Juon liikaa maitoa päivässä

Pri litraa on mennyt ja tuli mieleen kysyä ChatGPT:ltä onko liikaa ja liikaahan se oli. Täytynee vähentää vaikka hyvää onkin.

Tuolleen vastasi:

Joo, pari litraa päivässä on kyllä jo sen verran paljon, että kannattaa harkita vähentämistä vaikka kyseessä on laktoositon maito. Siinä tulee helposti:

liikaa kalsiumia (pari litraa tuo noin 2000 mg kalsiumia, kun suositus on aikuisille noin 800 mg/päivä),

paljon proteiinia (noin 7080 g pelkästä maidosta),

ja usein myös aika paljon kaloreita (täysmaidosta jopa yli 1200 kcal).

Laktoositon maito ei ärsytä vatsaa samalla tavalla kuin tavallinen, mutta ravintosisältö muuten on lähes sama. Jos juot sitä lähinnä janon vuoksi tai tavan vuoksi, voisi kokeilla vaikka:

vettä tai kivennäisvettä janon sammuttamiseen,

kasvipohjaisia juomia (kaura-, soija-, mantelimaito mutta tarkista, että niissä on lisätty kalsiumia),

osa maidosta vaihtuu jogurtiksi tai viiliin, jos tykkäät maitotuotteista edelleen.

Jos olet juonut noin paljon maitoa pitkään, voi olla hyvä myös tarkistaa veren rauta- ja sinkkitasot joskus, sillä liika kalsium voi häiritä niiden imeytymistä.