Lue keskustelun säännöt.
Vaihdevuosi-ikäiset, kun paino ei laske, väärin liikuttu :D
13.01.2025 |
Hei!
Olen koko aikuisikäni liikkunut paljon ja etenkin sellaisia lajeja, joissa mennään ihan täysillä. Olen aina ajatellut, että se on ainoa oikea tapa minulle saada pääni nollattua. Sitten tulin vaihdevuosi-ikään ja tuntui, että mikään määrä liikuntaa ei auta. Otin vielä yhden jäätävän hikilajin kaiken rinnalle. Olin aivan loppu. Ja mahamakkara oli ja pysyi ja muutenkin olo todella turpea. Kunnes bongasin ihan Tiktokista erään valmentajan, joka kertoi, että menopauseladyjen ei tule liikkua näin.
Edelleen käyn kaksi kertaa viikossa rakastamassani crosstrainingissa, jossa syke nousee ja hiki valuu. Tähän rinnalle olen lisännyt joka päivälle ainakin tunnin kävelylenkin matalalla sykkeellä. Ja sitten otin lajivalikoimaani pari matalan sykkeen lajia, joista toinen on kehonhuoltoa. Ja arvatkaa mitä, tuntuu, että olen saamassa kehoni takaisin. Ja se kova alamakkara ihan totta on lähtenyt sulamaan. Ja sen lisäksi olen paljon energisempi, kun en enää vedä hirveää rääkkiä, vaikka sitä rakastankin.
Suosittelen!
Kommentit (23)
Hyvä sulle 1. Itsellä on kyllä ollut melkoista taistelua tämän painon kanssa. Teen etätöitä kotona ja se on omalta osaltaan vähentänyt liikettä. Nykyisin käyn myös päivällä lounaskävelyllä. Tiukassa tuntui olevan, ennen kun oivalsin liikkuneeni väärin. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Spermuliittiä sisään enempi mammat.
Laihdutus tehdään syömällä oikein. Minä tiputin 12kk aikana 21kg, vaikka ruokavalioon kuului lähes joka päivä myös suklaata ja jäätelöä, enkä harrastanut mitään liikuntaa sinä aikana minuuttiakaan, fyysinen työ riitti. Salaisuus oli siinä, että mitä tahansa suuhun pistää, se pitää tehdä kohtuudella.
No luulisi että tuollaisella liikuntamäärällä kehonkoostumus muuttuu vaikka väkisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikunta ei kauheasti vaikuta painoon, jos nyt ei epäinhimillisistä määristä puhuta. Silloinkin lähinnä kyse on siitä että syöminen ei riitä energiatarpeeseen. Mutta siis pääsääntöisesti laihtuminen/lihominen on 99% kiinni ruokavaliosta. Liikunnalla on muita hyötyjä, mutta sillä ei oikeastaan voi laihduttaa. Pahimmillaan liikunta vaan lisää nälkää ja syömistä.
Vierailija kirjoitti:
Liikunta ei kauheasti vaikuta painoon, jos nyt ei epäinhimillisistä määristä puhuta. Silloinkin lähinnä kyse on siitä että syöminen ei riitä energiatarpeeseen. Mutta siis pääsääntöisesti laihtuminen/lihominen on 99% kiinni ruokavaliosta. Liikunnalla on muita hyötyjä, mutta sillä ei oikeastaan voi laihduttaa. Pahimmillaan liikunta vaan lisää nälkää ja syömistä.
Loput tuosta 1% jakaa liikunta ja lepo. Ja paino sanalla lepo. Ei se ole esim mitään Amerikan-tiedettä, että iän myötä esim palautuminen hidastuu. Keho menee liialla liikunnalla stessitilaan ja esim paino pikemminkin nouse...
Hyvä viikon harjoittelukokonaisuus muodostuu kahdesta kestävyysharjoituksesta, kuten yhdestä matalatehoisesta lenkistä ja yhdestä kovatehoisesta treenistä, sekä kahdesta voimaharjoituksesta. Jos omat aikataulut sallivat, näiden lisäksi voi tehdä vielä joko yhden matalatehoisen kestävyysharjoituksen tai yhden voimaharjoituksen.
Tällainen harjoitusrunko kehittää, mutta ei ole liian tiukka. Kun keho ehtii palautua hyvin, ihmisen on helppo syödä hyvin ja hallita sitä painoaan.
Ja lisäksi ehon luontaisen estrogeenin väheneminen nopeuttaa ikääntymiseen liittyvää rasvan kerääntymistä keskivartaloon ja sisäelinten ympärille. Osa lihaskudoksesta korvautuu rasvakudoksella eli keski-ikäisen naisen tulisi ottaa selvää naisen kehossa tapahtuvista muutoksista ja sitä tukevista elintavoista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikunta ei kauheasti vaikuta painoon, jos nyt ei epäinhimillisistä määristä puhuta. Silloinkin lähinnä kyse on siitä että syöminen ei riitä energiatarpeeseen. Mutta siis pääsääntöisesti laihtuminen/lihominen on 99% kiinni ruokavaliosta. Liikunnalla on muita hyötyjä, mutta sillä ei oikeastaan voi laihduttaa. Pahimmillaan liikunta vaan lisää nälkää ja syömistä.
Loput tuosta 1% jakaa liikunta ja lepo. Ja paino sanalla lepo. Ei se ole esim mitään Amerikan-tiedettä, että iän myötä esim palautuminen hidastuu. Keho menee liialla liikunnalla stessitilaan ja esim paino pikemminkin nouse...
Hyvä viikon harjoittelukokonaisuus muodostuu kahdesta kestävyysharjoituksesta, kuten yhdestä matalatehoisesta lenkistä ja yhdestä kovatehoisesta treenistä, sekä kahdesta voimaharjoituksesta. Jos omat aikataulut sallivat, näiden lisäksi voi tehdä vielä joko yhden matalatehoisen
"Hyvä viikon harjoittelukokonaisuus muodostuu kahdesta kestävyysharjoituksesta, kuten yhdestä matalatehoisesta lenkistä ja yhdestä kovatehoisesta treenistä, sekä kahdesta voimaharjoituksesta. Jos omat aikataulut sallivat, näiden lisäksi voi tehdä vielä joko yhden matalatehoisen kestävyysharjoituksen tai yhden voimaharjoituksen."
Aloittajakin on koko aikuisikänsä vaan kohletanut pää kolmantena jalkana otttamatta asioista selvää. Tämäkin on aihe josta on puhuttu niin kauan kun minä jaksan muistaa. Monipuolinen ruokavalio ja moniuolinen liikunta sekä lepo. Nyt siitä on vaan tehty näkyvä business. Kiitos, tik tokin keksijälle.
N48
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikunta ei kauheasti vaikuta painoon, jos nyt ei epäinhimillisistä määristä puhuta. Silloinkin lähinnä kyse on siitä että syöminen ei riitä energiatarpeeseen. Mutta siis pääsääntöisesti laihtuminen/lihominen on 99% kiinni ruokavaliosta. Liikunnalla on muita hyötyjä, mutta sillä ei oikeastaan voi laihduttaa. Pahimmillaan liikunta vaan lisää nälkää ja syömistä.
Loput tuosta 1% jakaa liikunta ja lepo. Ja paino sanalla lepo. Ei se ole esim mitään Amerikan-tiedettä, että iän myötä esim palautuminen hidastuu. Keho menee liialla liikunnalla stessitilaan ja esim paino pikemminkin nouse...
Hyvä viikon harjoittelukokonaisuus muodostuu kahdesta kestävyysharjoituksesta, kuten yhdestä matalatehoisesta lenkistä ja yhdestä kovatehoisesta treenistä, sekä kahdesta voimaharjoituksesta. Jos omat aikataulut sallivat, näiden lisäksi voi tehdä vielä joko yhden matalatehoisen
Levon tarvetta ei voi liikaa korostaa. Ainakin itsellä huonojen yöunien jälkeen koko päivän sellainen nälkä että vaikka söisin 5kg lihaa päivän aikana, nälkä ei katoaisi mihinkään. Sitten taas kunnon yöunien jälkeen tuntuu että koko päiväksi riittää energiaa eikä tee mieli syödä mitään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hih hih, seuraavaksi opetat isääsi panemaan?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No luulisi että tuollaisella liikuntamäärällä kehonkoostumus muuttuu vaikka väkisin.
No, niin luulisi. Mutta luulo ei ole tiedon väärtti. Jos tekee kovatehoisia harjoituksia joka päivä, keho on stressaantunut ja väsynyt. Näin kaikki menee päin seinää. Liikunta on huono rasvanpolttaja. Jos ihminen haluaa merkittävästi rasvaa pois kehostaan, kannattaa tarkastella ruokavaliotaan. Ja sitä stressiä.
Ihan TikTokista löytyi vanhoja tutkimustuloksia. Keho alkaa käyttää rasvavarastoja niin 90 minuutin kuluttua PK-tasolla tehtävällä lenkillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikunta ei kauheasti vaikuta painoon, jos nyt ei epäinhimillisistä määristä puhuta. Silloinkin lähinnä kyse on siitä että syöminen ei riitä energiatarpeeseen. Mutta siis pääsääntöisesti laihtuminen/lihominen on 99% kiinni ruokavaliosta. Liikunnalla on muita hyötyjä, mutta sillä ei oikeastaan voi laihduttaa. Pahimmillaan liikunta vaan lisää nälkää ja syömistä.
Loput tuosta 1% jakaa liikunta ja lepo. Ja paino sanalla lepo. Ei se ole esim mitään Amerikan-tiedettä, että iän myötä esim palautuminen hidastuu. Keho menee liialla liikunnalla stessitilaan ja esim paino pikemminkin nouse...
Hyvä viikon harjoittelukokonaisuus muodostuu kahdesta kestävyysharjoituksesta, kuten yhdestä matalatehoisesta lenkistä ja yhdestä kovatehoisesta treenistä, sekä kahdesta voimaharjoituksesta. Jos omat aikataulut sallivat, näiden
Levon tarvetta ei voi liikaa korostaa. Ainakin itsellä huonojen yöunien jälkeen koko päivän sellainen nälkä että vaikka söisin 5kg lihaa päivän aikana, nälkä ei katoaisi mihinkään. Sitten taas kunnon yöunien jälkeen tuntuu että koko päiväksi riittää energiaa eikä tee mieli syödä mitään.
Ja lepo ei ole yksin = yöunet
Passiivinen lepo tarkoittaa tietysti nukkumista ja torkkujen ottamista, kun taas aktiivinen lepo tarkoittaa palauttavaa liikuntaa ja kehonhuoltoa, kuten joogaa, venyttelyä tai rentouttavaa hierontaa. Ja lihakset kehittyy levossa, muista pyhittää se lepopäivä, (mutta älä pyhitä sitä syömällä).
Liikunta on vain pieni osa painonhallintaa. Kaikki lähtee syömisestä. Jos se ei ole kunnossa niin voi rääkätä itseään vaikka kellon ympäri eikä paino tipu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikunta ei kauheasti vaikuta painoon, jos nyt ei epäinhimillisistä määristä puhuta. Silloinkin lähinnä kyse on siitä että syöminen ei riitä energiatarpeeseen. Mutta siis pääsääntöisesti laihtuminen/lihominen on 99% kiinni ruokavaliosta. Liikunnalla on muita hyötyjä, mutta sillä ei oikeastaan voi laihduttaa. Pahimmillaan liikunta vaan lisää nälkää ja syömistä.
Loput tuosta 1% jakaa liikunta ja lepo. Ja paino sanalla lepo. Ei se ole esim mitään Amerikan-tiedettä, että iän myötä esim palautuminen hidastuu. Keho menee liialla liikunnalla stessitilaan ja esim paino pikemminkin nouse...
Hyvä viikon harjoittelukokonaisuus muodostuu kahdesta kestävyysharjoituksesta, kuten yhdestä matalatehoisesta lenkistä ja yhdestä kovatehoisesta treenistä, sekä kahdesta voimaha
Ja lepo ei ole yksin = yöunet
Passiivinen lepo tarkoittaa tietysti nukkumista ja torkkujen ottamista, kun taas aktiivinen lepo tarkoittaa palauttavaa liikuntaa ja kehonhuoltoa, kuten joogaa, venyttelyä tai rentouttavaa hierontaa. Ja lihakset kehittyy levossa, muista pyhittää se lepopäivä, (mutta älä pyhitä sitä syömällä).
Pitäähän sitä estää kehoa menemästä säästöliekille syömämällä yhtenä päivänä koko viikon miinuskalorit. :D
Teetkö sinä(kin) aina näin? Ei kannattaisi...
Väärin nukuttu. Väärin syöty. Väärin saunottu. Väärin jumpattu. Väärin valvottu. Väärin eletty. Väärin synnytty. Väärin kuoltu.
Mua on lakannut kiinnostamasta.
Vaihdevuosi-iässä myös lihasmassa vähenee estrogeenin vähentymisen takia, ja pienempi lihasmassa tarkoittaa aineenvaihdunnan hidastumista. Pitää siis suhteuttaa syömisensä oikein, kun ei kuluta enää ihan yhtä paljon kuin aiemmin.
Minä kävelen työmatkat ja pysyn kunnossa. N53