Lue keskustelun säännöt.
Voiko liian raju liikunnan aloittaminen olla vaarallista?
03.02.2025 |
Olen viikon sisällä juossut 4 kertaa 5km, joka päivä väkisin, vaikka ei ole tuntunut kivalta. Kävin myös kahtena päivänä rääkkäämässä kroppaa salilla oikein kunnolla. Nyt lepo menossa. Ei juurikaan kipuja tai mitään, mutta uhreilu suoritusten jälkeen ollut hetkellisesti jopa kävelyn estäviä kipuja, mutta ovat nopeasti menneet ohi.
Olen päästänyt itseni aika huonoon kuntoon ja halusin oikein rääkki aloituksen enkä mitään löysäilyä. Voiko tästä olla vaaraa? Nyt tosiaan lepo menossa. Tänään korkeintaan kävelen rauhallisesti. Sitä en koe rasitukseksi.
Kommentit (33)
EN JAKSA HARRASTAA ENÄÄ!!!! 😭😭😭😭😭😭😭😭
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
LIIKUNTA ON KIDUTUSTA!!!! 💀💀💀💀💀💀💀
Vierailija kirjoitti:
Hommaa vaikka crosstrainer kotiin
Lempeämpi mutta tehokas läskinsulatin, voi kattoo tvtä samalla
Minä ostin soutulaitteen, on vielä matkalla joten ei minkäänlaista kokemusta vielä ole.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä, itselleni tuli tuo kalliiksi eli sain plantaarifaskiitin, jonka paraneminen kesti lähes kaksi vuotta ja vaati mm. 280 euroa maksaneet tukipohjalliset ja fyssarin täsmäjumpat, ennen kuin parani.
Minä osin Prismasta 5 euron stressipallon ja painoin ja pyöritin sillä jalkapohjan akupisteet ns. Melt-metodilla. Faskia parani parissa päivässä, mutta jatkoin akuterapiaa sen jälkeenkin.
Pallon pyöritys on se eka vinkki aina, ei auttanut mitään minulla. Osasyynä vaivaan on lattajalka, vaikkei mulla edes mitään jäätävää lattajalkaa ole, niin se toimi altistavana tekijänä. Pohjalliset paransivat viikossa vaivan eikä ole enää vaivannut. Pidän kenkiä ja pohjallisia nykyään sisälläkin, oli niin ikävä vaiva, etten halua enää kokea.
Vierailija kirjoitti:
Nuoretkin urheilijat ovat kuolleet "yllättäen" alkaessaan treenata liian aikaisin esim. flunssan jälkeen.
Se on sydänlihastulehdus, siksi flunssan jälkeen ei saisi heti urheilla. Keinoläpän leikkaukseen joutuu tai aina se ei auta, vaan kuolee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä, itselleni tuli tuo kalliiksi eli sain plantaarifaskiitin, jonka paraneminen kesti lähes kaksi vuotta ja vaati mm. 280 euroa maksaneet tukipohjalliset ja fyssarin täsmäjumpat, ennen kuin parani.
Minä osin Prismasta 5 euron stressipallon ja painoin ja pyöritin sillä jalkapohjan akupisteet ns. Melt-metodilla. Faskia parani parissa päivässä, mutta jatkoin akuterapiaa sen jälkeenkin.
Pallon pyöritys on se eka vinkki aina, ei auttanut mitään minulla. Osasyynä vaivaan on lattajalka, vaikkei mulla edes mitään jäätävää lattajalkaa ole, niin se toimi altistavana tekijänä. Pohjalliset paransivat viikossa vaivan eikä ole enää vaivannut. Pidän kenkiä ja pohjallisia nykyään sisälläkin, oli niin ikävä vaiva, etten halua enää kokea.
paitsi, että sitä ei oikeastaan pyöritetä, vaan painellaan. Kipu johtuu fascian kuivumisesta, akupisteiden painelu pallolla päästää nesteen fasciaan.
Nojoo,mutta ei tuo sulla nyt ole kummosta vielä .
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sydänkohtaus on riski.Aloita kävelemällä ennen juoksua.
Kyllä. Harvalla ihmisellä on tarvetta edes todella rajulle liikunnalle. Tai yhtäkkiä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Sydänkohtaus on riski.Aloita kävelemällä ennen juoksua.
Juoksussa tehdään ensin pääasiallisesti peruskuntotreeniä ainakin kaksi vuotta. Se tarkoittaa juoksua kävelyvauhdilla, syke maksimissaan 75% maksimisykkeestä. Eikä se alun jälkeen siitä muutu, pk-treeniä matalalla sykkeellä tehdään pääasiallisesti sen jälkeenkin. Intervalliharjoitus on niitä kirsikoita kakun päällä, niitä nautitaan harvakseltaan, ei perustreeninä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä aloitin pitkästä aikaa liikunnan uudelleen (olen aika paksu)
Ensin poljin kotona olevaa kuntopyörää 6 min minulle aika raskaalla ohjelmalla ja sitten 6 min helpolla vastuksella.
Lisäsin joka kerta 1 minuutin aikaa molempiin vastustasoihin (3-4 krt/vk)
Kun saavutin tilanteen, että raskasta ja helppoa oli molempia 30 min, niin lisäsin aina minuutin raskasta ja vähensin helposta vastustukselta saman määrän
Nyt olen tilanteessa, että raskaalla ohjelmalla menee jo 45 min (ja sitten kevyellä sen 15 min)
Ei kannata aloittaa mun mielestä liian kovaa, varsinkaan minun aloitustasolla. Minä sain heti onnistumisen tunteita kun maltoin aloittaa tarpeeksi alhaalta
Jep, tuollaisen rääkin todennäköisin riski on että kyllästyt ja palaat sohvalle lojumaan.