Lue keskustelun säännöt.
Palautuuko unirytmi "Normaaliksi" jos vaan lopetan päiväunet?
16.01.2025 |
Unirytmi meni taas täysin piloille kun työttömyys alkoi pari kk sitten. Menen nukkumana 4.00 maissa ja herään 12.00 aikoihin. Joskus en sitten saa aamuyöstä lainkaan unta ja kukun koko yön ja nukun pari tuntia. Sitten olen luonnollisesti päivällä ihan tokkurassa ja nukahdan vain sänkyyn ja saatan nukkua 3 tuntia, sitten taas yöunia ei tule. Tää on kuin joku kirous.... Ikinä en ole unta saanut 21.00-23.00 maissa, mutta olisi kiva nukahtaa vaikka joskus 2.00 aikoihin ja nukkua sinne 9.00 saakka. Kertokaa, miten voin korjata unirytmini pliis?
Kommentit (38)
Vierailija kirjoitti:
Kokeileppa seuraavaa, vaikka viikon ajan.
Menet 22.00 nukkumaan ja katot moneltako heräät.
Seuraavana päivänä 22.15 ja taas...viikon verran aina varttia tai puolta tuntia myöhempään.
Sun pitää löytää sun oma uni-ikkuna!
https://www.jaksaparemmin.fi/uniopas/l%C3%B6yd%C3%A4-oma-uni-ikkunasi!-u
Kokeilisin mutten vaan saa 22.00 mitenkään unta, en edes 23.00 maissa. Ehkä joskus voin torkahtaa mutta sitten herään 30 min päästä ja sitten en saa tuon jälkeen koko yönä unta!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voi olla. Mutta jetlagin kanssa pitää hetken aikaa pelata tai osa kauemmin, että saa muutettua.
Vierailija kirjoitti:
Voi olla. Mutta jetlagin kanssa pitää hetken aikaa pelata tai osa kauemmin, että saa muutettua.
Sitten joskus on sellaistakin, että jos oon tosi yliväsynyt, en saa laisinkaan unta. :/ Mä oon nuoresta aikuisesta asti ollut aika huono nukkuja. Ehkä vaikuttaa myös luonne, olen aika herkkä ja kova märehtimään. Lisäksi vilkas mielikuvitus (olen taiteilija)
Kyllä päiväunien lopettaminen vaikuttaa rutkasti yöuniin ja nukahtamisaikaan: jätä siis päikkärit pois. Ekat päivät on kauheita mutta pian helpottaa.
Vierailija kirjoitti:
Kyllä päiväunien lopettaminen vaikuttaa rutkasti yöuniin ja nukahtamisaikaan: jätä siis päikkärit pois. Ekat päivät on kauheita mutta pian helpottaa.
Niin :/ Joskus ooon vaan niin väsynyt sitten että meinaan melkein nukahtaa pystyyn
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei ainakaan itellä. Piristyn illalla ja en saa unta. Melatoniinit ja muut on käytössä, ei auta.
Vierailija kirjoitti:
Ei ainakaan itellä. Piristyn illalla ja en saa unta. Melatoniinit ja muut on käytössä, ei auta.
Miten "selviät? .. Esim työelämä ja muu? Opiskelu? Ahdistaa tämä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Niin ja aikaisempi työpaikka oli sellainen että siellä piti olla aina 11.30. Niin pystyin nukkua jotenkin 4.00-9.30. Mutta tälläistä työtä tuskin enää saan
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä päiväunien lopettaminen vaikuttaa rutkasti yöuniin ja nukahtamisaikaan: jätä siis päikkärit pois. Ekat päivät on kauheita mutta pian helpottaa.
Niin :/ Joskus ooon vaan niin väsynyt sitten että meinaan melkein nukahtaa pystyyn
Pitää ymmärtää että unirytmin siirto lähtee sinusta itsestäsi ja motivaatiostasi. Jos kaikki on vaikeeta ja ei pysty niin muiden neuvot ei auta. Mieti ensin haluatko siietää unirytmiä vai kerätä huomiota siitä valittamalla.
Jos haluat siirtää niin netti on täynnä ohjeita joiden avulla voit etsiä oman tapasi. Sanoisin että sen ymmärtäminen että pitää olla tiukka unirytmi jota elää kellon kanssa voi olla tarpeen jos rytmi luonnostaan aina lähtee lipsumaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä päiväunien lopettaminen vaikuttaa rutkasti yöuniin ja nukahtamisaikaan: jätä siis päikkärit pois. Ekat päivät on kauheita mutta pian helpottaa.
Niin :/ Joskus ooon vaan niin väsynyt sitten että meinaan melkein nukahtaa pystyyn
Pitää ymmärtää että unirytmin siirto lähtee sinusta itsestäsi ja motivaatiostasi. Jos kaikki on vaikeeta ja ei pysty niin muiden neuvot ei auta. Mieti ensin haluatko siietää unirytmiä vai kerätä huomiota siitä valittamalla.
Jos haluat siirtää niin netti on täynnä ohjeita joiden avulla voit etsiä oman tapasi. Sanoisin että sen ymmärtäminen että pitää olla tiukka unirytmi jota elää kellon kanssa voi olla tarpeen jos rytmi luonnostaan aina lähtee lipsumaan.
Haluan tietenkin, koska luultavasti tulen saamaan työpaikan missä pitää olla 8.00
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei ainakaan itellä. Piristyn illalla ja en saa unta. Melatoniinit ja muut on käytössä, ei auta.
Miten "selviät? .. Esim työelämä ja muu? Opiskelu? Ahdistaa tämä.
Pakko selvitä kun muuta ei voi. Viikonloppuisin täytyy koittaa levätä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voi jestas. Sun täytyy vaan joka aamu nousta samaan aikaan, olit nukkunut tai et, eikä todellakaan mitään päikkäreitä. Min. 30 min hengästyttävää liikuntaa ulkona päivisin. Ruokavalio sellaiseksi ettei tule jyrkkiä verensokerin nousuja ja laskuja. Mutta aloitat nyt tuosta nousemisesta joka päivä samaan aikaan, ellet pysty kaikkea tekemään kerralla.
Miten muka voi kärsiä unetyomuudesta, jos kuitenkin pystyy nukkumaan päiväunet?
Todella uneton ihminen, ei kykene nukkumaan, nukahtamaan: ei iltaisin, ei yöllä, eikä päivällä.
Jos pystyy nukkumaan päivällä, ei kärsi oikeasta unettomuudesta, vaan unirytmin häiriöstä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä päiväunien lopettaminen vaikuttaa rutkasti yöuniin ja nukahtamisaikaan: jätä siis päikkärit pois. Ekat päivät on kauheita mutta pian helpottaa.
Niin :/ Joskus ooon vaan niin väsynyt sitten että meinaan melkein nukahtaa pystyyn
Päivitä unirytmisi. Etenkin vkonloppuina tai lomilla.
Vierailija kirjoitti:
Miten muka voi kärsiä unetyomuudesta, jos kuitenkin pystyy nukkumaan päiväunet?
Todella uneton ihminen, ei kykene nukkumaan, nukahtamaan: ei iltaisin, ei yöllä, eikä päivällä.
Jos pystyy nukkumaan päivällä, ei kärsi oikeasta unettomuudesta, vaan unirytmin häiriöstä.
Ei se noin yksinkertaista ole. Itse pystyn nukkumaan päiväunet, mutta öisin olen virkeä. Olen ollut lapsesta saakka tämmöinen, eikä siihen unirutmit vaikuta.
Vierailija kirjoitti:
Kyllä päiväunien lopettaminen vaikuttaa rutkasti yöuniin ja nukahtamisaikaan: jätä siis päikkärit pois. Ekat päivät on kauheita mutta pian helpottaa.
Päiväunet ovat terveelliset, mutta ne eivät saa kestää liian pitkään. 20 minuutin torkahdus on kylliksi asiantuntijoiden mukaan. Se virkistää parhaiten eikä vie yöunia.
Sitkeys ja säännöllisyys on taikasanat. Kello soimaan joka aamu kello 6, siis joka aamu, myös lomilla ja viikonloppuina. Ja silloin ylös, olit sitten nukkunut 3 tai 10 tuntia. Ei päiväunia, ei kofeiinia, ei alkoholia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä päiväunien lopettaminen vaikuttaa rutkasti yöuniin ja nukahtamisaikaan: jätä siis päikkärit pois. Ekat päivät on kauheita mutta pian helpottaa.
Niin :/ Joskus ooon vaan niin väsynyt sitten että meinaan melkein nukahtaa pystyyn
Siinä vaiheessa lähdet esim. ulos kävelylle niin ei tule nukuttua ennen kuin on yöunien aika.
Kokeileppa seuraavaa, vaikka viikon ajan.
Menet 22.00 nukkumaan ja katot moneltako heräät.
Seuraavana päivänä 22.15 ja taas...viikon verran aina varttia tai puolta tuntia myöhempään.
Sun pitää löytää sun oma uni-ikkuna!
https://www.jaksaparemmin.fi/uniopas/l%C3%B6yd%C3%A4-oma-uni-ikkunasi!-u