Lue keskustelun säännöt.
Kuluttako liikunta oikeasti juurikaan kaloreita?
13.02.2025 |
Asiaa pohti suht ison painonpudotuksen tehnyt, joka aikoo nyt jatkaa laihduttamista. Ruokavalio on kuitenkin se päätekijä ja helpoin tapa laihtua. Liikunnallakin toki laihtuu, mutta todella todella paljon saa liikkua jos kaloreita ei vähennä. Laihduttuani kulutukseni on luonnollisesti laskenut, koska energiaa kuluu vähemmän ylipäätään olemiseen. Käyn kuntosalilla, jolloin saan lihasmassaa pikkuhiljaa, ja tämän pitäisi vähän kulutusta myös nostaa. Liikun pyörällä myös matkoja. Minulla on myös yksi harrastus jossa tulee jonkin verran liikettä.
Pelkkä kävely minusta ei kuluta käytännössä juuri mitään, mutta pitääkö liikunnan olla kovalla sykkeellä tapahtuvaa, että edes suht paljon kaloreita kuluisi?
Kommentit (28)
Ruokavalio on tärkein lauhduttamisessa mutta liikunta tukee laihdutusta ja on hyväksi elimistölle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä kaikki liikunta kuluttaa väistämättä jonkin verran, ihan fysiikan lait tulevat vastaan. Työ ei koskaan synny tyhjästä.
Jos keksit ihmisen joka kykenee tuottamaan energiaa kuluttamatta energiaa, niin olet keksinyt ikiliikkujan.
Vierailija kirjoitti:
Yllättävän vähän. Saa paiskia kovalla sykkeellä menemään, että saa kulutettua 500 kilokaloria tunnissa. Saman saa aikaan vain hieman ruoka-annoksien kokoa pienentämällä. Toki liikunta tekee lihaksille ja nivelille hyvää.
1000m uinti kuluttaa mulla sen 500kcal ja siihen menee rauhallisesti sellainen 36 min.
Liikunnan ainoa hyvä puoli ei ole sen kalorikulutus, vaan myös se, että se kasvattaa lihaksia ja vahvistaa elimistöä. Ja mitä enenmmän lihasta, sen enemmän kulutat jatkussa kaloreita.
Eli vaikka liitunta ei polttaisi kaloreita ollenkaan se on hyvn tärkeätä ihmisen keholle. Lihakset surkastuu pois ilman liikkumista ja nivelet menee pilalle. Nivelet tarvitsee liikettä.
Mutta kyllähän esim tehokas vesijumppa voi kuluttaa noin 400 kaloria 30 minuutissa. Kävely ei tosiaan paljoa kuluta. Mutta hiihto, uinti vesijumppa ja tän tyyliset lajit kyllä kuluttaa.
Ei, kiinteyttää kyllä pitkällä tähtäimellä.
En koskaan laske liikunnan kaloreita siihen määrään mitä voin syödä.
Eli jos tavoite on pysyä 1500kcal/pvä ja liikun lisäksi + 400kcal edestä syön edelleen vain 1500kcal
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävely itse asiassa kuluttaa lähes saman verran energiaa per kilometri kuin juoksu. Yllättävän paljon kuluu kaloreita myös kävelyssä.
Sykemittarilla selvis itselle kulutukset.
Ratsastusleiri oli yllätys. Rankka koulu- tai estetunti 500-600kcla. Tähän päälle hoitotoimenpiteet+laitumelta haku/vienti, niin 2h kulutus yhteensä 950kcla. Selvisi syy sille, miksi heppaleirillä oli ns. aina nälkä.
Kun on rankempaa liikuntaa, sykkeet ja energian kulutus pysyy tunnin jälkeenkin koholla jonkun aikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Riippuu varmaan liikunnasta ja miten säännöllistä ja pitkäkestoista liikunta on. Itse laihdutin lenkkeilemällä 15 km aamuin illoin ja sunnuntaisin 25 km. Ruokavalio pysyi samana.
Kävelyssä kalorinkulutuksen ratkaisee vain kävelijän paino ja matkan pituus. Vauhdilla ja sykkeellä ei ole niin suurta vaikutusta, että niillä olisi käytännön merkitystä, mutta toki kovemmalla vauhdilla ehtii kävellä saman matkan lyhyemmässä ajassa, jolloin kalorinkulutus käytettyyn aikaan nähden on suurempi.
Varsin tarkan arvion kävelyn aiheuttamalle kalorinkulutukselle saa kertomalla kävellyn matkan kilometreissä kävelijän painolla (kg) ja kertomalla näin saadun tuloksen vielä 0,8:lla.
Jos esim. 65 kg painava henkilö kävelee tasaisessa maastossa normaaleissa olosuhteissa 6 km, kuluu energiaa 0,8 * 65 * 6 kcal eli noin 310 kcal. Painavampi henkilö kuluttaa enemmän ja kevyempi vähemmän samalla lenkillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minusta salilla on ihana käydä. Tuntee oman kroppansa vahvaksi ja voi hyvällä omallatunnolla vedellä normisapuskaa kitusiin. Mieluummin teen näin kuin rupean kaloreita laskemaan ja miettimään gramman tarkkuudella mitä suuhuni laitan. Salilla en siis koeta kuluttaa kaloreita vaan kehittää lihaksia. Jos kalorien kulutus kiinnostaa niin sitten jotain aerobista.
Vierailija kirjoitti:
Kävelyssä kalorinkulutuksen ratkaisee vain kävelijän paino ja matkan pituus. Vauhdilla ja sykkeellä ei ole niin suurta vaikutusta, että niillä olisi käytännön merkitystä, mutta toki kovemmalla vauhdilla ehtii kävellä saman matkan lyhyemmässä ajassa, jolloin kalorinkulutus käytettyyn aikaan nähden on suurempi.
Varsin tarkan arvion kävelyn aiheuttamalle kalorinkulutukselle saa kertomalla kävellyn matkan kilometreissä kävelijän painolla (kg) ja kertomalla näin saadun tuloksen vielä 0,8:lla.
Jos esim. 65 kg painava henkilö kävelee tasaisessa maastossa normaaleissa olosuhteissa 6 km, kuluu energiaa 0,8 * 65 * 6 kcal eli noin 310 kcal. Painavampi henkilö kuluttaa enemmän ja kevyempi vähemmän samalla lenkillä.
👍🏻
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vain energiaa kuluu. Ja sen yksikkö on joule.
Mene bimbo pois "laihduttamaan" ja haista visvaisesi!
Vierailija kirjoitti:
Kävelyssä kalorinkulutuksen ratkaisee vain kävelijän paino ja matkan pituus. Vauhdilla ja sykkeellä ei ole niin suurta vaikutusta, että niillä olisi käytännön merkitystä, mutta toki kovemmalla vauhdilla ehtii kävellä saman matkan lyhyemmässä ajassa, jolloin kalorinkulutus käytettyyn aikaan nähden on suurempi.
Varsin tarkan arvion kävelyn aiheuttamalle kalorinkulutukselle saa kertomalla kävellyn matkan kilometreissä kävelijän painolla (kg) ja kertomalla näin saadun tuloksen vielä 0,8:lla.
Jos esim. 65 kg painava henkilö kävelee tasaisessa maastossa normaaleissa olosuhteissa 6 km, kuluu energiaa 0,8 * 65 * 6 kcal eli noin 310 kcal. Painavampi henkilö kuluttaa enemmän ja kevyempi vähemmän samalla lenkillä.
Ja juoksulenkille voi laskea kalorinkulutuksen muuten samoin, mutta jättää kertoimen 0,8 pois. Eli kertoo suoraan vain matkan ja painon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kävely itse asiassa kuluttaa lähes saman verran energiaa per kilometri kuin juoksu. Yllättävän paljon kuluu kaloreita myös kävelyssä.
Juuri näin. Juoksu ja kävely kuluttavat saman verran energiaa kuljettuun matkaan nähden, muuttuja on aika. Fysiikan lait.
Kalorienkulutus riippuu paljon myös ihmisen painosta. Jos 135kg ukko kävelee rivakasti kaksi tuntia, niin kuluu paljon enemmän kuin jos 65kg nainen tekee saman.
Suurin osa rasvasta poistuu kehosta, hengittäessä hiilidioksina 80%. Eli se riittää, kun puuskutat vähän enemmän. Ei siihen liikuntaa tarvita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yllättävän vähän. Saa paiskia kovalla sykkeellä menemään, että saa kulutettua 500 kilokaloria tunnissa. Saman saa aikaan vain hieman ruoka-annoksien kokoa pienentämällä. Toki liikunta tekee lihaksille ja nivelille hyvää.
1000m uinti kuluttaa mulla sen 500kcal ja siihen menee rauhallisesti sellainen 36 min.
Höpö höpö.
Vierailija kirjoitti:
Sykemittarilla selvis itselle kulutukset.
Ratsastusleiri oli yllätys. Rankka koulu- tai estetunti 500-600kcla. Tähän päälle hoitotoimenpiteet+laitumelta haku/vienti, niin 2h kulutus yhteensä 950kcla. Selvisi syy sille, miksi heppaleirillä oli ns. aina nälkä.
Kun on rankempaa liikuntaa, sykkeet ja energian kulutus pysyy tunnin jälkeenkin koholla jonkun aikaa.
Mikä helvetin kcla?????
Vierailija kirjoitti:
Suurin osa rasvasta poistuu kehosta, hengittäessä hiilidioksina 80%. Eli se riittää, kun puuskutat vähän enemmän. Ei siihen liikuntaa tarvita.
Miettikää kuinka paljon energiaa ja muuta sontaa hengitysilma sisältää.
Rasva poistuu hiilidioksina, kynttilät palaa ja katoaa jossain muodossa ilmaan, ihmisen iho pölynä leijailee ilmassa, ihoa poistuu ihmisestä yllättävän paljon.
Matalalla eli ns. rasvanpolttosykkeellä liikkuminen jatkaa korkeampaa kulutusta vielä hyvän aikaa liikuntasuorituksen jälkeen. Painonpudotuksen kannalta se on parempi kuin kovatehoinen treeni missä on ainakin näennäisesti suurempi kulutus. Liikunnan hyödyt laihdutuksessa ovat kuitenkin enemmän muualla kuin kaloreiden kulumisessa.
Yllättävän vähän. Saa paiskia kovalla sykkeellä menemään, että saa kulutettua 500 kilokaloria tunnissa. Saman saa aikaan vain hieman ruoka-annoksien kokoa pienentämällä. Toki liikunta tekee lihaksille ja nivelille hyvää.