heikoista selkälihaksista vaan siitä, että ne joutuvat liian kovalle rasitukselle vatsalihasten nukkuessa. Vahvat pakarat taas auttavat lantiota pysymään oikeassa asennossa, jolloin selkä ei mene notkolle ja rasitu lisää.
T. Entinen selkävaivainen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tee jonossa odotellessasi core- ja selkälihasliikkeitä. Netissä satoja ohjeita kun vaan googlaat. Lääkäri antaa vaan särkylääkettä, joka ei poista kivun aiheuttajaa.
t: selkäkipuinen joka pitää kivun kurissa liikkumalla ja lihaskunnolla
Kannattaa aloittaa syvien vatsalihasten vahvistamisella. Monella salilla käyvälläkin ne ovat jääneet ilman treeniä, koska treenataan näkyviä vatsalihaksia. Syviä vatsalihaksia voi treenata, vaikka olisi petipotilas. Syvien vatsalihasten pitää muodostaa yhdessä selkälihasten kanssa rankaa tukeva korsetti. Kipu syntyy siitä, ettei selkä saa vatsan puolelta riittävästi tukea.
Pitää muistaa myös syvät selkälihakset!!! Hyvin usein jää huomiotta! Syvistä vatsalihaksista puhutaan, mutta ei syvistä selkälihaksista. Aika monella on myös yliaktiiviset vatsalihakset, joka pahentaa vaivaa vain entisestään. Eli muistakaa, aina ei ole kyse vatsasta!
Alue: Aihe vapaa
Ristiselkää voi hoitaa voimistelemalla. Fysioterapeutti voi antaa ohjeita siihen. Eli lääkärin kautta.