Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Sokeriarvot koholla. Kokemuksia, miten estit diabeteksen puhkeamisen?
08.05.2025 |
Nyt oli sokeriarvot vähän koholla ja täytyy tehdä jonkinlainen suunnanmuutos elämäntavoissa. Oli tosi vaikea syksy ja ruokailutottumukset menivät ihan retuperseellen. Nyt tuntuu, että en saa kiinni normaalista ruokarytmistä ja jätettyä herkutteluja pois. Liikuntaa on lisättävä myös.
Olisi mukava kuulla, jos joku on saanut estettyä esidiabeteksen/diabeteksen ja ihan konkreettisia vinkkejä ja neuvoja, että mitä teit, jotta sokeriarvot parantuivat? Tiedän laihduttamisen, terveellisen ruokavalion ja liikunnan, mutta kuten sanottu, kokemukset tsemppaisivat omaan muutokseen. Kiitos vastanneille jo etukäteen.
Kommentit (21)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Alue: Aihe vapaa
Liiku aina hetki ruuan jälkeen, touhua jotain pientä tai käväise kävelyllä tms. Se hillitsee verensokerin nousuja, joiden äkkilasku taas laittaa ahmaisemaan jotain. Hiilihydraattia rajoita. Äläkä syö sitä ainakaan enempää kuin kulutat liikkumalla. Ei tarvitse himourheilla tai kuntoilla tuntikausia koko ajan. Tärkeämpää on katkaista sohvakierre nousemalta sieltä aina hetkeksi tekemään jotain. Itse tykkään kuntopyörästä, vaikka en viitsi sitä viittä minuuttia pitempään polkea. Silti siitä saa hyvän olon ainakin tällainen rapakuntoinen.
Minullakin oli vaikeita vuosia, ja niiden aikana meni päreiksi uni ja jaksaminen. Sattui sinne tänne koko ajan. Painon pudottaminen oli kilo sinne kaksi takaisin, eli stressin lähde. Sokeriarvot nousivat hiljaksiin koko ajan. Pätkäpaasto taittoi makeanhimon, vaikkei sitä stressissä ollut välttämättä aina hyvä ylläpitää. En jaksanut keskittyä syömään ja tuli voimattomuutta. Kuitenkin parempina hetkinä hyvin sujuessaan siitä oli luonteva jatkaa pitempiin paastoihin, päivä, kaksi, kolme. Pidin surutta taukoja pätkäpaastossakin jos tuntui huonolta. Keskityin syömään välillä vähän yli tarpeen ja erityisen terveellisesti, sitten taas muutaman päivän söin vähemmän. Paino alkoi näiden paastojen jälkeen vasta laskea, ilman mitään tuskaa. Suosittelen rasvaisia maitotuotteita.
Paastosokeri oli tullut 7.3 -> 6.6 takaisin nyt kun painoa on vasta lähtenyt viitisen kiloa. Se on parempi kuin vuosiin. Pitkäsokeri oli niin nätti, että turha kuulemma lääkäriä vaivata. No, en sitten ole diabeetikko, sopii mulle. Mutta taidan hankkia valvontavälineet silti. Nykyisin ei satu minnekään.