Mistä löytyisi hyvä salitreeniohjelma? Tarkoituksenani olisi lähinnä kiinteityä.

Eli siis kiinteytyä. Ap

Täältä kysyt ja et osaa googlea käyttää?

Kärkkäiseltä tai Temusta 

Netti täynnä saliohjelmia. Koko kroppa läpi ja toistomäärät 12

Hyvä saliohjelma on sellainen, joka ottaa sinun erityisominaisuudet huomioon. Sen rakentamiseen kuluu osaavaltakin henkilöltä jonkin verran aikaa.

Arskan kuutonen

Netti on todellakin täynnä kaikkea, saliohjelmiakin, mutta toivoisin apua siinä, että löytäisin hyvän ohjelman, joka sopii. Ap

Niistä kymmenestä tuhannesta se yksi. Voit sen tehdä itsekkin itsellesi.

Jos haluat kiinteytyä, niin olennaista on käyttää tarpeeksi isoja painoja. Valitse sellaiset painot, että jaksat juuri ja juuri tehdä kutakin liikettä kolme 8-12 kerran sarjaa noin minuutin palautuksella sarjojen välissä. Ihan aluksi kannattaa kuitenkin harjoitella liikkeiden tekniikka oikeaksi vähän kevyemmillä painoilla.

Kannattaa suosia perusliikkeitä, jotka harjoituttavat isoja lihasryhmiä. Esimerkiksi penkkipunnerrus harjoituttaa monipuolisesti ylävartaloa ja jalkakyykky taas alavartaloa.

Pese ittes valkopesuohjelmassa. Linkous 1200 rpm. 

Vierailija kirjoitti:

Netti on todellakin täynnä kaikkea, saliohjelmiakin, mutta toivoisin apua siinä, että löytäisin hyvän ohjelman, joka sopii. Ap

Siinä tapauksessa kantsii varmaan maksaa jokunen kymppi ja pyytää räätälöity saliohjelma pt:lta.

Chatgpt

Olen kuullut monen kehuvan sitä uutta aitofit -sovellusta. Käsittääkseni sinne annetaan omat tavoitteet jne. joiden pohjalta tekoäly tekee treeniohjelman ja antaa erilaisia liikkeitä vaihtoehdoiksi.

Mitä tarkoittaa "kiinteytyminen"? Rasvanpolttoa, lihasmassan kasvatusta, vai molempia?

Tässä yksi perusohjelma, johon voit sitten lisätä pari muuta liikettä sen mukaan, mitä lihaksia haluat erityisesti harjoittaa:

- alkuverryttely esim. kuntopyörällä, juoksumatolla kävellen tai crosstrainerillä

- penkkipunnerrus

- jalkakyykky

- alataljasoutu tai ylätalja eteen (huomaa, että se kahva on tarkoitus vetää selkälihaksia eikä käden lihaksia käyttämällä)

- jalkaprässi

- vatsarutistus

- selän ojennus

- pari muuta liikettä valintasi mukaan, esim. hauiskääntö ja pystypunnerrus.

- loppuverryttely.

Kaikkia liikkeitä kolme 8-12 liikkeen sarjaa sellaisella painolla, että juuri jaksat viimeisen sarjan viimeisen liikkeen.

Millainen on tämänhetkinen kuntosi? Aiempi treenitaustasi?

Ikä, sukupuoli, paino? Terveydentila? Onko tule-vaivoja, perussairauksia? 

Kiinteytyminen ei ole biologisesti mahdollista. Rasva ei muutu "kiinteäksi" eikä lihakseksi. Tarkoittanet siis rasvanpolttoa. Siihen ei sali juurikaan vaikuta, sillä painojen nostelu ei paljoakaan energiaa vaadi. Sinun pitää syödä vähemmän kaloreita. On paljon helpompaa jättää syömättä se suklaapatukka kuin hikoilla 350 kcal pois. Salilla pidetään huolta lihaskunnosta. Eli ensin ruokavalio kuntoon, uni kuntoon, sitten voi ottaa kolmanneksi salin siihen päälle. Ettei kerralla tule liian isoa elämänmuutosta. "You cant outrun a bad diet"

Vierailija kirjoitti:

Kiinteytyminen ei ole biologisesti mahdollista. Rasva ei muutu "kiinteäksi" eikä lihakseksi. Tarkoittanet siis rasvanpolttoa. Siihen ei sali juurikaan vaikuta, sillä painojen nostelu ei paljoakaan energiaa vaadi. 

Rasva ei voi muuttua lihakseksi, mutta jos rasvan alla olevat lihakset kasvavat (hyvin maltillisesti), keho näyttää kiinteämmältä, kun läski leviää isomman lihaksen päälle.

Varmaan android softast sekä bodaus kirjoista mens health, fitness dvd levyist, youtube fitness pro kanavista.

Vierailija kirjoitti:

Tässä yksi perusohjelma, johon voit sitten lisätä pari muuta liikettä sen mukaan, mitä lihaksia haluat erityisesti harjoittaa:

- alkuverryttely esim. kuntopyörällä, juoksumatolla kävellen tai crosstrainerillä

- penkkipunnerrus

- jalkakyykky

- alataljasoutu tai ylätalja eteen (huomaa, että se kahva on tarkoitus vetää selkälihaksia eikä käden lihaksia käyttämällä)

- jalkaprässi

- vatsarutistus

- selän ojennus

- pari muuta liikettä valintasi mukaan, esim. hauiskääntö ja pystypunnerrus.

- loppuverryttely.

Kaikkia liikkeitä kolme 8-12 liikkeen sarjaa sellaisella painolla, että juuri jaksat viimeisen sarjan viimeisen liikkeen.

Kiitos, tästä on apua. Niinkuin aik. kirjoitin, kyllä noita ohjelmia netistä löytyy, mutta nyt kaipaankin suosittelua ja karsimista. Ap