Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Juoksu tai ihan mikä vaan harrastus
20.01.2025 |
Aloittakaa vähitellen, te kasvatte mukaan siihen ajan kanssa. Kaikki tuntuu aluksi hirveältä ja siinä tulee sellanen olo ettei itsestä ole mihinkään mutta ymmärtäkää se että se olotila on väliaikaista ja se muuttuu ajan kanssa. Yritä painaa sen alkukankeuden ja vaikeuksien yli niin kaikki helpottuu
Esim jos sä haluat juosta ja kohottaa kuntoa ja pudottaa painoa niin aloita se niin että kävelet mutta hölkkää aina vaikka muutaman katulamppu välin, eli siis sellaista katkonaista hölkkää ensiksi sekoitettuna kävelyyn. Ajan kanssa sä alat kokoajan automaattisesti pidentämään sitä hölkkäämistä ja ennenku sä edes huomaatkaan niin sä juokset jo 10km lenkkejä ihan tosta noin vaan
Juoksu on sellainen laji missä kehittyy todella nopeasti
Tsemii <3
Kommentit (14)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Moottorikelkkailu on varmasti tehokkaampi kuntoilumuoto.
Seuraavaksi opetat isääsi panemaan?
Juoksu on sellainen laji jota keski-ikäisen naisen ei tulisi aloittaa. Polvia ja lonkkia on hylyssä, mutta nilkoja ei. Niveliä kuluttavat eniten lajit, joissa niveliin kohdistuu voimakkaita iskuja ja vääntöliikkeitä. Juoksu on juuri tällainen laji. Vanhemmalla iällä tarvitaan liikkuvuutta että parantamaan lihasvoimaa. Liikkuvuuden ylläpitoon sopii melkein mikä vain liikunta, kunhan siihen ei liity voimakkaita tärähdyksiä tai iskuja kuten juoksussa.
Vierailija kirjoitti:
Juoksu on sellainen laji jota keski-ikäisen naisen ei tulisi aloittaa. Polvia ja lonkkia on hylyssä, mutta nilkoja ei. Niveliä kuluttavat eniten lajit, joissa niveliin kohdistuu voimakkaita iskuja ja vääntöliikkeitä. Juoksu on juuri tällainen laji. Vanhemmalla iällä tarvitaan liikkuvuutta että parantamaan lihasvoimaa. Liikkuvuuden ylläpitoon sopii melkein mikä vain liikunta, kunhan siihen ei liity voimakkaita tärähdyksiä tai iskuja kuten juoksussa.
Niin, sitä voi jokainen miettiä kumpaa tarvitsee enemmän esim kaatumisen jälkeen viikon sairaalassa makaamisen jälkeen, lihasvoimaa vai kestävyyttä...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Juoksun tai muunkaan liikunnan ei ole havaittu lisäävän nivelrikon riskiä vaan ennemminkin vähentävän. Voimakkaat tärähdykset vähentävät osteoporoosin riskiä, ja se olisi varsinkin keski-ikäisille naisille tärkeää. Voimakkaita vääntöliikkeitä (joissa loukkaantumisvaara) on ennemminkin lajeissa, joissa tehdään nopeita suunnan vaihtoja (esim pallopelit) tai joissa kontakteja muihin (pallopelit, taistelulajit)
Joo, nilkkamurtuman jälkeen oli pakko jättää juoksu, kun nilkka ei sitä kestänyt. Yritin kyllä sitkeästi. 5 juoksuaskelta ja ei sitten kävelty kuukauteen pariin lainkaan. Asia on niin että kaikki lajit eivät sovi kaikille. Kävelyn olen havainnut hyväksi lajiksi itselleni.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Juoksu on sellainen laji jota keski-ikäisen naisen ei tulisi aloittaa. Polvia ja lonkkia on hylyssä, mutta nilkoja ei. Niveliä kuluttavat eniten lajit, joissa niveliin kohdistuu voimakkaita iskuja ja vääntöliikkeitä. Juoksu on juuri tällainen laji. Vanhemmalla iällä tarvitaan liikkuvuutta että parantamaan lihasvoimaa. Liikkuvuuden ylläpitoon sopii melkein mikä vain liikunta, kunhan siihen ei liity voimakkaita tärähdyksiä tai iskuja kuten juoksussa.
Nimenomaan niitä iskuja ja tärähdyksiä keski-ikäisen naisen kroppa tarvitsee, toki mieluusti jo aiemmin kuin keski-iässä. Ne auttavat ehkäisemään luukatoa, joka saattaa helposti iskeä juuri tuossa vaiheessa elämää.
Itse asiassa voimaharjoittelu on parempi harrastus osteoporoosin estämiseksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä! Aloitin viime kesänä juoksemisen todella pitkän löhöilyn jälkeen. Välillä hölkkää, välillä kävelyä. Syksyyn mennessä oli kävely jos jäänyt lähes kokonaan pois. Oli miellyttävää nähdä ja tuntea kehitys.
Tärähdysvammoista huolissaan oleville: älkää juosko asfaltilla. Se ei ole ollenkaan luonnollinen alusta. Lisäksi monet ns. juoksukengät vaativat aivan omanlaisensa juoksutekniikan ja kylmiltään aloittaminen saa jänteet ja lihakset aivan tilttiin. Suosittelen lämpimästi paljasjalkakenkiä ja pehmeämpää alustaa - hiekkaa, savea tai purua.
Youtubesta joku treenivideo, ja tekee perässä päivittäin. Aika rankkoja välillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Näinpä. Rapakunnosta (jaksoin kävellä toki reipasta tahtia) lähdettiin liikkeelle. Nyt on viimeiset kymmenen vuotta putkeen ylittynyt 1500 kilometria vuodessa. Ja muutakin liikkumista tulee harjoitettua pääharrastuksen ohella.
Juoksun kanssa kannattaa olla tarkkana. Jos kunto ei ole sen mukainen, voi tulla noita nivelasioita. Minulla nivelet kesti mutta juoksin turhan kovalla sykkeellä = turhan anaerobisesti. Pohjelihakset rasittuvat => penikat. Loppui juoksu.
Jos nyt aloittaisin uudestaan ottaisin varovasti juoksun kanssa ja treenasin yhtä aikaa esim uintia <= hapenottokyky ja salia <= lihakset.
Siinä olisi hyvä kombo aloittelijalle. Pari kertaa salilla, yksi kerta uintia ja yksi kerta juoksua.
Alue: Aihe vapaa
jep